4 начина да преодолеете страха от игли

Съдържание:

4 начина да преодолеете страха от игли
4 начина да преодолеете страха от игли

Видео: 4 начина да преодолеете страха от игли

Видео: 4 начина да преодолеете страха от игли
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim

Мразиш ли иглите? Разбира се, не е единственият; за съжаление, това е страх, с който трябва да се справите, за да останете здрави. Отначало се борете със страха и научете някои техники за справяне с него. Когато пристигнете в клиника или здравна клиника, където със сигурност ще трябва да се сблъскате със страх, следвайте съветите по -долу.

стъпки

Метод 1 от 4: Борба със страха

Преодоляване на страх от игли Стъпка 1
Преодоляване на страх от игли Стъпка 1

Стъпка 1. Започнете, като се опитате да промените мисленето си

Обикновено най -добрият начин да преодолеете всеки страх е да се опитате да промените начина, по който мислите за него. Например, мисленето „няма нищо по -лошо от иглите“или „ужасявам се от иглите“само подчертава този факт още повече.

Вместо това кажете нещо като: „Дори иглата да е неудобна, това е полезно само за здравето ми“

Преодоляване на страх от игли Стъпка 2
Преодоляване на страх от игли Стъпка 2

Стъпка 2. Запишете ситуации, които ви карат да се страхувате

За някои хора само виждането на снимка или изображение на игла е достатъчно, за да ви накара да потръпнете. Запишете ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно, като например да видите просто изображение на игла, да направите инжекция по телевизията, да видите инжектиран познат и, разбира се, да гледате как иглата се приближава към вас.

  • Някои други ситуации могат да включват: подслушване на някой да говори за инжекция, случаи, когато ще е необходимо да се борави с игли или да се докосне такава;
  • Сортирайте списъка, като започнете първо от най -малко плашещите ситуации до най -плашещите.
Преодолейте страха от игли Стъпка 3
Преодолейте страха от игли Стъпка 3

Стъпка 3. Отделете време и започнете с най -малко плашещото

Ако това са снимки на игли, потърсете ги в интернет. Оставете безпокойството да се натрупа и не спирайте, докато не почувствате, че избледнява, което постепенно ще отмине.

След като приключите, дайте си шанс да се отпуснете

Преодоляване на страх от игли Стъпка 4
Преодоляване на страх от игли Стъпка 4

Стъпка 4. Увеличете интензивността

След като преодолеете една ситуация, преминете към следващата, която може да гледа, например, как някой получава инжекция по телевизията. Гледайте видеоклип или серия за лекари, за да се появи подобна сцена и практикувайте същата техника като преди, оставяйки безпокойството да се покачва и спада естествено.

Преодоляване на страх от игли Стъпка 5
Преодоляване на страх от игли Стъпка 5

Стъпка 5. Продължавайте да напредвате през всяко ниво

Постепенно се подчинявайте на ситуациите, които предизвикват най -голям страх, докато не сте готови за инжекция. Първо си представете всичко около случая, оставяйки тревожността да се повиши. След това се успокойте и когато сте готови, отидете на мястото, където ще Ви бъде направена инжекцията.

Метод 2 от 4: Учене на релаксация и техники за справяне

Преодоляване на страх от игли Стъпка 6
Преодоляване на страх от игли Стъпка 6

Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух

Един от начините за справяне с тревожността е да научите дихателни техники, които да използвате, докато вземате кръв или давате инжекция. Опитайте се да затворите очи и да дишате през носа, да вдишвате дълбоко, да държите и издишвате бавно през устата си. Повторете още четири пъти.

Практикувайте техниката няколко пъти на ден, за да свикнете да я използвате. Така че, когато е необходимо да се "изправите" към иглата, използвайте я, за да се успокоите

Стъпка 2. Легнете, когато вземате кръв или правите инжекция

Дръжте краката си повдигнати, за да не се чувствате замаяни; кажете на медицинската сестра, че игли ви разболяват и че предпочитате тази позиция, ако не ви пречи.

Повдигането на краката също помага да поддържате кръвното си налягане стабилно

Преодоляване на страх от игли Стъпка 7
Преодоляване на страх от игли Стъпка 7

Стъпка 3. Практикувайте мисленето

Медитацията също може да ви помогне да ви успокоите; визуализирането на ситуацията ще ви помогне да се разсеете, когато иглата се инжектира. За да използвате тази техника, първо трябва да изберете място, което ви прави щастливи без никакъв стрес, като например парк, плаж или любимата ви стая в дома ви.

  • Затворете очи и си представете себе си на място. Използвайте всички сетива и вижте какво мислите, на какво мирише, какво чувствате, чувате и какъв е вкусът в устата ви. „Изградете“света с много подробности;
  • Например, ако си представяте плаж, помислете за сините вълни, миризмата на море, усещането за топъл пясък под краката ви и топлината на слънцето на раменете ви. Вкусете солта във въздуха и слушайте звука на вълните, които се разбиват по плажа;
  • Колкото по -добре можете да си представите мястото, толкова по -лесно ще бъдете разсеяни.
Преодоляване на страх от игли Стъпка 8
Преодоляване на страх от игли Стъпка 8

Стъпка 4. Използвайте техниката за повишаване на налягането, преди да видите иглата

Някои хора се страхуват от игли, защото се чувстват зле, до степен да припаднат; ако това е така, опитайте предварително метод за повишаване на кръвното налягане. С това шансовете за срутване се намаляват.

  • Успокойте се, където седите. Започнете с напрежение на всички мускули на краката, ръцете и горната част на тялото, като задържите позицията за около 15 секунди. От време на време трябва да усетите, че лицето ви се нагрява; в този момент отпуснете мускулите си;
  • Почивайте за около 30 секунди и опитайте отново;
  • Практикувайте техниката няколко пъти на ден, за да се почувствате спокойни и да имате по -добър контрол върху кръвното си налягане.
Преодоляване на страх от игли Стъпка 9
Преодоляване на страх от игли Стъпка 9

Стъпка 5. Терапията може да бъде опция

Ако ви е трудно да измислите начини да се справите с фобията от игла, психолог или терапевт може да ви помогне. Такива професионалисти ще преподават техники и начини за преодоляване на страха, тъй като са специалисти и обучени точно да помагат на пациенти с проблеми от този тип.

Потърсете терапевт, който специално се бори с справянето и преодоляването на фобиите

Метод 3 от 4: Комуникация със здравни специалисти

Преодоляване на страх от игли Стъпка 10
Преодоляване на страх от игли Стъпка 10

Стъпка 1. Обсъдете страха с медицинска сестра, лекар или флеботомист

Не задържайте страданието вътре и говорете за него с индивида, който ще ви вземе кръв или ще ви инжектира; това е полезно, за да отвлече вниманието или да ви направи възможно най -удобни.

Кажете, че искате професионалистът да ви помоли да погледнете встрани, преди да вземете иглата, или да преброите до три, преди да приложите, например

Преодоляване на страх от игли Стъпка 11
Преодоляване на страх от игли Стъпка 11

Стъпка 2. Попитайте за алтернативи

Ако ще Ви бъде поставена инжекция, вместо да вземете кръв, може да има различен метод за това, без използването на игли. Например: прилагане на лекарство, присъстващо във ваксини срещу грип, през носните кухини вместо инжекция.

Преодоляване на страх от игли Стъпка 12
Преодоляване на страх от игли Стъпка 12

Стъпка 3. Проверете за по -малка игла

Освен ако не трябва да вземете много голямо количество кръв, можете да извършите процедурата с по -малка игла (пеперудата в повечето случаи). Попитайте медицинската сестра дали е възможно да го използвате във вашия случай и го помолете да обясни защо.

Преодоляване на страх от игли Стъпка 13
Преодоляване на страх от игли Стъпка 13

Стъпка 4. Кажете на човека, че има само един шанс

Хората със страх от игли никога няма да оценят някой да ги боцка с ръка отново и отново. Кажете на медицинската сестра, че има нужда да изкара цялата кръв в една игла.

Ако процедурата изисква многократни инжекции с игла, попитайте дали можете да се върнете още един ден, за да завършите вземането на кръв или инжектирането, което ви позволява да си починете за известно време

Преодоляване на страх от игли Стъпка 14
Преодоляване на страх от игли Стъпка 14

Стъпка 5. Помолете най -добрия практикуващ да постави инжекцията или да вземе кръвта

Ако сте загрижени и смятате, че някой може да не извърши процедурата правилно, помолете опитна медицинска сестра или техник да направи това, особено ако сте в голяма болница или клиника. Служителите вероятно ще разберат, когато поръчката идва от някой, който се страхува от игли.

Метод 4 от 4: Изправяне пред страх в лекарските кабинети

Преодоляване на страх от игли Стъпка 15
Преодоляване на страх от игли Стъпка 15

Стъпка 1. Не забравяйте, че болката ще премине бързо

Дори и да има фобия от игли, важно е да помните по всяко време, че дискомфортът продължава само няколко секунди, казвайки „може да боли, но това ще отмине след пет секунди. Мога да се справя.

Преодоляване на страх от игли Стъпка 16
Преодоляване на страх от игли Стъпка 16

Стъпка 2. Помолете лекаря да нанесе анестезиращ крем

Този продукт обезболява зоната за инжектиране; не трябва да пречи на ефективността на лечението. Ако трябва да го приложите, преди да отидете на срещата, попитайте къде трябва да бъде предадена.

Преодоляване на страх от игли Стъпка 17
Преодоляване на страх от игли Стъпка 17

Стъпка 3. Разсейте се

Като се разсейвате, ще можете по -добре да „поддържате“усещането, че сте убодени с иглата; опитайте да слушате музика или дори да пускате нещо на вашия смартфон. Донесете книга и я прочетете, за да не обръщате внимание на случващото се.

Преодоляване на страх от игли Стъпка 18
Преодоляване на страх от игли Стъпка 18

Стъпка 4. Използвайте техника за справяне

Кажете на служителите какво ще правите и използвайте един от начините да се справите с инжектирането; както ментализиращите, така и дихателните упражнения могат да се използват, когато са „ужилени“, но изчакайте, докато сестрата приключи, за да изпълни упражнението, за да напрегне мускулите.

Препоръчано: