Как да използвате овесени трици: 11 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да използвате овесени трици: 11 стъпки (със снимки)
Как да използвате овесени трици: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да използвате овесени трици: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да използвате овесени трици: 11 стъпки (със снимки)
Видео: Четыре дачи. Краснодарский край // 1 выпуск. Премьера 2024, Март
Anonim

Ако търсите лесни начини да добавите повече фибри към диетата си, опитайте овесени трици. Той ще добави повече фибри и орехов вкус към рецепти като мъфини, палачинки, зърнени храни и зърнени храни. Можете също така да поставите няколко супени лъжици овесени трици в супи, кисело мляко и извара или дори да ги използвате като заместител на галета при паниране на месо и риба.

Съставки

Кифли от овесени трици, богати на фибри

  • 2 супени лъжици масло.
  • 2 супени лъжици мед.
  • 1 чаша пълнозърнесто брашно.
  • 2 чаши овесени трици.
  • 2 чаени лъжички бакпулвер.
  • 3/4 до 1 чаена лъжичка смесени подправки (канела, джинджифил, индийско орехче, индийски цвят, кардамон или карамфил)
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб.
  • 1 чаша мляко.
  • 1 яйце.
  • 1 до 1 1/2 чаши сушени плодове, смесени с нарязани орехи.

Прави 12 мъфини

Пухкави палачинки от овесени трици

  • 2/3 чаша универсално брашно.
  • 1/3 чаша овесени трици.
  • 1 супена лъжица кафява захар.
  • 2 чаени лъжички бакпулвер.
  • 1/8 чаена лъжичка сол.
  • 1 чаша мляко.
  • 1 супена лъжица олио за готвене.
  • 2 белтъка.

Прави 12 палачинки

Овесени трици зърнени барове

  • 1 1/2 чаши овесени ядки.
  • 1 1/2 чаша овесени трици.
  • 1/2 чаша кафява захар.
  • 1 супена лъжица настърган или дехидратиран кокос.
  • 3 супени лъжици слънчогледови и тиквени семки.
  • 9 1/2 супени лъжици несолено масло.

Прави 9 до 12 зърнени блокчета

Хрупкави зърнени храни от овесени трици

  • 1½ чаши овес.
  • 1 чаша овесени трици.
  • ½ чаша кафява захар.
  • ½ чаша подсладен настърган кокос.
  • ½ чаша смляно ленено семе.
  • 1 супена лъжица канела.
  • ½ чаена лъжичка сол.
  • ½ чаена лъжичка сода за хляб.
  • 1 щипка индийско орехче.
  • 1/3 чаша кокосово масло.
  • 1/3 чаша бургундски сироп.
  • 1 супена лъжица меласа.
  • 1 чаена лъжичка ванилова есенция.

направете чиния

стъпки

Метод 1 от 2: Поставяне на овесени трици в храната

Използвайте овесени трици Стъпка 1
Използвайте овесени трици Стъпка 1

Стъпка 1. Направете зърнени храни от горещи овесени трици

Вместо просто да готвите овеса за приготвяне на каша за закуска, сварете триците. Загрейте чаша вода или мляко до кипене и добавете 1/3 чаша овесени трици. Продължете да разбърквате и готвите за няколко минути, докато се абсорбира по -голямата част от течността. Подсладете с мед, плодове или меласа.

Използвайте овесени трици Стъпка 2
Използвайте овесени трици Стъпка 2

Стъпка 2. Сложете една или две супени лъжици овесени трици в супи или яхнии

Овесените трици са чудесен начин за добавяне на вещество и сгъстяване на супи, които са много тънки. Сложете няколко лъжици направо върху чинията или добавете още и разбъркайте в тигана. Разбъркайте добре супата, така че триците да поемат течността и гответе.

Използвайте овесени трици Стъпка 3
Използвайте овесени трици Стъпка 3

Стъпка 3. Поставете една или две супени лъжици трици в омлети, кисело мляко или извара

Въпреки че триците обикновено се готвят, можете да ги поставите сурови в някои рецепти. Поставете една или две супени лъжици овесени трици в омлет, обикновено или ароматизирано кисело мляко и извара. Това ще даде орехов вкус и ще увеличи съдържанието на фибри в рецептата.

Използвайте овесени трици Стъпка 4
Използвайте овесени трици Стъпка 4

Стъпка 4. Разменете галета за овесени трици в кухнята

Можете да използвате овесени трици вместо галета, за да свържете рецептите. Например, вместо да използвате брашното за приготвяне на кюфтета, печени във фурна кюфте или хамбургери, използвайте същото количество овесени трици.

Можете също да преминете от галета към овесени трици, когато правите хрупкава кора на печени изделия

Използвайте овесени трици Стъпка 5
Използвайте овесени трици Стъпка 5

Стъпка 5. Използвайте овесени трици за паниране на пилешко месо и риба

Смесете ½ чаша овесени трици със сол, черен пипер, чесън на прах и настърган пармезан. Разбъркайте пилешки парчета или рибни филета като сьомга, треска или тилапия със сместа от овесени трици. Ако предпочитате, просто поставете сместа върху пилето или рибата. Печете или сотирайте месото по вашата рецепта.

Сместа от овесени трици ще бъде хрупкава и златиста

Използвайте овесени трици Стъпка 6
Използвайте овесени трици Стъпка 6

Стъпка 6. Поставете една или две супени лъжици овесени трици в салати

Добавете нотка фибри към салатата, като поставите няколко лъжици овесени трици отгоре. Той ще придаде мек орехов вкус и ще изглежда страхотно на салати, които вече имат други видове ядки.

Използвайте овесени трици Стъпка 7
Използвайте овесени трици Стъпка 7

Стъпка 7. Постепенно увеличавайте съдържанието на фибри в диетата си

Овесените трици са с много високо съдържание на фибри. За да избегнете болка, метеоризъм и запек, постепенно добавяйте триците към диетата си. Също така е важно да пиете повече вода или през целия ден, за да помогнете на фибрите да преминават гладко през храносмилателната ви система.

Трябва да пиете поне осем чаши вода на ден, което се равнява на 2 L

Метод 2 от 2: Приготвяне на рецепти от овесени трици

Използвайте овесени трици Стъпка 8
Използвайте овесени трици Стъпка 8

Стъпка 1. Направете мъфини от овесени трици

Смесете първо всички течни съставки и добавете сухи храни, докато тестото стане гладко. Поставете нарязаните орехи и плодове, преди да поставите тестото в намаслена форма за мъфини. Печете на 190 ° C за 15 до 18 минути.

Използвайте овесени трици Стъпка 9
Използвайте овесени трици Стъпка 9

Стъпка 2. Направете пухкави палачинки от овесени трици

Смесете всички сухи съставки с останалите и след това поставете белтъците в сняг. Загрейте тиган и поставете черпак тесто. Обърнете, когато палачинката покафенее отдолу. Сервирайте с плодове, желе или сиропи.

Можете също така да поставите боровинки или други малки замразени плодове в тестото за палачинки

Използвайте овесени трици Стъпка 10
Използвайте овесени трици Стъпка 10

Стъпка 3. Направете зърнени блокчета от овесени трици

Смесете овалния овес с триците, настъргания кокос, кафявата захар, слънчогледовите семена и разтопеното масло. Поставете сместа върху квадратен лист за печене, стиснете плътно и изравнете. Печете на 200 ° C за 30 до 40 минути или до златисто. Нарежете на барове или квадратчета и оставете да изстине, преди да извадите от тавата.

Използвайте овесени трици Стъпка 11
Използвайте овесени трици Стъпка 11

Стъпка 4. Печете домашно овесени зърнени култури

Ако харесвате зърнените продукти, хрупкави като гранола, смесете триците с овесените ядки, кафявата захар, настъргания кокос и подправките. Разпределете сместа върху тавата за печене и печете на 160 ° C, докато зърнените храни станат достатъчно хрупкави, за да се натрошат. Сложете малко в купа и сложете мляко отгоре, за да ядете за закуска.

Добавете захаросани плодове като стафиди и кайсии след печене на зърнените храни

Препоръчано: