Научаването как да броите калории може да ви помогне да планирате здравословна диета. Докато повечето етикети на храните изброяват броя на калориите в техните продукти, те обикновено не идентифицират калориите на всяка съставка, която съставлява продукта. Като разберете разликата между калории и грамове и научите процента на конверсия, можете лесно да изчислите количеството калории в конкретно хранително вещество.
стъпки
Метод 1 от 3: Преобразуване на грама мазнини в калории
Стъпка 1. Проверете хранителните стойности на етикета
Повечето етикети изброяват колко грама мазнини има във всяка порция от този конкретен продукт. Ето как изчислявате калориите.
Стъпка 2. Умножете грамовете мазнини с 9
Всеки грам мазнина съдържа 9 калории. За да разберете колко калории има в съдържанието на мазнини, просто умножете грамовете мазнини по 9.
Например, ако продуктът съдържа 10 грама мазнини, умножете 10 грама мазнини с 9 калории за общо 90 калории. Това са общите калории в един грам мазнина
Стъпка 3. Изчислете общото количество калории в целия продукт
За да намерите общото съдържание на калории и мазнини в определен продукт, умножете първоначалния брой, получен по -рано, с броя на порциите в тази опаковка.
Ако етикетът казва, че опаковката сервира три порции, умножете 90 по 3, за общо 270 калории
Метод 2 от 3: Превръщане на грама въглехидрати и протеини в калории
Стъпка 1. Знайте, че въглехидратите са органичен компонент
Въглехидратите се състоят от въглерод, водород и кислород. Те винаги съдържат калории (4 на грам), но това не означава автоматично, че има въглехидрати, тъй като те са в други макроелементи.
Стъпка 2. Проверете хранителните стойности на етикета
Ще видите колко грама въглехидрати има на порция. Въглехидратите имат 4 калории на грам. Умножете техния брой по 4, за да изчислите съществуващите общи калории.
Например, ако продуктът съдържа 9 грама въглехидрати, умножете 9 по 4, за да получите общо 36 калории. Трябва да го умножите по 4, защото във всеки грам въглехидрати има 4 калории
Стъпка 3. Намерете общия брой калории, идващи от протеини
Протеините също са посочени на етикетите на продуктите. Подобно на въглехидратите, всеки грам протеин съдържа 4 калории. Отново умножете броя на грамовете протеин с 4, за да изчислите общите калории.
Метод 3 от 3: Разберете съотношението грамове спрямо калории
Стъпка 1. Разберете разликата между грама и калории
Грам е метрична единица за маса, равна на една хилядна от килограма. Калорията е единица енергия, която хората получават чрез храната. Един килограм телесна мазнина се равнява на около 7000 калории.
Грам и калории са различни мерни единици, които не могат да се преобразуват една в друга
Стъпка 2. Намерете енергийната единица, в която искате да измервате калориите
Количеството калории на грам храна зависи от нивото на макроелементи. Човешкото тяло може да получава енергия (от калории) чрез три макроелемента: въглехидрати, мазнини и протеини.
Не можете да претегляте храна и да преобразувате нейните грамове в калории. Трябва да знаете колко калории има в определен вид макроелементи, за да изчислите общите калории в храната
Стъпка 3. Умножете броя на грамовете по номера на преобразуването
Погледнете етикета на храната, чийто брой калории искате да изчислите. Всяко хранително вещество ще бъде посочено в грамове. След като намерите хранителното вещество, което искате, умножете това число по броя на калориите, които този хранителен елемент има във всеки грам.