3 начина да отслабнете корема без упражнения или диета

Съдържание:

3 начина да отслабнете корема без упражнения или диета
3 начина да отслабнете корема без упражнения или диета

Видео: 3 начина да отслабнете корема без упражнения или диета

Видео: 3 начина да отслабнете корема без упражнения или диета
Видео: Това трябва да се яде всеки ден - полезно и лесно: овесена каша! / Полезно и просто - варим овсянку! 2024, Март
Anonim

Отслабването е много популярна цел сред хората: можете да сте сигурни, че поне половината от населението посочва отслабването като важно. Много хора вярват, че имат стомашни проблеми, а последните проучвания доказват, че висцералната мазнина (около вътрешните органи) е най -опасната за здравето. Въпреки че не е възможно да отслабнете без диета и упражнения, има някои неща, които можете да направите, за да отслабнете корема си, без да гладувате или да ходите на фитнес.

Стъпки

Метод 1 от 3: Временно симулиране на загуба на стомаха

Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 1
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 1

Стъпка 1. Изпробвайте прибори, за да прикриете корема

Днес в облеклото има много възможности за затягане, обезопасяване и оформяне на региона. Презрамки и моделиращи тела се предлагат в различни форми и размери.

  • Жените имат много възможности, включително чорапогащи, къси панталони с висока талия, бански костюми, пуловери и потници от лайкра, еластична или някаква материя. Потърсете също така брекети, най -популярните опции, налични в специализирани магазини и в интернет. Купете парче със собствен размер, тъй като ще бъде малко по -малко.
  • Има много възможности за мъже, включително колани и потници. Това са по принцип компресиращи ризи, които намаляват външния вид на корема. Доколкото резултатите варират, рекламите твърдят, че продуктите могат да намалят измерванията с до 10 см.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 2
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 2

Стъпка 2. Насладете се на сегашната мода на корсети и компресия на талията

Идеята е да използвате парче дреха върху корема, за да го компресирате; ако се прави умерено, носенето на корсети може да създаде по -тънък силует без нужда от промени в начина на живот.

  • Много известни личности твърдят, че отслабват, носейки корсети, но лекарите потвърждават, че това не води до загуба на мастни клетки, но може да помогне за отслабване чрез компресиране на стомаха и намаляване на изчистването на храната. Също така, мастните клетки могат да се разширяват или свиват в зависимост от това колко мазнини съдържат.
  • Внимавайте да не стегнете прекалено корсета или да го носите твърде често. Тъй като парчето може да намали капацитета на стомаха, то може да стимулира повръщането при добро хранене, в допълнение към допринасянето за киселини в стомаха и притискането на органите.
  • Купете корсета в специализиран магазин с опитни търговци, които могат да ви помогнат да намерите идеалния модел и да ви научат как да го завържете правилно.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 3
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 3

Стъпка 3. Опитайте обвивка за тяло

Това е често срещано спа лечение, което според тях може да детоксикира и намали мерките в областта на корема. С малко обучение е възможно да се приложи обвивката на тялото на практика у дома. Доколкото процесът варира, повечето лечения използват няколко стъпки и прилагане на различни продукти за тялото.

  • Професионалистът ще започне с масаж на корема и прилагане на специфични масажни продукти, които след това ще се изплакнат под душ. Продуктите често съдържат смеси от билки и минерали за почистване на примеси от кожата и маскиране на мазнини и целулит.
  • След това той ще нанесе крем или масло, съдържащо други омекотители и свойства.
  • Професионалистът ще увие около корема ви кърпа или пластмасова обвивка. След това ще бъде включено електрическо одеяло, за да затопли тялото ви за половин час, което ще предизвика изпотяване; това е много важно за премахване на примесите и намаляване на появата на мазнини.
  • След отстраняване на одеялото и пластмасата, коремът ще се масажира отново, за да се стимулира притока на кръв.
  • Доколкото целта на обвивката за тяло не е загуба на тегло сама по себе си, много хора смятат, че процесът намалява появата на мазнини и целулит в корема, особено след няколко сесии. Поради процеса на изпотяване (и загубата на вода чрез изпотяване) е обичайно хората временно да загубят някои измервания.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 4
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 4

Стъпка 4. Намалете нетното си тегло

Човешкото тяло задържа течности по различни причини, които могат да причинят подут вид, особено около кръста. Намаляването на количеството вода в тялото ви трябва временно да изтъни корема ви.

  • Хидратирайте се, защото в много случаи задържането на вода в тялото има за цел да предотврати дехидратацията, когато не пиете достатъчно вода, особено през топлите месеци. Пийте поне осем чаши (два литра) овлажняващи течности на ден, което ще ви помогне да изпразните системата си и да намалите подуването.
  • Намалете приема на натрий, тъй като излишната сол в организма причинява задържане на течности. Преработените храни и ресторантските храни са с високо съдържание на натрий и в много случаи представляват повече от половината от натрия, консумиран дневно от хората. Не трябва да приемате повече от 1500 mg натрий на ден, което е еквивалентно на около половин чаена лъжичка сол.
  • Контролирайте консумацията на алкохол и кафе. Такива напитки насърчават дехидратацията, което причинява задържане на течности в организма, тъй като тялото се опитва да "задържи" колкото се може повече вода.

Метод 2 от 3: Променете живота си

Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 5
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 5

Стъпка 1. Не поглъщайте въздух

Колкото и странно да изглежда това предложение, поглъщащият въздух е една от основните причини за подутото чувство, което допринася за издуването на стомаха. Намаляването на количеството въздух, който поглъщате през деня, може да намали коремните измервания.

  • Избягвайте газираните напитки - дори тези с нулеви калории, като газирана вода - тъй като те пълнят стомаха ви с въздух, което причинява подуване на корема.
  • Спри да пушиш. Хората, които вдишват дим, също са склонни да го поглъщат, което води до подуване на корема.
  • Избягвайте дъвката и говоренето по време на хранене. И двата навика могат да ви накарат да глътнете въздух.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 6
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 6

Стъпка 2. Имайте добра стойка

Промяната в начина, по който се носите, няма да отслаби корема ви, но може да ви помогне да изглеждате по -стройни, като разпределяте по -добре телесните мазнини по целия торс. Опитайте се да държите торса прав, с рамене назад и високо вдигната глава.

  • Когато седите, задните ви части трябва да докосват облегалката на седалката, като в гърба ви има три извивки (тя трябва да пасва например на кърпа, навита над дупето ви).
  • Докато стоите и ходите, дръжте раменете назад, стомахът навътре и краката ви на ширина на бедрата.
  • Ако сте готови да спортувате малко, имайте предвид, че укрепването на движенията на торса и гърба улеснява поддържането на стойката, докато свивате коремните си мускули. Опитайте някои леки коремни преси и упражнения за гръб, за да подобрите стойката.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 7
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 7

Стъпка 3. Спете достатъчно

Сънят просто не изгаря мазнините, но е съществена част от отслабването. Това е така, защото недоспиването прави всеки друг аспект на отслабването много труден. Когато не получавате достатъчно почивка, е трудно да се мотивирате да се движите и също така е по -трудно да контролирате желанието си: по -лесно е да действате импулсивно и да ядете нездравословна храна, когато сте без енергия.

Колкото и всеки да има различна нужда от сън, повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа на ден. Децата и възрастните хора обикновено се нуждаят от малко повече

Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 8
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 8

Стъпка 4. Намерете мрежа за поддръжка

Заобиколете се с хора, които се ангажират със здравословен начин на живот, за да можете и вие да живеете по -здравословно. Излизането със съвестни хора ще ви даде повече възможности да участвате в дейности, които насърчават отслабването. Стремете се да прекарвате време с хора, които практикуват здравословни хобита като ходене, спортуване, колоездене, готвене на хранителни ястия и т.н. Ограничете времето, което прекарвате с хора с нездравословни хобита като пиене, ядене на нездравословна храна и гледане на телевизионни маратони.

Ако нямате никой в кръга си от приятели, който се интересува от здравословни дейности, може би е подходящ момент да създадете нови приятели. Присъединете се към спортен отбор или играйте в местните паркове. Вземете курс за здравословно готвене или се запишете за курс по спининг в местна фитнес зала. Има много здравословни начини за среща с хора, всичко зависи от вас

Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 9
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 9

Стъпка 5. Започнете да следите теглото си

Някои експерти по хранене предполагат, че наличието на точна представа за теглото на човек може да помогне в усилията за по -здравословен живот. Проследяването на теглото ви принуждава да мислите здравословно - ако цифрите по скалата започнат да се покачват, знаете, че е време да преосмислите навиците си.

Теглото на човек може да варира до 5 кг. За да получите точна средна стойност, претегляйте се по едно и също време всеки ден (за предпочитане веднага щом се събудите). В края на седмицата сумирайте сумите и разделете на седем. Резултатът ще бъде много близо до "реалното" ви средно тегло

Метод 3 от 3: Промяна на хранителните навици

Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 10
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 10

Стъпка 1. Пийте много вода

Ако сте склонни да пиете безалкохолни, спортни напитки, кафе със захар и мляко или други висококалорични напитки през целия ден, опитайте да ги замените с вода. Вие също ще бъдете хидратирани и доволни, като същевременно намалите калориите. С това е възможно да отслабнете малко без много усилия.

  • Ползите от водата са добре документирани. Той помага за енергизиране на мускулите, поддържа кожата ви здрава и увеличава общата енергия на тялото ви. Освен това няма калории и може да се консумира в големи количества. Щракнете тук, за да намерите съвети как да увеличите дневната си консумация на вода.
  • Не преминавайте от безалкохолни към плодови сокове, тъй като те са с високо съдържание на калории. Процесът на производство на сок премахва здравословните фибри от плодовете, оставяйки само захар на място. Придържайте се към чиста или ароматизирана вода (с нула калории, разбира се), за да се хидратирате, без да напълнявате.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 11
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 11

Стъпка 2. Яжте по -малки хранения по -често

Вместо три големи хранения на ден, опитайте по -малки, разпределени хранения. По този начин премахвате глада, който изпитвате между храненията, и спирате да ядете „само за да ядете“.

Един прост начин да намалите размера на порциите е да ядете в по -малки чинии. Така че същото количество храна изглежда по -голямо, което подвежда мозъка ви да се насити с по -малко

Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 12
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 12

Стъпка 3. Измерете всички порции храна

Не вярвайте на очите си да знаят колко ядете - използвайте мозъка си! Тъй като последните тенденции в комерсиалното готвене се насочват към по -големи порции, много хора днес имат изкривена представа какво е „нормална“порция. Използвайте мерителни чаши и хранителна информация на етикетите, за да сте сигурни, че ядете само една порция наведнъж. Ако желаете, инвестирайте в мащаб.

  • Много често срещани храни имат порции, които лесно се запомнят. Някои често срещани примери са (ако искате да видите повече, щракнете тук):

    • Зеленчуци и плодове: около размера на стиснатия ви юмрук;
    • Говеждо, домашни птици и риба: около размера на дланта ви (без да се броят пръстите);
    • Мастни сирена и сосове: около размера на палеца ви;
    • Въглехидрати (ориз, макаронени изделия и т.н.): приблизително с размерите на кексче.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 13
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 13

Стъпка 4. Закусете

Много хора пропускат закуската и компенсират допълнителния глад, като ядат повече на обяд и вечеря, което изобщо не е продуктивно.

  • Вашето кафе трябва да съдържа поне един елемент от всяка от трите групи храни: млечни продукти, плодове и зърнени храни.
  • Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете яйца и сирене за закуска. Важното е, че кафето засилва метаболизма ви и не ви оставя в състояние на гладно.
  • Здравословната закуска за възрастен от 70 кг трябва да бъде някъде между 300 и 400 калории.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 14
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 14

Стъпка 5. Изберете добре храната си

Здравословното хранене помага за свиване на корема, дори ако броят на калориите е равен на нездравословното хранене.

  • Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо преработени храни, тъй като те съдържат консерванти, изкуствени съставки и са пълни с въглехидрати, захари и мазнини. Калориите в пресните храни са по -хранителни във всички отношения. Тъй като преработените храни също са склонни да съдържат повече сол, те насърчават задържането на течности и насърчават загубата на тегло в областта на корема.
  • Никога не яжте закуски направо от торбата или кутията. Едно проучване установи, че хората, които купуват по -голяма кофа с пуканки, обикновено ядат 44% повече от тези, които купуват по -малки кофи. Много по -лесно е да преяждате, когато пред вас има по -голяма част. Вместо това сервирайте част от храната в малка купа и запазете оригиналната опаковка.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 15
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 15

Стъпка 6. Контролирайте размера на порциите, когато се храните навън

Много е лесно да контролирате размера на храната у дома, но същото не може да се каже за ресторантите, където размерите на порциите често съдържат препоръчителното количество калории за цял ден. Същото се случва, когато отидете да ядете в къщата на приятел, където не можете да контролирате какво отива с вашето хранене. За щастие някои неща могат да се направят, когато нямате пълен контрол върху храната:

  • Планирайте предварително какво ще поръчате. Някои ресторанти правят менюто и хранителната информация за ястията достъпни в интернет; влезте в страницата на заведението и направете съзнателен избор, преди да напуснете къщата.
  • Когато сте в ресторант, помолете сервитьора да донесе контейнер за пътуване с чинията. Измерете част и спестете останалата част от контейнера незабавно. По този начин ще бъдете по -малко изкушени да продължите да ядете, без да мислите.
  • Когато вечеряте в чужда къща, не се страхувайте да поискате по -малка част. По този начин можете да почистите чинията, вместо да оставите парче храна и да обидите домакина.
  • Когато пазарувате, избирайте отделни порции вместо големи количества. Например, вместо да купувате кутия сладолед, купете опаковка от сладкиши.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 16
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 16

Стъпка 7. Дайте предпочитание на храни, които ви оставят да се чувствате сити за по -дълго време

Когато става въпрос за намаляване на коремните измервания, трябва да помислите какво ядете, както и колко ядете. Някои храни дават кратки „изхвърляния“на енергия и удовлетворение, но ви оставят гладни много преди следващото ви хранене. Вместо да ядете такива храни, фокусирайте се върху алтернативи, които предлагат дълготрайно удовлетворение.

  • Храните, които осигуряват по -дълготрайно удовлетворение, включват: пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия и овес), ядки, вода, зелени зеленчуци, боб, зеленчуци, яйца, риба и постно месо.
  • Храните, които не ви оставят дълго време да се чувствате сити, включват "бели" зърна (хляб, ориз и тестени изделия), сладкиши и нишестета.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 17
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 17

Стъпка 8. Яжте бавно

Когато ядете твърде бързо, е възможно да погълнете екстремни количества храна, преди да се почувствате сити. От друга страна, като ядете бавно, имате повече време да се почувствате сити и да спрете да ядете, преди да консумирате повече калории, отколкото е необходимо. Има и някои проучвания, които показват, че яденето бавно освобождава хормони в мозъка, които предават информацията, че вече сте сити.

  • Яжте толкова дълго, колкото е необходимо. Стремете се да дъвчете всяка хапка поне 20 пъти и да вземете глътка вода между тях. Поставете ножа и вилицата на масата между залата и, ако е възможно, хапнете с някой, с когото можете да говорите по време на хранене.
  • Опитайте да настроите аларма, която да се включи след половин час от началото на храненето. Контролирайте ритъма на хапките, за да не ядете твърде рано.
  • Когато приключите с храненето си, направете почивка, дори ако все още сте гладни. Нека тялото регистрира, че има пълен корем, тъй като това може да отнеме известно време. Повторете ястието само ако все още сте гладни след половин час.
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 18
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 18

Стъпка 9. Яжте в тиха, спокойна среда

Проучванията показват, че храненето в спокойна среда ви помага да ядете по -малко. От друга страна, храненето на шумни и хаотични места може да доведе до прекалено много. Въпреки че причината за това не е сигурна, смята се, че такава среда може да ви разсее от чувството на удовлетворение.

Честа причина за бързо хранене е закъснението за нещо. Можете да поправите това с прости промени в ежедневния си график. Събудете се малко по -рано, например за по -тиха закуска

Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 19
Отслабнете стомашната мазнина без упражнения или диета Стъпка 19

Стъпка 10. Запишете храненията си

Проследяването на това, което ядете, е просветляващо преживяване. Ще се изненадате да видите, че обикновено ядете повече, отколкото си мислите. Опитайте да запишете всичко, което консумирате, в тетрадка, като отбележите количествата порции и калориите за едно хранене.

Има и уебсайтове и приложения, които правят мониторинга по -лесен и по -удобен. Щракнете тук и тук, за да намерите някои опции

Съвети

  • Смята се, че някои чайове (особено зелени) насърчават изгарянето на мазнините в тялото. Без добавена захар или мляко, чайовете са без калории и могат да се консумират без мярка. Избягвайте само да пиете чай с кофеин преди лягане.
  • Алкохолът е изключителен източник на калории (алкохолните напитки имат повече калории, отколкото подобни порции въглехидрати и протеини например), така че ограничете консумацията до специални случаи. Когато пиете, пийте чаша вода за всяка чаша алкохол.

Препоръчано: