4 начина да избегнете удара на човек, който не ви харесва

Съдържание:

4 начина да избегнете удара на човек, който не ви харесва
4 начина да избегнете удара на човек, който не ви харесва

Видео: 4 начина да избегнете удара на човек, който не ви харесва

Видео: 4 начина да избегнете удара на човек, който не ви харесва
Видео: Как да научим децата да ни слушат 2024, Март
Anonim

Да бъдеш много ядосан на някого може да те накара да искаш да го нараниш. Удрянето на някого обаче не е жизнеспособен начин за решаване на проблеми и в крайна сметка може да се почувствате виновни, да получите лоша репутация или дори да заведете дело. Способността да контролирате емоциите си и да разрешавате конфликтите може да ви помогне да намерите ненасилствени начини да се справите с емоциите си.

стъпки

Метод 1 от 4: Успокояване

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 1
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 1

Стъпка 1. Отидете на друго място

Стойте далеч от човека, когото искате да нараните. Ако наистина сте ядосани, по -добре отстъпете (дори без да обяснявате защо) и изчакайте известно време, за да се успокоите, отколкото да преминете във физическа агресия.

Ако сте с приятел, решете дали е по -добре да сте сами или да поговорите с тях за това

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 2
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 2

Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух

За да се възползвате от релаксиращия потенциал на дишането, трябва да поемете дълбоко въздух в корема си. Поставете ръката си на нивото на диафрагмата (между корема и гърдите) и вдишайте достатъчно дълбоко, за да може ръката ви да се движи, когато коремът ви започне да се разширява. След това издишайте бавно.

Съсредоточете се върху дишането си, винаги дишайте осем до десет пъти или докато отново почувствате, че контролирате емоциите си

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 3
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 3

Стъпка 3. Използвайте прогресивна мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация включва напрежение и отпускане на тялото на етапи. Съзнателното напрежение на мускулите ви може да ви помогне да пренасочите потока от гняв, който изпитвате. За да направите това, поемете дълбоко въздух и направете следното:

  • Започнете с мускулите на лицето и главата. Напрегнете се за 20 секунди и отпуснете.
  • Работете надолу по тялото си, като напрягате и разхлабвате мускулите в раменете, ръцете, гърба, ръцете, стомаха, краката и големите пръсти.
  • Поемете дълбоко въздух, отпускайки се от пръстите на краката до главата.
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 4
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 4

Стъпка 4. Говорете положително на себе си

Повторете полезна мантра като „Мога да контролирам действията си“. Опитайте се да преформулирате негативните си мисли за човека към по -положителни. Промяната на начина ви на мислене (наричана още „когнитивно преструктуриране“) и опитът да изместите негативните мисли към по -позитивни могат да ви помогнат да избегнете насилствени нагласи.

Например, вместо да мислите „мразя този човек и искам да го ударя“, помислете: „Не обичам да съм около този човек, но съм способен да не действам насилствено“

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 5
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 5

Стъпка 5. Отвлечете се от гнева

Намирането на приятно разсейване, за да изместите фокуса си от човека, който ви предизвиква гняв, може да ви помогне да продължите напред и да контролирате действията си. За да се разсеете, има няколко дейности, като например да играете на видео игри, да пазарувате, да се разхождате, да започнете ново хоби или да играете нещо с приятел.

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 6
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 6

Стъпка 6. Не забравяйте, че борбата не си струва

Дори и да мислите, че ще имате голямо удовлетворение, ако ударите някой, когото мразите, едва ли ще се почувствате така. Освен това може да се окажете в затвора или най -малкото с дело за нападение, което може да струва скъпо и изтощително.

Може да си кажете: „Този човек, макар и много дразнещ, е загуба на време. Няма да губя умелото си време в затвора или да се занимавам със случай, нито ще й позволя да има власт над мен. Вместо да я атакувам, аз си тръгвам."

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 7
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 7

Стъпка 7. Ограничете консумацията на алкохол

Ако трябва да попаднете в ситуация, в която срещнете някой, който не ви харесва, не консумирайте алкохол, тъй като това може да попречи на способността ви да рационализирате правилно и да подкопае способността ви да контролирате действията си правилно.

Метод 2 от 4: Справяне с гнева

Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 8
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 8

Стъпка 1. Практикувайте самосъзнание

Знаейки, че можете да загубите контрол и да станете насилствен, може да ви помогне да спрете, преди това да се случи. Следете мислите и поведението си, за да знаете кога сте на ръба на истерия. Някои от по -често срещаните признаци включват: wisc.e

  • Напрегнати мускули и твърда челюст.
  • Главоболие или болки в стомаха.
  • Повишена сърдечна честота.
  • Изпотяване или треперене.
  • Чувствам се замаян.
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 9
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 9

Стъпка 2. Работете върху разработването на контрол на импулсите

Повечето хора не планират да се занимават с физическо насилие - това, което често се случва, е резултат от реакциите на силните емоции в момента поради ескалиращ конфликт. Развивайки контрол върху своите импулси, ще можете да избегнете насилствени реакции. Някои стратегии за развитие включват:

  • Практикувайте отложеното възнаграждение. Практикуването на отложено възнаграждение в други области може да ви помогне постепенно да развиете контрол на импулсите. Например, ако винаги седнете да гледате любимите си сериали, когато се приберете от работа, опитайте първо да почистите къщата. Приемането на това малко забавяне ще ви помогне да имате повече воля.
  • Предварително разработете сценарии какво-ако. Например, можете да решите предварително: „Ако този човек обиди мен или приятелите ми, аз ще си тръгна“.
  • Укрепете тялото си. Някои проучвания показват, че укрепването на мускулите и тялото чрез редовни упражнения може да увеличи самоконтрола и силата на волята.
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 10
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 10

Стъпка 3. Бъдете наясно с чувствата си

Приемете, че не харесвате някого и че се чувствате раздразнени, когато този човек е наоколо - това е добре. Може да не успеете да промените чувствата си към другия човек, но можете да изберете как да действате спрямо него. Всеки път, когато говорите или предприемате действия, вие правите избор за вашите действия.

Например, може би си мислите: „Не харесвам този човек. Начинът, по който се обръща към мен и приятелите ми ме кара да искам да я ударя. Нормално е да не харесваш хората и да се чувстваш ядосан, но няма да позволя да ме провокира и няма да се замесвам в битки."

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 11
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 11

Стъпка 4. Правете умерени упражнения

Упражнението помага да се изхвърли гневът и ви помага да се чувствате по -добре, защото освобождава ендорфини, които са невротрансмитерите, свързани с щастието.

Постоянните упражнения могат да ви помогнат да регулирате емоциите си и да засилите импулсите си с течение на времето и веднага да се почувствате по -добре

Метод 3 от 4: Практикуване на разрешаване на конфликти

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 12
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 12

Стъпка 1. Идентифицирайте конфликт

Конфликт възниква, когато различията в мненията започнат да пречат на междуличностните отношения. Често има силни емоции, свързани с конфликти, които почти не изчезват, освен ако не бъдат разрешени.

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 13
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 13

Стъпка 2. Съсредоточете се върху поддържането или възстановяването на връзката

Дори и да чувствате, че не харесвате или просто мразите човека, може би просто конфликтът е причината за това чувство. Преформулирайте подхода си към конфликта с намерението да подобрите отношенията си с човека.

Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 14
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 14

Стъпка 3. Останете спокойни и бдителни

Запазването на хладнокръвие ще ви помогне да изслушате и да реагирате разумно на гледната точка на другия човек. Това също ще позволи на конфликта да ескалира, тъй като другият човек вероятно ще реагира положително на вашето спокойно поведение.

Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 15
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 15

Стъпка 4. Поемете контрола над емоциите си

Може да е трудно, но е важно да контролирате емоциите си, когато се забърквате в конфликт. Това не означава, че не можете да чувствате или изразявате себе си - това просто означава, че не трябва да им позволявате да диктуват вашето поведение.

Освен това осъзнаването на емоциите ви ще ви помогне да разберете емоциите на другите страни, участващи в конфликта, и да им съчувствате

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 16
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 16

Стъпка 5. Бъдете наясно с чувствата и думите на другата страна

Отново може да бъде трудно, ако сте в конфликт с някой, който не ви харесва. Приемането на чувствата на другата участваща страна може да ви помогне да разрешите конфликта, тъй като ще можете да разберете защо лицето се държи по този начин и говоренето за това ще покаже, че разбирате неговата страна, което може да облекчи ситуацията.

Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 17
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 17

Стъпка 6. Поддържайте уважение към различията в личността и мнението

Някои конфликти възникват поради различия в мненията, които не могат да бъдат разрешени. Възможно е да се поддържа уважение към някого, дори ако е невъзможно да се постигне съгласие за конкретно триене.

Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 18
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 18

Стъпка 7. Намерете решение на конфликта между вас

Ключът към разрешаването на конфликт е съвместната работа с другия човек за идентифициране на конкретни проблеми и намиране на решения. Може да се наложи да имате малко гъвкавост и да знаете как да преговаряте, но ако и двете (или всички) страни са готови да разрешат проблема, тогава вероятно ще бъде възможно да се намери такъв.

Метод 4 от 4: Търсене на професионална помощ

Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 19
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 19

Стъпка 1. Определете дали имате проблеми с управлението на гнева

Ако искате да ударите някого, може да имате проблем с нрава. Докато гневът може да бъде здравословен, той може да бъде и вреден. Можете да се справите с проблема чрез самопомощ, но може да се наложи да потърсите професионална помощ, ако:

  • Незначителните неща ви ядосват изключително много.
  • Когато сте ядосани, проявявате агресивно поведение като викане, крещене или удряне на неща.
  • Проблемът е хроничен и се случва често.
  • Когато сте под въздействието на наркотици или алкохол, темпераментът ви се влошава и ставате по -буйни.
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 20
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 20

Стъпка 2. Научете се да медитирате

Медитацията може да ви помогне да регулирате емоциите си. Ако се окажете по -фокусирани върху негативните чувства от другия човек, отделете време да отпуснете ума си чрез медитация. Редовната медитация може да ви даде по -голям контрол върху емоциите ви, което може да ви помогне да контролирате действията си.

  • Дишайте бавно и дълбоко. Поддържането на такъв модел на дишане ще забави ускорения пулс. Вдишайте достатъчно, за да разширите корема си и след това го освободете бавно.
  • Визуализирайте бяла и златна светлина, изпълваща тялото ви, докато вдишвате въздух, отпускайки ума ви. Докато изпускате дъха си, визуализирайте тъмната, отрицателна енергия, напускаща тялото ви.
  • Превръщането ви в навик да медитирате всяка сутрин, дори когато не сте ядосани, като цяло ще ви успокои.
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 21
Спрете да победите някого, когото мразите Стъпка 21

Стъпка 3. Посетете група за подкрепа за управление на гнева

Тези програми се оказаха успешни. Ще се научите да разбирате гнева, ще разработите краткосрочни стратегии за справяне с него и ще подобрите уменията си за емоционален контрол. Потърсете наличните опции във вашия регион.

  • Индивидуални програми може да са налични във вашия регион в зависимост от вашата възрастова група, професия или текуща житейска ситуация.
  • За да намерите правилната програма за поддръжка, опитайте да потърсите „група за подкрепа на борбата с бяс“под името на вашия град, щат или регион. Можете също да говорите с лекар или терапевт. В мрежата за обществено здраве има много налични.
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 22
Спрете да победите някого, когото мразите, Стъпка 22

Стъпка 4. Влезте в терапията

Най -добрият начин да избегнете ударите на други хора е да установите причината за гнева. Терапевт или психолог може да ви научи на някои техники за релаксация, които да използвате, когато работите с хора, които не ви харесват. Също така може да ви помогне да развиете техники, за да работите върху способността си да се справяте със ситуации и да общувате. Освен това, психоаналитик, който е специализиран в посредничество в ситуации, които включват миналото (като пренебрегване или злоупотреба в детството), може да ви помогне да намалите гнева, свързан с минали събития.

Препоръчано: