Нечие хъркане може значително да повлияе на съня ви. Ако споделяте стая с някой, който хърка, има начини да заобиколите проблема. Блокирайте шума със слушалки или тапи за уши. Ако сънят ви е нарушен, намерете начини да се върнете към съня. Опитайте се също, ако е възможно, да намалите хъркането на другия човек. Промяната на навиците и позициите може да помогне за намаляване на проблема. Ако хъркането не се подобрява с течение на времето, говорете с доставчик на здравни грижи, за да премахнете заболявания, които може да стоят зад него.
стъпки
Метод 1 от 4: Блокиране на шума
Стъпка 1. Носете тапи за уши
Те се продават в аптеки и битови магазини и могат да блокират част от нежелания шум.
- Има тапи, изработени от различни материали, като стиропор, гума и пластмаса. Следвайте инструкциите на опаковката, за да разберете как да ги поправите.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате тапи за уши, ако често получавате ушни инфекции.
- За да намалите риска от инфекция, винаги измивайте ръцете си преди да боравите с тампона и почиствайте тези, които могат да се използват многократно. Не ги поставяйте твърде дълбоко в ухото си и вижте дали можете да чуете аларми за откриване на дим и въглероден окис, докато ги носите.
Стъпка 2. Намерете източник на бял шум
Това е видът звук, произведен от статичен звук от телевизора или от вентилатор. Вижте дали можете да намерите източник на този шум, който да ви помогне да заспите. Можете да включите вентилатора, климатика или друга електроника, която произвежда звука. Можете също така да инвестирате в собствена машина за това, която се продава в интернет.
Ако не можете да намерите източник на бял шум, можете да потърсите видеоклипове или записи, които възпроизвеждат този звук
Стъпка 3. Слушайте музика на слушалки
Ако имате слушалки и устройство за възпроизвеждане на музика, можете да опитате да ги използвате, за да блокирате звука на хъркането и да ви помогне да заспите през нощта.
- Предпочитайте бавни и успокояващи песни. По -силните, по -бързи песни могат да затруднят заспиването.
- Ако имате акаунт на сайт като Spotify, вижте дали можете да намерите конкретни плейлисти, които да ви помогнат да заспите.
Метод 2 от 4: Справяне с прекъсвания
Стъпка 1. Знайте какво да правите, когато хъркането ви събуди
Не се паникьосвайте, ако сте събудени от хъркане посред нощ, тъй като разочарованието затруднява заспиването. Изберете релаксиращо поведение, което ще ви помогне да заспите отново.
- Не виждате колко е часът на мобилния ви телефон. Не само може да се окажете разочаровани, но ярката светлина от устройството може да ви направи още по -будни.
- Вместо това опитайте да затворите очи и да дишате дълбоко и спокойно. Изпратете въздух в долната част на корема вместо в стомаха.
Стъпка 2. Променете начина, по който гледате звука
Ако мислите за това като за дразнител, ще се раздразните още повече. Опитайте се да си представите, че това е успокояващ шум, който може да ви приспи. По този начин може да останете спокойни, когато се събудите посред нощ. Опитайте се да слушате внимателно хъркането и да обръщате внимание на неговия ритъм. Това може да ви помогне да заспите отново.
Този метод може да отнеме малко практика, така че бъдете търпеливи. Може да ви отнеме известно време, за да се научите да възприемате звука на хъркането
Стъпка 3. Отидете в друга стая
Ако не можете да заспите, опитайте да се преместите на друго място. Спете в стаята за гости, ако имате такава. Можете също да опитате дивана за една нощ. Ако сте в романтична връзка с някой, който хърка, спането в различни стаи поне няколко нощи седмично може да помогне.
Метод 3 от 4: Намаляване на хъркането на партньора ви
Стъпка 1. Накарайте хъркащия да спи настрани или по корем
Понякога промяната на позицията ви може да помогне за намаляване на шума, докато спането по гръб може да го увеличи. Насърчете човека да спи настрани или по корем и да види дали има значение.
Стъпка 2. Кажете на човека да не пие преди лягане
Алкохолът може да отпусне мускулите в гърлото, което води до увеличаване на хъркането. Прекомерното пиене преди лягане може да причини хъркане или да го влоши. Помолете човека да не пие преди лягане, особено ако трябва да ставате рано сутрин.
Ако човекът иска да пие преди лягане, кажете му да пие много малко. Това може значително да намали хъркането
Стъпка 3. Използвайте носни ленти
Това са ленти хартия, поставени върху носа преди лягане. Те намаляват хъркането при някои хора. Ако шумът става проблем, купете някои от тези ленти в аптеката и накарайте лицето да ги носи през нощта.
Ако проблемът е сънна апнея, презрамките няма да работят
Стъпка 4. Повдигнете таблата
Повишаването му с около 10 см може да помогне за намаляване на хъркането. Ако нямате регулируемо легло, опитайте да повдигнете главата на хъркащия с помощта на възглавници.
Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Помолете лицето да използва деконгестанти за лечение на хъркане
Ако има запушен нос, хъркането може да се появи или да се влоши. Дайте й спрейове или деконгестанти преди лягане. Тези продукти трябва да са специфични за нощна употреба, тъй като тези, направени за дневна употреба, може да не са толкова ефективни в борбата с хъркането.
Стъпка 2. Насърчете лицето да говори с лекар за това как да спре да пуши
Ако човекът, който хърка, е пушач, помолете го да говори с лекар за това как да се отървете от навика. Освен че влошава хъркането, пушенето може да причини много други здравословни проблеми.
Лекарят може да препоръча мерки като лепенки или венеци, за да изведе човек постепенно от пристрастяването. Той може също така да се обърне към групи за поддръжка в региона или в интернет
Стъпка 3. Помолете лицето да отиде на лекар, за да премахне други заболявания
Хъркането може да бъде причинено от здравословни проблеми като сънна апнея. Ако хъркането на някого е хронично, посетете лекар, за да изключите или диагностицирате други заболявания.
- Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи и други тестове, за да види дали има проблеми с дихателните пътища.
- Той може също да ви помоли да проведете проучване на съня, което вашият партньор може да направи у дома. Той ще отбележи всички проблеми, които възникват по време на сън. Човекът, който хърка, може също да прекара една нощ в болницата, за да могат лекарите да наблюдават съня им.
Стъпка 4. Разгледайте възможностите за лечение с лицето
Ако хъркащият е диагностициран със специфично заболяване, лечението му може да помогне при хъркането. Тези лечения са зависими от болестта, но обикновено включват носене на маска, за да се улесни дишането през нощта. В редки случаи може да се извърши операция за коригиране на проблемите в дихателните пътища или гърлото на човека.