3 начина да се справите с компютърната умора

Съдържание:

3 начина да се справите с компютърната умора
3 начина да се справите с компютърната умора

Видео: 3 начина да се справите с компютърната умора

Видео: 3 начина да се справите с компютърната умора
Видео: Импортируйте Thunderbird в Outlook 2016, профиль Windows навалом - бесплатное руководство 2024, Март
Anonim

Запълването на работния ден с кратки почивки, прости упражнения и правилно хранене ще направи деня пред компютъра много по -малко изтощителен. Наред с подобренията в личната ви грижа, правилното настройване на вашата работна станция може да премахне умората, като сведе до минимум ненужното износване на тялото. Научете как да преодолеете компютърната умора по време на работа, както и някои трикове, за да я избегнете в бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поддържане на компютъра ви

Справяне с компютърната умора Стъпка 1
Справяне с компютърната умора Стъпка 1

Стъпка 1. Правете кратка почивка на всеки половин до час

Отделете няколко минути, за да отпуснете очите, раменете и ръцете си. Използвайте този момент, за да преместите различни мускулни групи. Разтегнете се, напълнете бутилката с вода или отидете до друга част от дома или офиса си.

Десетминутната разходка на почивката подобрява притока на кръв и увеличава умствената и физическата енергия

Справяне с компютърната умора Стъпка 2
Справяне с компютърната умора Стъпка 2

Стъпка 2. Излезте навън за естествена светлина и чист въздух

Чистият въздух увеличава оксигенацията в белите дробове, подобрявайки умствената яснота. Ако е дневна светлина, излагането на естествена светлина напомня на тялото, че все още е активна част от деня.

Ако не можете да напуснете къщата, отворете щорите и, ако е възможно, се приближете до прозореца, за да увеличите излагането на слънце

Справяне с компютърната умора Стъпка 3
Справяне с компютърната умора Стъпка 3

Стъпка 3. Слушайте песни, пълни с енергия

Музиката стимулира освобождаването на благоприятни невротрансмитери в мозъка, като ви помага да останете не само щастливи, но и съсредоточени. Ако вършите трудна работа, вземете теста и слушайте песни без текст, за да намалите нивата на разсейване.

  • Джаз изпълнителите като Майлс Дейвис и Джон Колтрейн имат албуми без текстове в постоянен ритъм, но пълни с енергия.
  • Класическите песни обикновено нямат текст и често са весели. Опитайте да слушате Петата симфония на Шуберт или Четирите сезона на Вивалди.
Справяне с компютърната умора Стъпка 4
Справяне с компютърната умора Стъпка 4

Стъпка 4. Правете упражнения за очите на всеки половин час

Гледането на екран за дълги периоди от време може да причини силно износване. Опитайте следните упражнения, за да сведете до минимум риска (и болката), доколкото е възможно.

  • Превъртете очи: със затворени очи, бавно ги завъртете с кръгови движения за една минута;
  • Десет-три-десет: На всеки десет минути гледайте обект на десет фута разстояние за десет секунди. Не забравяйте да мигате естествено и да оставите очите си да се отпуснат върху обекта, вместо да го гледате.
Справяне с компютърната умора Стъпка 5
Справяне с компютърната умора Стъпка 5

Стъпка 5. Регулирайте стойката

Ако имате лоша стойка, мускулите ви ще трябва да работят много по -усилено, за да поддържат тялото ви. Мускулите се уморяват, когато трябва да работят твърде усилено, така че не забравяйте да се приспособите към тази ортопедична поза в момента, в който започнете да се навеждате:

  • Удължете гръбнака, подравнявайки ушите си с раменете;
  • Отпуснете горните си ръце, като ги държите близо до тялото си. Протегнете долните си ръце пред себе си, за да можете удобно да играете на клавиатурата и мишката. Може да се наложи да преместите стола си по -близо до бюрото.
  • Поставете краката си на пода (може да се наложи да регулирате височината на седалката).
Справяне с компютърната умора Стъпка 6
Справяне с компютърната умора Стъпка 6

Стъпка 6. Пийте много вода

Дехидратацията води до умора, така че пиенето на вода през целия ден е от решаващо значение. Умората може да бъде начинът на тялото да ви уведоми, че е жаден. Опитайте да изпиете чаша вода вместо кафе или енергийни напитки. Твърде много кофеин може да ви направи още по -изтощени.

Справяне с компютърната умора Стъпка 7
Справяне с компютърната умора Стъпка 7

Стъпка 7. Опитайте техниката на дишане на Меховете

Това упражнение, препоръчано от лекари и практикуващи йога, повишава нивата на енергия и възстановява концентрацията. Не правете това, ако имате дихателни проблеми.

  • Седнете изправени и удобни;
  • Със затворена уста бързо вдишайте и издишайте през носа. Всеки дъх трябва да е със същата продължителност, но да бъде кратък (три цикъла в секунда);
  • Продължете с къси вдишвания за 15 секунди и възобновете нормалното дишане;
  • Ако почувствате замаяност, спрете незабавно.
Справяне с компютърната умора Стъпка 8
Справяне с компютърната умора Стъпка 8

Стъпка 8. Изпънете гърба си

Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав и фокуса ви рязък.

  • Разтягане на горната и долната част на гърба: Докато седите, протегнете двете си ръце към тавана с кръстосани пръсти. И с двата права, наведете се бавно от едната страна на другата;
  • Извиване на гърба: Станете и подкрепете долната част на гърба с ръце. Внимателно извийте гърба си, задържайки това положение за пет до десет секунди.
Справяне с компютърната умора Стъпка 9
Справяне с компютърната умора Стъпка 9

Стъпка 9. Правете упражнения за врата

Дългосрочната употреба на компютри може значително да увеличи натоварването на врата ви, особено ако работното ви място не е ергономично идеално. Използвайте следните техники, за да предпазите мускулите на врата си от напрежение. Повторете всеки от тях няколко пъти:

  • Завъртане на главата: Седнали, спуснете ухото си до рамото и задръжте това положение за десет секунди. След това бавно завъртете врата си надолу и отидете на другата страна (така че другото ухо е на другото рамо);
  • Завъртане на главата: Завъртете главата си надясно и погледнете през рамо, задържайки това положение за десет секунди. След това бавно го завъртете наляво и направете същото.

Метод 2 от 3: Промяна на вашето обкръжение

Справяне с компютърната умора Стъпка 10
Справяне с компютърната умора Стъпка 10

Стъпка 1. Използвайте десния стол

Можете да предприемете определени стъпки, за да избегнете умора с някои промени в работната зона. Използването на ергономично регулируем стол, който поддържа тялото, значително ще намали мускулната умора и компютърната болка. Столът трябва да има:

  • Подлакътници, които поддържат тежестта на ръцете. Те трябва да се регулират така, че предмишниците ви да са в покой, а лактите да са в съответствие с кръста ви.
  • Седалка с поне два до три сантиметра по -широка от бедрата и бедрата. Долната му част все още трябва да се наклони леко надолу.
  • Регулируема основа, която позволява краката да бъдат засадени на земята по време на работа.
  • Колела, за предпочитане пет, прикрепени към петолъчна основа за максимална опора.
  • Опора за гърба, която поддържа долната част на гърба (долната част на гърба). Ако столът няма лумбална опора, опитайте да навиете кърпа и да я оставите зад тялото си в тази област.
Справяне с компютърната умора Стъпка 11
Справяне с компютърната умора Стъпка 11

Стъпка 2. Използвайте монитор, мишка и клавиатура с вашия преносим компютър

Ако извършвате повечето от дейностите си на преносим компютър, вероятно сте забелязали, че този модел не е предназначен за продължителна употреба. Можете да свържете монитор и други устройства към вашия преносим компютър или дори да използвате докинг станция.

Справяне с компютърната умора Стъпка 12
Справяне с компютърната умора Стъпка 12

Стъпка 3. Настройте вашия настолен компютър за повече комфорт и ефективност

Работното ви място трябва да е добре позиционирано, за да го използвате, без да губите енергия.

  • Поставете клавиатурата пред себе си (не наклонена), така че китките ви да са подравнени, докато пишете. Седнете близо до масата, като оставите ръцете си върху опората, докато пишете.
  • Поставете монитора на нивото на очите и на поне 18 инча от лицето си.
Справяне с компютърната умора Стъпка 13
Справяне с компютърната умора Стъпка 13

Стъпка 4. Отървете се от отблясъците на екрана

Това не само затруднява виждането на това, което е на екрана, но е и значителна причина за умора на очите. Ако на екрана има отблясъци, наклонете го леко, докато проблемът бъде отстранен. Ако все още не се реши:

  • Сменете таванните лампи с тела;
  • Ако отблясъците идват от прозореца, използвайте завеса или щора, за да намалите светлината;
  • Преместете работната станция на място с по -малко отблясъци, ако е възможно;
  • Купете екран за намаляване на отблясъците или монитор с екран против отблясъци.
Справяне с компютърната умора Стъпка 14
Справяне с компютърната умора Стъпка 14

Стъпка 5. Поддържайте стайната температура на 22 ° C

Изследванията показват, че това е идеалната температура за производителност. По -високите температури могат да предизвикат умора, докато по -ниските температури могат да разсеят ума.

Метод 3 от 3: Практикуване на грижа за себе си

Справяне с компютърната умора Стъпка 15
Справяне с компютърната умора Стъпка 15

Стъпка 1. Яжте малки, чести закуски

Яденето на малки здравословни ястия през целия ден поддържа нивата на кръвната Ви захар и ума Ви чист. Предпочитайте непреработени закуски като плодове, зеленчуци и ядки през целия ден - дори когато не сте планирали дълъг ден пред компютъра си.

Справяне с компютърната умора Стъпка 16
Справяне с компютърната умора Стъпка 16

Стъпка 2. Намалете приема на кофеин

Докато чаша кафе ще ви даде първоначален заряд на енергия, твърде много кофеин може да има обратен ефект. Избягвайте да пиете повече от една или две чаши на ден - и никога след три следобед.

Справяне с компютърната умора Стъпка 17
Справяне с компютърната умора Стъпка 17

Стъпка 3. Яжте балансирана закуска

Ако знаете, че ще имате дълъг ден пред компютъра, започнете деня си с освежаваща храна. Избягвайте сладки хлябове и зърнени храни и изберете специално смути, ястие с овесени ядки или домашно бурито.

Справяне с компютърната умора Стъпка 18
Справяне с компютърната умора Стъпка 18

Стъпка 4. Намалете времето, прекарано на компютъра

Ако го използвате както за работа, така и за игра, опитайте се да намерите области, където задачите могат да се изпълняват без помощта на компютър. По -малкото време пред него означава и по -малко умора по тази причина. Някои примери биха били:

  • Записвайте идеи, списъци, коментари, стихотворения и други на хартия, вместо да разчитате само на компютъра;
  • Ако сте играч на компютър, опитайте игри извън екрана като Dungeons & Dragons, Solitaire and Magic: The Gathering;
  • Използвайте телефон, за да осъществявате повиквания вместо видео разговори;
  • Гледайте DVD по телевизията, вместо на компютъра си - тъй като сте по -далеч от екрана, това е по -добре за очите ви.
Справяне с компютърната умора Стъпка 19
Справяне с компютърната умора Стъпка 19

Стъпка 5. Вземете горещ душ

Ако мускулите ви болят след дълъг ден пред компютъра, вземете горещ душ. Ако имате вана, добавете Epsom сол, морски соли, билки и етерични масла, за да отпуснете централната нервна система.

Съвети

  • Избягвайте използването на подложки за китки с мишката и клавиатурата. Те могат да намалят притока на кръв към ръцете и използването им за дълги периоди от време може да доведе до синдром на карпалния тунел.
  • Дори и да имате перфектна, ергономична поза, все пак е важно да полагате усилия да се движите от време на време. Ставайте и разтягайте мускулите често.

Препоръчано: