4 начина за естествено отпушване на артериите

Съдържание:

4 начина за естествено отпушване на артериите
4 начина за естествено отпушване на артериите

Видео: 4 начина за естествено отпушване на артериите

Видео: 4 начина за естествено отпушване на артериите
Видео: Лечение на урологични инфекции 2024, Март
Anonim

Артериите са дебели кръвоносни съдове, които носят кръв от сърцето до всички органи и точки в тялото. За съжаление, те могат да се запушат с натрупване на плака, причинено от частици мазнини, холестерол и други вещества. Това се нарича атеросклероза, състояние, белязано от артериална скованост. Въпреки че това увеличава риска от някои по -сериозни здравословни проблеми, не е нужно да се притеснявате: просто направете прости промени в диетата и начина си на живот и всичко ще се получи естествено. И все пак редовно се подлагайте на прегледи при Вашия лекар и веднага отидете в спешното отделение, ако забележите симптоми на инфаркт.

стъпки

Метод 1 от 4: Адаптиране на вашата храна

Отпушете артериите естествено Стъпка 1
Отпушете артериите естествено Стъпка 1

Стъпка 1. Избягвайте да ядете наситени и транс -мазнини

Наситените мазнини са отговорни предимно за повишаване на холестерола, но също така трябва да избягвате транс -мазнините (наричани още "хидрогенирани" масла или мазнини върху етикетите на преработените продукти).

  • Масло, маргарин, сирене, млечни продукти и червено и преработено месо са някои примери за продукти с високо съдържание на наситени и транс -мазнини.
  • Прочетете етикета на всичко, което купувате, и ограничете дневния си прием на калории за транс и наситени мазнини до по -малко от 10% от общия.
Отпушете артериите естествено Стъпка 2
Отпушете артериите естествено Стъпка 2

Стъпка 2. Използвайте по -здравословни масла за готвене

Трябва да изберете по -здравословни масла за готвене, тъй като маслото, свинската мас и маргаринът са с високо съдържание на вредни мазнини. Много от тези алтернативи са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които намаляват нивата на холестерола и възпалението, свързано с атеросклерозата. Вижте някои опции:

  • Зехтин.
  • Рапично масло.
  • Фъстъчено масло.
  • Слънчогледово олио.
Отпушете артериите естествено Стъпка 3
Отпушете артериите естествено Стъпка 3

Стъпка 3. Увеличете приема на омега-3

Омега-3 е мастна киселина (здравословна мазнина) и намалява риска от атеросклероза. Той присъства в много храни, особено в риба. Сьомга, риба тон и пъстърва са едни от най -често срещаните примери. Яжте около две порции от тях и следните алтернативи на седмица:

  • Ленено и ленено масло.
  • Ядки.
  • Чиа семена.
  • Производни на соя и тофу.
  • Зеленчуци.
  • Твърда дървесина.
  • Авокадо.
Отпушете артериите естествено Стъпка 4
Отпушете артериите естествено Стъпка 4

Стъпка 4. Яжте пълнозърнести храни

Всяка зърнена култура, която се подлага на преработка, губи фибри и други здравословни компоненти. Затова заменете всичко, което се прави с бяло брашно (ориз, френски хляб, грис тесто и други подобни) за алтернативи, направени с пълнозърнесто.

Консумирайте три порции пълнозърнести храни на ден: паста, ориз и пълнозърнест хляб, киноа, овес и др

Отпушете артериите естествено Стъпка 5
Отпушете артериите естествено Стъпка 5

Стъпка 5. Спрете да ядете сладкиши

Сладките са заредени с прости въглехидрати, които увеличават шансовете за високо кръвно налягане, затлъстяване и няколко други фактори, свързани с атеросклерозата. Също така елиминирайте богатите на захар храни и напитки от ден на ден.

Ако не искате да спрете напълно, поне ограничете приема си до пет захарни продукта седмично

Отпушете артериите естествено Стъпка 6
Отпушете артериите естествено Стъпка 6

Стъпка 6. Увеличете приема на фибри

Колкото по -високо е съдържанието на фибри в храната, толкова повече тя помага да се контролират нивата на холестерола и глюкозата в кръвта. Консумирайте плодове, зеленчуци и зеленчуци, когато е възможно, като например:

  • Фасул.
  • Apple.
  • Цитрусови плодове.
  • Овес и ечемик.
  • Ядки.
  • Карфиол.
  • Под
  • Картофи.
  • Морков.
  • Жените и мъжете трябва да приемат съответно около 21 до 25 g и 30 до 28 g фибри на ден.
Отпушете артериите естествено Стъпка 7
Отпушете артериите естествено Стъпка 7

Стъпка 7. Намалете приема на натрий

Натрият (присъства главно в солта) повишава кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от атеросклероза и други сърдечни заболявания. Изберете продукти с ниско съдържание на веществото и се ограничете до 2300 mg от него на ден.

Ограничете се до 1500 mg натрий на ден, ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане

Метод 2 от 4: Адаптиране на начина ви на живот

Отпушете артериите естествено Стъпка 8
Отпушете артериите естествено Стъпка 8

Стъпка 1. Спрете да пушите

Химикалите в цигарите и повечето тютюневи изделия не само увреждат кръвните клетки, но и влияят върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове - всички те водят до натрупване на плака, характерно за атеросклерозата. Следователно отказването от тютюнопушенето като цяло е една от най -добрите стратегии за по -добра грижа за вашето кардиореспираторно здраве.

Не винаги е лесно да се откажете напълно от пушенето. Ако това се случи с вас, използвайте никотинови лепенки или дъвки, присъединете се към групи за поддръжка или помолете лекар или терапевт за помощ

Отпушете артериите естествено Стъпка 9
Отпушете артериите естествено Стъпка 9

Стъпка 2. Получавайте поне 30 минути упражнения на ден

Практикуването на физически дейности има редица положителни ефекти: избягва няколко проблема, включително тези, които водят до атеросклероза; помага при отслабване; регулира кръвното налягане; и понижава нивата на LDL (лошия холестерол). Както и да е, започнете спокойно, ако нямате опит или навик и посетете лекар, за да проверите дали наистина сте в правилното състояние.

  • След като свикнете с физическата активност, опитайте се да правите пет седмични сесии с умерени аеробни упражнения по 30 минути всяка (бягане, колоездене и т.н.). Ако предпочитате нещо по -интензивно, като кросфит, отделете 75 минути седмично.
  • Всяка дейност, която повишава сърдечната честота, се счита за аеробни упражнения: бягане със средна или висока скорост, спортуване, плуване, колоездене и др.
Отпушете артериите естествено Стъпка 10
Отпушете артериите естествено Стъпка 10

Стъпка 3. Опитайте се да поддържате здравословно тегло

Промяната на диетата и започването на дейности допринасят много за поддържането на здравословно тегло. Можете да определите кое е „идеално“според вашия индекс на телесна маса (ИТМ), който включва фактори като тегло и ръст, които да доведат до оценка на вашия процент мазнини. Опитайте се да останете в подходящ диапазон, който варира от 18, 5 до 24, 9 на графиката.

ИТМ, които падат между 25 и 29, 9 се считат за „наднормено тегло“, докато тези, които надвишават 30, се считат за „затлъстели“

Отпушете артериите естествено Стъпка 11
Отпушете артериите естествено Стъпка 11

Стъпка 4. Намалете нивата на стрес

Стресът в ежедневието увеличава секрецията на кортизол, хормона на стреса, който причинява хроничен възпалителен ефект и увеличава риска от атеросклероза. За тези и други трябва да имате защитни механизми и стратегии за релаксация у дома, на работа и в други ситуации. Следвайте тези съвети:

  • Правете повече упражнения.
  • Медитирайте.
  • Правете релаксиращи дейности като йога и тай чи чуан.
  • Слушайте релаксираща музика, гледайте комедийни филми и т.н.
  • Потърсете други хобита, които премахват стреса от ежедневието.
Отпушете артериите естествено Стъпка 12
Отпушете артериите естествено Стъпка 12

Стъпка 5. Намалете приема на алкохол

Тежката консумация на алкохол също увеличава риска от атеросклероза. Като цяло мъжете и жените трябва да се ограничат съответно до две и една алкохолна напитка на ден. Този обем обаче зависи от вида на алкохола. Виж:

  • Бира: 350 мл на ден.
  • Вино: 150 мл на ден.
  • Дестилати: 45 мл на ден.
Отпушете артериите естествено Стъпка 13
Отпушете артериите естествено Стъпка 13

Стъпка 6. Контролирайте диабета си.

Хората с диабет тип 2 са по -податливи на атеросклероза. Ако това е вашият случай, винаги бъдете наясно: вземете необходимите изпити, контролирайте диетата си и практикувайте физически дейности. Също така посетете лекар, за да разберете какво друго можете да направите.

Метод 3 от 4: Прием на добавки

Отпушете артериите естествено Стъпка 15
Отпушете артериите естествено Стъпка 15

Стъпка 1. Вземете добавки от рибено масло

Ако не харесвате вкуса или нямате достъп до рибено месо, вземете добавки, за да компенсирате приема на омега-3. Купете такъв, който съдържа ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини.

Прочетете етикета на добавката, за да разберете каква е препоръчителната дневна доза и следвайте това указание буквално

Отпушете артериите естествено Стъпка 16
Отпушете артериите естествено Стъпка 16

Стъпка 2. Вземете добавки от псилиум

Тези добавки са идеални за тези, които не приемат достатъчно количество фибри в нормалната си диета. Psyllium е водоразтворимо влакно, продавано под формата на таблетки и прах (Metamucil).

Прочетете етикета, за да разберете каква е препоръчителната дневна доза и следвайте това указание буквално

Отпушете артериите естествено Стъпка 17
Отпушете артериите естествено Стъпка 17

Стъпка 3. Вземете добавки от соев протеин

Можете да си купите соев протеин на прах и да го добавите към различни храни и напитки (сокове, витамини и др.). Няколко проучвания показват, че този вид добавка има благоприятен ефект върху нивата на холестерола.

Отново прочетете етикета за препоръчителната дневна доза и се придържайте към нея

Отпушете артериите естествено Стъпка 18
Отпушете артериите естествено Стъпка 18

Стъпка 4. Вземете добавки с ниацин

Ниацин (витамин В3) също помага за понижаване на нивата на холестерола. Консултирайте се обаче с лекар или диетолог, който ще следи тази добавка. Прекалено високите дози могат да увеличат риска от следните състояния:

  • Изтичане.
  • Инфекция.
  • Кървене.
  • Чернодробна недостатъчност.
Отпушете артериите естествено Стъпка 19
Отпушете артериите естествено Стъпка 19

Стъпка 5. Яжте чесън

Консумацията на чесън намалява риска от атеросклероза и помага за регулиране на кръвното налягане. Просто добавете прясната съставка към ежедневната си диета или я вземете като добавка (ако не харесвате естествения вкус).

Отново прочетете етикета на добавката преди да вземете, за да разберете каква е препоръчителната доза

Отпушете артериите естествено Стъпка 20
Отпушете артериите естествено Стъпка 20

Стъпка 6. Вземете добавки с фитостерол

Добавките бета-ситостерол и стигмастанол са още две алтернативи, които регулират нивата на холестерола. Купете ги във всеки магазин за витамини или в определени аптеки.

Прочетете етикета за препоръчителната дневна доза

Отпушете артериите естествено Стъпка 21
Отпушете артериите естествено Стъпка 21

Стъпка 7. Вземете добавки от коензим Q10 (убидекаренон)

Коензим Q10 е основно хранително вещество, способно да лекува различни сърдечно -съдови заболявания. Той също така помага в борбата с мускулната болка, причинена от статини, лекарства, които понижават холестерола. Вземете го обаче само по лекарски съвет.

Прочетете етикета за препоръчителната дневна доза

Метод 4 от 4: Разбиране на подходящия момент за търсене на медицинска помощ

Стъпка 1. Отидете незабавно в спешното отделение, ако получите симптоми на инфаркт

Опитайте се да не се притеснявате толкова много, тъй като тези симптоми са доста често срещани и не винаги сочат към инфаркт. Все пак е най -добре да не рискувате и да отидете в спешното отделение възможно най -скоро, в случай че подозирате, че страдате от нещо по -сериозно. Обърнете внимание на следните елементи:

  • Силен натиск в гърдите.
  • Болка в рамото или ръката.
  • Недостиг на въздух.
  • Прекомерно изпотяване.
  • Болка във врата или челюстта (особено при жените).
Отпушете артериите естествено Стъпка 14
Отпушете артериите естествено Стъпка 14

Стъпка 2. Провеждайте редовни прегледи при Вашия лекар, особено ако имате някакви рискови фактори

Посетете лекар поне веднъж годишно (или толкова често, колкото той препоръчва), за да провери дали сте в добро здраве. Той ще измери кръвното ви налягане и ще вземе кръвна картина, където може да измери холестерола, триглицеридите и кръвната захар и да се увери, че всичко е наред. И накрая, професионалистът ще даде съвети и насоки за вашия конкретен случай.

Тези прегледи са много по -важни, ако имате някакви рискови фактори за атеросклероза, като високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, употреба на тютюн, затлъстяване или фамилна анамнеза. Лекарят ще помогне за контролиране на условията и ще се погрижи за вашето сърдечно -съдово здраве като цяло

Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате някакви лекарства за понижаване на холестерола

Промяната на диетата може да помогне за понижаване на нивата на LDL, но това не винаги е достатъчно. И това не е ваша вина: може би вашият холестерол е висок поради генетични причини. В този случай лекарят ще предпише някои специфични лекарства, които да контролират ситуацията. Просто комбинирайте лечението с консумацията на здравословни храни.

  • Лекарството ще действа само ако продължите да се грижите за диетата си.
  • Помолете също лекаря да посочи диетолог, който да определи конкретен хранителен план според вашите предпочитания.

Стъпка 4. Обсъдете хирургичните възможности с Вашия лекар, ако здравето Ви е изложено на риск

Вашият лекар може да препоръча операция, ако артериите Ви са много запушени. Не се притеснявайте: ще получите анестезия и няма да почувствате нищо. В повечето случаи хирургът вкарва малка тръба в артерията и премахва плаката, преди да приложи стент на мястото, за да поддържа съда отворен и да отпуши всичко наведнъж.

  • Продължете да следвате балансирана диета и да водите по -активен и здравословен живот след операцията.
  • Вашият лекар може да реши да направи байпас, ако една от артериите Ви е прекалено запушена. Процедурата отклонява пътя на циркулацията по време на възстановяване. Не се притеснявайте обаче: тази опция се използва само в тежки случаи.

Известия

  • Тази статия съдържа информация, свързана с регулирането на холестерола, но не предоставя конкретни или точни указания по темата. Уговорете среща с лекар, преди да промените диетата си, да започнете да спортувате и да следвате другите съвети по -горе.
  • Консултирайте се с лекар преди да започнете да приемате добавки. Някои от тях засягат определени лекарства.

Препоръчано: