Как да контролираме волята за дефекация в смущаващи ситуации

Съдържание:

Как да контролираме волята за дефекация в смущаващи ситуации
Как да контролираме волята за дефекация в смущаващи ситуации

Видео: Как да контролираме волята за дефекация в смущаващи ситуации

Видео: Как да контролираме волята за дефекация в смущаващи ситуации
Видео: Физиология неонатальных пациентов и уход за ними 2024, Март
Anonim

Макар и неудобно, трябва да се признае: всеки е трябвало да отложи посещението на тоалетната веднъж в живота си. В определени ситуации изхлузването в банята не може да се мисли; при други просто не можем да преодолеем срама, при други банята може просто да бъде заета. Какво да правя? Със съветите по -долу ще можете да сдържате желанието за евакуация за известно време.

стъпки

Част 1 от 3: Телесни техники за задържане на евакуация

Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 1
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 1

Стъпка 1. Стоенето (или лежането) помага за по -дълго задържане на изпражненията

Ако искате да отидете до банята и не можете, най -лошото нещо, което можете да направите, е да клякате. Да останеш седнал е малко по -добре, но не толкова ефективно, колкото стоиш или лежиш.

  • Причината за това отдавна е консенсус сред учените: свитата позиция е най -благоприятна за дефекация. Когато сме приклекнали, коремът ни се притиска, което улеснява освобождаването на изпражненията.
  • Изправянето, като легнало, облекчава вътрешния натиск в областта на корема.
  • Смяната на позициите от време на време също облекчава желанието за евакуация, докато се появи възможност да отидете до тоалетната. Ако трябва да останете в седнало положение, променяйте позицията си от време на време. Седенето на твърда повърхност (например метален стол) също е много полезно.
Стъпка на плячка Стъпка 1
Стъпка на плячка Стъпка 1

Стъпка 2. Свийте задните части възможно най -силно

Намерението тук е основно да изтласка отпадъците, които се опитва да елиминира, в тялото. И да, свиването на задните части е най -добрият начин да го направите!

  • Като напряга задните мускули, ректумът също се свива рефлекторно, което спомага за задържането на изпражненията.
  • Забавянето на изхождането е по -трудно за тези с отслабена ректална мускулатура. Когато има неврологично увреждане в зоната, е възможно изпражненията да излязат спонтанно, без човекът да го забележи. В такъв случай се консултирайте с лекар.
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 3
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 3

Стъпка 3. Опитайте се да се евакуирате няколко часа преди събитието, което трябва да посетите и дотогава спрете да ядете

Ето идеята: ходенето до тоалетната преди времето, в което трябва да отидете до тоалетната, би било неудобно - и шансовете ви да преминете през нея намаляват, ако червата ви се изпразнят. Планирай напред!

  • Много маратони също изпитват същия проблем. Те трябва да се организират, така че да не се налага да напускат състезанието, за да изхождат. Преди важни събития избягвайте храни с високо съдържание на фибри, които засилват необходимостта от евакуация.
  • Храните, чието храносмилане произвежда много газове (боб, зърнени храни, плодове, салати и т.н.), стимулират чревната дейност. И за всеки случай избягвайте да ядете нещо два часа преди събитието.
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 4
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 4

Стъпка 4. Опитайте се да не пиете кафе

Някои изследвания показват, че той има прочистващ ефект. Въпреки че няма категорично доказателство за това, факт е, че пиенето на кафе ще ви накара да уринирате.

  • Задържането на табуретката ще бъде по -трудно, ако ходите по цял ден, без да се налага. Проучване е показало, че кафето предизвиква по -голямо желание за изпражнения, когато не сте ходили до тоалетна за дълго време.
  • Според същото изследване слабителният ефект на кафето е по -силен сутрин.

Част 2 от 3: Психични техники за задържане на евакуация

Счупете Trauma Bond Стъпка 7
Счупете Trauma Bond Стъпка 7

Стъпка 1. Не мислете твърде много

Опитайте се да се отпуснете. Ако се фокусирате върху желанието да се евакуирате през цялото време, преодоляването му ще бъде много по -трудно. Успокой се и се опитай да помислиш за нещо друго.

  • Не мърдай! Изправянето помага, но внезапните движения или движения, които изискват много усилия (например бягане), само пречат.
  • Преди всичко, не изоставяйте достойнството си и останете спокойни. Не изпадайте в паника и не продължавайте да стискате корема си с ръце. Голяма част от успеха ви зависи от психическата издръжливост.
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 6
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 6

Стъпка 2. разсейвайте се да не мисли толкова много за това, което се случва в червата.

Опитайте се да се забавлявате с някоя приятна мисъл - представете си да си играете например с коте. Избягвайте да мислите за сцени, които са твърде смешни, или в крайна сметка може да размажете панталоните си.

  • За да се разсеете, помислете за добра фраза и мислено я повтаряйте отново и отново. Друго решение е да намерите някой, с когото да говорите.
  • Гледайте телевизионно предаване, четете книга, слушайте музика. Намерете нещо, което отвлича вниманието ви от настоящия момент. Задачите, които изискват концентрация-кръстословици, съставяне на списък със задачи и така нататък-са най-доброто разсейване.
Излекувайте колит Стъпка 5
Излекувайте колит Стъпка 5

Стъпка 3. Преодолейте срама и продължете

Ако наблизо има баня и смятате, че би било неподходящо да я използвате (обичайно е да се чувствате така на романтични срещи например), оставете гордостта си настрана!

  • Евакуацията е обща и естествена нужда. Суетата ви е по -малко важна от вашето здраве - навикът да отлагате изхождането може да причини сериозни дългосрочни щети.
  • Може би прикриването на миризмата ви кара да се чувствате по -добре. След приключване напръскайте парфюм или есенция в банята. Винаги бъдете готови - носете със себе си бутилка стаен аромат.

Част 3 от 3: Познаване на опасностите от задържане на евакуация

Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 8
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 8

Стъпка 1. Разберете рисковете от задържане на екскременти

Много изследвания вече са се занимавали с този въпрос и те са стигнали до извода, че задържането на табуретката, особено твърде често и за дълги периоди, не е добра идея.

  • Английски тийнейджър почина, след като прекара осем седмици без изхождане. Евакуацията, процесът, отговорен за почистването на примесите от червата, е от съществено значение за здравето! Без него отпадъците, които е трябвало да бъдат елиминирани, се връщат в тялото. Като се замисля, това би било доста отвратително.
  • Ако не сте успели да отидете до тоалетната, посетете лекар. Ако желаете, опитайте да вземете омекотяващо слабително или добавка с фибри. Имайте предвид, че тази ситуация е много по -сериозна, отколкото просто да не ходите до банята за няколко часа, за да избегнете неудобството.
  • Експертите казват, че забавянето на евакуацията за кратко време и рядко причинява проблеми рядко. От друга страна, хората, които го превръщат в навик (особено учители, шофьори на камиони и т.н.), могат да развият заболявания като запек.
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 9
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 9

Стъпка 2. Посетете лекар, ако имате проблеми с контролирането на дефекацията

Хората, които отделят изпражненията спонтанно или преди да имат време да стигнат до банята, трябва да потърсят медицинска помощ.

  • "Изпражнения" е името, дадено на твърдите отпадъци, елиминирани в края на храносмилателния процес, популярно известен като "кака".
  • Проблемите с инконтиненцията са сравнително чести: те засягат приблизително 18 милиона възрастни в Съединените щати. Те са по -чести сред възрастните хора, но могат да се появят при хора от всички възрасти. Сред основните причини са проблеми при раждане, заболявания, локални наранявания и лоши здравословни условия.
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 10
Задръжте кака си в смущаващи ситуации Стъпка 10

Стъпка 3. Разберете как работи евакуацията

Пуборекталният мускул, който служи като бариера между ректума и вътрешността на червата, играе важна роля в процеса.

  • Когато седите на тоалетната, компресията, която този мускул упражнява върху ректума, е частично намалена. При клякане пуборекталният мускул е напълно отпуснат, което позволява на изпражненията да излязат по -лесно.
  • Изпражненията са комбинация от влакна, бактерии, клетки и слуз. Разтворимите влакна, като тези в боба и маслодайните семена, са включени в изпражненията. Някои видове храни, като царевични и овесени трици, са трудно смилаеми.

Съвети

  • Когато отидете в банята, поставете слой тоалетна хартия върху тоалетната вода. Това прави изпражненията да падат без трясък и предотвратява пръскането на вода по задните части.
  • Ако отиването до банята е неизбежно, изплакнете колкото е възможно по -скоро. Колкото по -дълго чакате, толкова повече миризмата ще се разпространява.
  • Не задържайте изпражненията си твърде дълго - това може да доведе до сериозни здравословни проблеми!
  • Свикнете да носите стари списания, кърпички или дори ролка тоалетна хартия в чантата или раницата си - тези предмети ще ви бъдат полезни, когато трябва да използвате тоалетна без тоалетна хартия!
  • Използвайте най -частната баня на ваше разположение. Ако посещавате нечия къща, измислете извинение да използвате банята на горния етаж („Трябва да си взема нещо, което оставих в спалнята“или „Трябва да си измия зъбите“).
  • Вдишайте и издишайте бавно.
  • Не се напрягайте и не спортувайте.

Препоръчано: