Как да спрете да дишате през устата си: 15 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да спрете да дишате през устата си: 15 стъпки (със снимки)
Как да спрете да дишате през устата си: 15 стъпки (със снимки)

Видео: Как да спрете да дишате през устата си: 15 стъпки (със снимки)

Видео: Как да спрете да дишате през устата си: 15 стъпки (със снимки)
Видео: Работа на белите дробове - учебно видео 2024, Март
Anonim

Дишането през устата може да го изсуши и да направи гърлото ви надраскано. Освен това мнозина го смятат за грозен навик. Причините са запушване на носните проходи или просто култивиране на лош навик. За да спрете дишането през устата, определете причината и предприемете стъпки, за да преминете към използване на носа.

Стъпки

Част 1 от 3: Намиране на причината

Спрете дишането през устата Стъпка 1
Спрете дишането през устата Стъпка 1

Стъпка 1. Опитайте да дишате през носа си в продължение на две минути

Затворете устата си и прекарайте две минути направо, като използвате само носа си, за да дишате. Ако не можете или се борите, вероятно имате запушен нос. В този случай причината е по -скоро физическа и структурна, отколкото въпрос на навик.

  • Ако имате физически или структурен проблем, посетете лекар за точна диагноза.
  • Ако сте успели да направите упражнението без никакви проблеми, положете усилия да промените навика.
Спрете дишането през устата Стъпка 2
Спрете дишането през устата Стъпка 2

Стъпка 2. Ако носът ви е запушен, направете тест за алергия

Алергиите могат да попречат на преминаването на въздуха и да ви принудят да дишате през устата. Най -често срещаните алергени са прахът и животинската коса. Планирайте среща с лекар и му обяснете състоянието на носа си. Поискайте тест за алергия.

  • Лекарят може да Ви предпише лекарство за отпушване на носа.
  • Настинките също могат да го запушат.
Спрете дишането през устата Стъпка 3
Спрете дишането през устата Стъпка 3

Стъпка 3. Ако не можете да дишате през носа си, поискайте устен изпит

Дишането през устата може да бъде причинено от положението на брадичката, зъбите или отклонената преграда. Зъболекар ще може да прецени дали има ортодонтски решения, като например брекети, за да коригира структурните проблеми, които го причиняват. Планирайте среща и му кажете какви проблеми с дишането имате.

В някои случаи скобите могат да решат проблема

Спрете дишането през устата Стъпка 4
Спрете дишането през устата Стъпка 4

Стъпка 4. Говорете със специалист по уши, нос или гърло

Той или тя ще може да определи причината за проблема, ако той не е свързан с алергии или устната структура. Ако общопрактикуващият лекар не може да идентифицира проблема, той или тя може да ви насочи към специалист.

Честа причина за дишане в устата е наличието на много големи сливици, които могат да бъдат отстранени, за да се реши проблемът

Част 2 от 3: Дишане през носа

Спрете дишането през устата Стъпка 5
Спрете дишането през устата Стъпка 5

Стъпка 1. Когато почувствате, че използвате устата си, дишайте през носа

Ако проблемът не е структурен, всичко е въпрос на навик. Активно коригирайте поведението и прекъснете навика, дишайки през носа, когато осъзнаете, че сте го направили погрешно.

Спрете дишането през устата Стъпка 6
Спрете дишането през устата Стъпка 6

Стъпка 2. Използвайте post-it, за да ви напомни да дишате през носа си

Ако проблемът ви е дишането през устата, оставете писмени напомняния. Напишете „дъх“на поста и го залепете в бележника и в книгите си, така че да не забравяте да дишате през носа си.

Спрете дишането през устата Стъпка 7
Спрете дишането през устата Стъпка 7

Стъпка 3. Използвайте спрей за нос, за да отпушите ноздрите си

Ако носът ви е запушен от алергия или настинка, използвайте спрей за нос без рецепта и спрете да дишате през устата. Можете да го намерите за продажба във всяка аптека. Прочетете инструкциите на производителя. Първо издухайте носа си, след това поставете върха на спрея в ноздрата си и го задействайте, за да приложите разтвора вътре.

Спрете дишането през устата Стъпка 8
Спрете дишането през устата Стъпка 8

Стъпка 4. Измивайте чаршафите и килимите всяка седмица

Чаршафите и килимите могат да натрупват прах и животински косми, влошавайки алергиите. Измивайте ги веднъж седмично и ще бъде по -лесно да дишате през носа.

  • Ако спите с вашия домашен любимец, спрете да правите това и вижте дали ситуацията се подобрява.
  • Меката мебел също е магнит за прах. Предпочитайте тези от кожа, дърво или винил.
Спрете дишането през устата Стъпка 9
Спрете дишането през устата Стъпка 9

Стъпка 5. Правете упражнения за почистване на носа

Дишайте през носа за 2-3 минути. След това затворете устата си, вдишайте дълбоко и стиснете носа си с пръсти като щипка. Когато вече не можете да задържите дъха си, издишайте бавно през ноздрите. Правете тези упражнения няколко пъти, докато станат чисти.

Спрете дишането през устата Стъпка 10
Спрете дишането през устата Стъпка 10

Стъпка 6. Правете йога или други дейности, фокусирани върху дишането

Много упражнения като бягане, колоездене и йога изискват добро дишане. Потърсете дейност, която харесвате и говорете с треньора за вашия дихателен проблем. Той ще може да ви насочи към правилните техники за носно дишане.

Част 3 от 3: Спрете да дишате през устата си, докато спите

Спрете дишането през устата Стъпка 11
Спрете дишането през устата Стъпка 11

Стъпка 1. Спете на една страна

Дишането през устата обикновено се случва, когато спите по корем, тъй като това е позиция, в която тялото може да бъде принудено да го направи. Затова спите настрани, за да сведете до минимум шансовете си да дишате през устата и да хъркате по време на сън.

Спрете дишането през устата Стъпка 12
Спрете дишането през устата Стъпка 12

Стъпка 2. Ако спите по гръб, повдигнете главата и горната част на гърба

Ако имате навика да променяте позицията си за сън и да лежите по гръб, повдигнете главата си, за да дишате по -добре. Използвайте възглавница (можете да си купите клиновидна), за да повдигнете главата и раменете си под ъгъл между 30 и 60 градуса. По този начин устата ви ще остане затворена по време на сън, благоприятствайки дишането през носа.

Спрете дишането през устата Стъпка 13
Спрете дишането през устата Стъпка 13

Стъпка 3. Поставете парче лента върху устата си

Поставете парче маскираща лента или лента вертикално над устата си. По този начин той ще остане затворен, докато спите.

За да направите лепилото за лентата по -малко силно, използвайте малко върху дланта си. По този начин ще бъде по -лесно да го премахнете по -късно

Спрете дишането през устата Стъпка 14
Спрете дишането през устата Стъпка 14

Стъпка 4. Използвайте разширител на носа, докато спите

Можете да го намерите за продажба във всяка аптека. Просто премахнете пластмасовия щит и го поставете над носа. Това ще улесни дишането през носа, докато спите.

Прочетете указанията на производителя върху опаковката

Спрете дишането през устата Стъпка 15
Спрете дишането през устата Стъпка 15

Стъпка 5. Използвайте презрамка за брадичка, за да държите устата си затворена, докато спите

Въведете „скоба за брадичка“или „скоба против хъркане“в Google и ще ги намерите за продажба. Просто го увийте около главата, като държите брадичката и следователно държите устата затворена. Това ще ви попречи да дишате вместо нея.

Препоръчано: