3 начина за лечение на мускулни спазми на гърба

Съдържание:

3 начина за лечение на мускулни спазми на гърба
3 начина за лечение на мускулни спазми на гърба

Видео: 3 начина за лечение на мускулни спазми на гърба

Видео: 3 начина за лечение на мускулни спазми на гърба
Видео: Висока температура при деца 2024, Март
Anonim

Всеки вид болка в гърба е твърде неудобен, да не говорим за неволни спазми, които потискат човека с неописуема болка. За съжаление, всеки, който веднъж е имал спазъм в гърба, е по -вероятно да има такъв в бъдеще. Този проблем често се причинява от излишно напрежение, което разпалва мускула, сенсибилизира нервите в областта и причинява неволеви контракции. Хората със спазми в гърба мислят само за облекчаване на болката, но когато тя изчезне, трябва да предприемете определени стъпки, за да лекувате причината и да предотвратите повторното й появяване.

стъпки

Метод 1 от 3: Облекчаване на болката

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 1
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 1

Стъпка 1. Нанесете лед за 20 минути

Увийте пакет с лед в мека кърпа, легнете по гръб и поставете пакета с лед под тялото си на мястото на спазма. Отпуснете се в това положение за около 20 минути, като дишате дълбоко.

  • Ако желаете, легнете на скосен стол, за да облекчите натиска върху гърба си. Когато спазмът е в долната част на гърба, повдигането на краката може да осигури повече облекчение.
  • Повторете процедурата, ако е необходимо, на всеки два часа през следващите 48 до 72 часа. Не превишавайте 20 минути на сесия и не дрямайте върху пакет с лед, тъй като продължителното излагане може да причини измръзване или увреждане на нервите.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 2
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 2

Стъпка 2. Вземете обезболяващо

Нестероидните противовъзпалителни средства помагат за намаляване на болката и възпалението. Най -често срещаните варианти са ибупрофен (като Advil) и напроксен натрий (Flanax).

  • Ацетаминофенът (тиленол) също подобрява болката, но няма противовъзпалителни свойства.
  • Можете да опитате мускулен релаксант като Mioflex или Lisador. Използвайте възможно най -ниската доза, тъй като лекарства като това ви карат да спите.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 3
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 3

Стъпка 3. Разходете се леко

Първият инстинкт след спазъм в гърба е да искате да легнете, но кратката разходка помага на кръвта да циркулира и може да ускори възстановяването. Започнете с кратки почасови разходки веднага след спазма.

  • Проблемът може дори да се влоши, ако лежите дълго време. Бездействието стяга мускулите, което може да причини повече болка или дори друг спазъм.
  • Ходенето и други аеробни дейности с ниска интензивност са чудесни възможности през първите 2 седмици от лечението. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността на упражнението.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 4
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 4

Стъпка 4. Нанесете топъл, мокър компрес след 72 часа

След три дни подуването и първоначалното възпаление отшумяват. В този момент можете да започнете да използвате топлина, за да увеличите притока на кръв и да отпуснете мускулите си. Използвайте охладител или накиснете в топла вана.

За предпочитане е да се използва топлина, комбинирана с влажност, за да не се предизвика дехидратация. Много е важно да останете хидратирани за лечение и профилактика на мускулни спазми

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 5
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 5

Стъпка 5. Отидете на лекар за инжекция със стероиди

Кортикостероидите са противовъзпалителни лекарства, които помагат за намаляване на възпалението в близост до нервите. Действието е подобно на това на нестероидните противовъзпалителни средства, но ефектът продължава няколко месеца, а не само няколко часа.

Инжектирането на кортикостероиди служи само за облекчаване на болката, свързана със спазма. Той не разглежда основната причина

Метод 2 от 3: Решаване на причината за проблема

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 6
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 6

Стъпка 1. Разберете какво е причинило спазма

Този тип проблеми могат да възникнат след продължителен период на бездействие, последван от внезапно движение. Спазмите на гърба също могат да бъдат резултат от прекомерна употреба и претоварване на мускулите на гърба или нараняване на гърба.

  • Има няколко различни лечения. Разбирането на причината помага да се избере най -добрият начин за справяне с проблема.
  • Ако спазмът е причинен от внезапно движение след период на бездействие, няма основен физически проблем, който трябва да бъде решен. В този случай просто правете студените и топли компреси, останете активни и се разтягайте спокойно.
  • Добра идея е да обсъдите инцидента с лекар. Той може по -добре да идентифицира какво е предизвикало спазма. Друг вариант е да говорите с личен треньор или физиотерапевт.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 7
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 7

Стъпка 2. Опитайте масаж, за да намалите стреса и да облекчите напрежението

Масажът от компетентен професионалист подобрява кръвообращението и спомага за отпускане на мускулите. Това може да е решението, ако спазмът е причинен от стрес като цяло.

Разликата може да се усети след еднократна сесия. Въпреки това, за да получите трайни резултати от тази терапия, се нуждаете от няколко сесии в продължение на няколко месеца

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 8
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 8

Стъпка 3. Отидете при общопрактикуващ лекар, за да получите официална диагноза

Ако домашното лечение не реши проблема и мускулните спазми продължават да се появяват на едно и също място, лекарят може да назначи някои изследвания, за да установи причината.

  • Опишете как се чувствате и обяснете какво сте направили у дома за лечение на болката.
  • Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи, компютърна томография или ЯМР, за да оцени състоянието на гърба ви.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 9
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 9

Стъпка 4. Вземете физическа терапия за мускулни наранявания

Ако сте скъсали или наранили мускул, физическата терапия е правилният подход към рехабилитацията. Лечението също помага за коригиране на мускулните дисбаланси, които могат да претоварят мускула, причинявайки страховити спазми.

Физиотерапевтът може също така да формулира персонализирана рутинна тренировка за справяне със специфичните проблеми, които ви засягат

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 10
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 10

Стъпка 5. Отидете при мануален терапевт, ако проблемът е в гръбначния стълб

Една от възможностите за лечение на неправилно подравнен гръбначен стълб или нараняване като дискова херния е провеждането на сесия по хиропрактика.

Хиропрактикът използва ръчни настройки за пренареждане на гръбначния стълб. В допълнение, практикуващият може също да използва терапевтични упражнения, масажи и други процедури за стимулиране на мускулите и нервите

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 11
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 11

Стъпка 6. Изключете неврологичните проблеми

Мускулните спазми могат да бъдат причинени от сериозни неврологични състояния като множествена склероза или болест на Паркинсон. Ако страдате от това често и без установима причина, споделете притесненията си с лекар.

  • Лекарят трябва да обсъди всички възможни симптоми и да ви насочи към невролог за допълнителни изследвания, ако е необходимо.
  • Потърсете медицинска помощ, ако имате инконтиненция (или затруднено задържане на урина). Това е знак за по -сериозни проблеми.

Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи спазми

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 12
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 12

Стъпка 1. Пийте вода, за да останете хидратирани

Спазмите и мускулните спазми могат да бъдат причинени от дехидратация. Пиенето на вода не е гаранция, че никога няма да имате спазъм на гърба, но помага за отпускане на мускулите.

Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден. Избягвайте алкохола и кофеина, тъй като те са диуретици и дехидратират организма

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 13
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 13

Стъпка 2. Останете със здравословно тегло

Излишното тегло върху гръбначния стълб и опорно -двигателния апарат увеличава шансовете ви за развитие на мускулни спазми. Изчислете ИТМ или направете физически преглед при Вашия лекар.

Вижте диетолог, ако трябва да отслабнете. Бавно включете повече упражнения в деня си, когато спазмите отшумят

Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 14
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 14

Стъпка 3. Коригирайте недостига на минерали във вашата диета

Диета с ниско съдържание на калций, магнезий или калий може да увеличи честотата на мускулните спазми. Дори ако се лекувате с физиотерапевт или мануален терапевт, проблемът може да продължи, ако е така.

  • Изберете естествени източници на тези минерали, преди да започнете да добавяте. Млечните продукти са чудесен източник на калций, докато бананите и картофите са богати на калий.
  • Ако имате недостиг на минерали, намалете или намалете приема на кафе и захар, тъй като те влошават усвояването на минералите от организма.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 15
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 15

Стъпка 4. Ходете, за да станете активни

Физическата активност е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да избегнете спазми в гърба. Ходенето е дейност с ниско въздействие и не натоварва гърба ви. Започнете с кратки пътувания и увеличавайте малко всеки ден, докато ходите за 20 минути.

  • Колоезденето и плуването са други примери за дейности с ниско въздействие, които са добри за гърба ви.
  • Ако имате достъп до фитнес зала, друга възможност е да вземете 15-20-минутен елипсовиден или стълбищен симулатор.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 16
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 16

Стъпка 5. Добавете разтягания към рутината си

Практикуването на йога или пилатес може да помогне за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение на гърба ви. Опитайте някои основни разтягания преди и след дейности, за да разхлабите мускулите на гърба.

  • Просто продължете да се разтягате до удобна точка. Спрете незабавно, когато почувствате болка или дискомфорт, за да не причините допълнително увреждане на мускулите.
  • Внимателното разтягане също е полезно за намаляване на болката веднага след спазъм на гърба.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 17
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 17

Стъпка 6. Създайте опора за долната част на гърба, докато седите

Поставете възглавница между долната част на гърба и седалката, за да седнете правилно. Направете това, ако ще работите или шофирате за дълги периоди от време. Ставайте поне веднъж на час, за да ходите. Избягвайте да седите твърде дълго.

  • Избягвайте да седите в лоша поза.
  • Периодично променяйте позицията си, докато седите.
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 18
Лекувайте спазъм на гърба Стъпка 18

Стъпка 7. Започнете силови тренировки, за да укрепите основните си мускули

Основните мускули са отговорни за гръбначната стабилност и подравняване, поддържайки гърба ви в правилната стойка. Укрепването на сърцевината може да помогне за предотвратяване на спазми.

  • Дъската е основно упражнение за укрепване на региона, което може да се прави без никакво оборудване. Легнете по корем, опирайки лактите и ръцете си на пода. Повдигнете тялото си, оставяйки лактите, ръцете и пръстите на краката в контакт с пода и останете в това положение за 20 секунди първоначално, за да активирате сърцевината.
  • Правете дъската няколко пъти на ден, като постепенно увеличавате времето, прекарано в позицията.
  • Не забравяйте да дишате дълбоко и редовно, когато изпълнявате упражнението. Много хора имат тенденция да задържат дъха си на дъската.

Препоръчано: