3 начина за премахване на мускулните възли

Съдържание:

3 начина за премахване на мускулните възли
3 начина за премахване на мускулните възли

Видео: 3 начина за премахване на мускулните възли

Видео: 3 начина за премахване на мускулните възли
Видео: 10 НАЧИНА ДА ИЗКАРАМЕ ПОВЕЧЕ ПАРИ 2024, Март
Anonim

Мускулните възли, наричани още миофасциални тригерни точки, са болезнени и могат да причинят главоболие. Причинени от прекомерна употреба или неправилна употреба на мускули, стрес или тревожност, мускулните възли могат да бъдат много устойчиви на лечение. Премахването на мускулни възли изисква много усилия и много техники в зависимост от вашите лични предпочитания и видовете лечения, които работят най -добре за мускулите ви. Можете да коригирате начина си на живот, за да предотвратите развитието на нови бучки и да научите някои техники за справяне с болката.

стъпки

Метод 1 от 3: Лечение на мускулни възли

Премахване на мускулни възли Стъпка 1
Премахване на мускулни възли Стъпка 1

Стъпка 1. Определете областите с възли

Някои възли болят без натиск, което ги прави лесни за забелязване. Други болят само когато оказвате натиск. Използвайки пръстите си, леко потупайте мускулите си в търсене на точки на натиск. Може да усетите бучка или бучка в мускула. Много хора имат мускулни възли в горната половина на гърба. Това е добро място да започнете търсенето.

Отстранете мускулните възли Стъпка 2
Отстранете мускулните възли Стъпка 2

Стъпка 2. Посетете масажист

Тези специалисти са обучени за мускулна терапия и познават най -добрите техники за намаляване на болката, причинена от бучки. Те ще приложат компресия към мускула и зоната около него. Те разбират как този процес засяга тъканите около възлите и останалата част от тялото ви.

Отстранете мускулните възли Стъпка 3
Отстранете мускулните възли Стъпка 3

Стъпка 3. Нанесете масаж върху себе си

Професионалният масаж може да бъде скъп, особено ако трябва редовно да посещавате масажист. Алтернатива е да научите техники за масаж, които можете да използвате върху себе си. Натиснете леко мускулите и ги разтривайте с кръгови движения. Направете това по цялото тяло - включително мускулите, които нямат възли - за да ви отпуснете напълно.

На пазара се предлага голямо разнообразие от масажни инструменти и кремове за облекчаване на болката, които могат да ви помогнат. Един метод за масаж включва преминаване на топка за тенис около зоната с лек натиск, причинявайки лека болка в мускулния възел. Оказвайки натиск, задръжте топката на място за 30 секунди. Следвайте тази процедура с други мускулни възли

Отстранете мускулните възли Стъпка 4
Отстранете мускулните възли Стъпка 4

Стъпка 4. Нанесете топлина или студ върху зоната

Температурната терапия отпуска засегнатата област.

  • Топъл или студен компрес може да облекчи част от болката, свързана с мускулни възли.
  • Използвайте освежаващ спрей и се разтегнете.
Отстранете мускулните възли Стъпка 5
Отстранете мускулните възли Стъпка 5

Стъпка 5. Вземете вана

Горещата вана ще помогне на тялото ви и кокалчетата ви да се отпуснат. За да увеличите капацитета за възстановяване, смесете магнезиев сулфат с вода. Горещият душ може да помогне, но не е толкова ефективен. Подредете се така, че водата да удари мускулите, които ви притесняват.

Отстранете мускулните възли Стъпка 6
Отстранете мускулните възли Стъпка 6

Стъпка 6. Разтегнете мускулите

Разтягането прави мускулите ви гъвкави. Помислете да направите тай чи или йога, която съчетава релаксация с разтягане.

Премахнете мускулните възли Стъпка 7
Премахнете мускулните възли Стъпка 7

Стъпка 7. Упражнявайте се редовно

Упражнението влияе върху мускулите по начин, подобен на масажната терапия. Редовните упражнения разтягат мускулите ви и запазват тяхната гъвкавост, премахвайки напрежението.

  • Аеробните упражнения обикновено са добри за облекчаване на мускулни болки, особено тези, които работят с раменете (като плуване).
  • Бикрам йога (гореща йога) предлага предимствата на гореща вана с допълнителния бонус от упражнения за гъвкавост. Не забравяйте да следвате препоръките. Хидратирайте преди започване и не забравяйте да останете хидратирани. Избягвайте да ядете големи ястия три часа преди часа. Предпочитайте леки, лесно смилаеми храни, богати на електролити, като банани. По време на час, ако имате спазми, последвани от замаяност, гадене или слабост, се отдалечете от стаята и потърсете лечение. Повечето класове по Бикрам са час и половина. Говорете с инструктора преди първия си час. Ако не сте свикнали с високи температури, целта ви ще бъде да останете в класната стая през цялата тренировка, преди да започнете да тренирате.
Премахнете мускулните възли Стъпка 8
Премахнете мускулните възли Стъпка 8

Стъпка 8. Опитайте хипноза

Хипнозата може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да се борят с болката.

Отстранете мускулните възли Стъпка 9
Отстранете мускулните възли Стъпка 9

Стъпка 9. Посетете физиотерапевт

Ще научите упражнения, които ще ви помогнат да укрепите и разтегнете мускулите си от физиотерапевт. Това може да помогне за изправяне на начина ви на живот и предотвратяване на мускулни възли.

Метод 2 от 3: Коригиране на начина ви на живот

Отстранете мускулните възли Стъпка 10
Отстранете мускулните възли Стъпка 10

Стъпка 1. Подредете работното си пространство

Ако сте ниски пред компютър, може да влошите мускулните си възли. Столът ви трябва да има подходяща облегалка, а бюрото ви с добра височина, за да не се огъвате твърде много, докато работите. Можете да изпробвате инструменти като ергономични клавиатури, за да коригирате стойката.

Премахнете мускулните възли Стъпка 11
Премахнете мускулните възли Стъпка 11

Стъпка 2. Проверете стойката си

Седенето в изправено положение и правилното ходене могат да намалят мускулните възли. Не свивай рамене.

Не забравяйте да проверите стойката си по време на работа. Навеждането над маса или седенето на столове, които не поддържат гръбнака ви, може да създаде мускулни възли

Отстранете мускулните възли Стъпка 12
Отстранете мускулните възли Стъпка 12

Стъпка 3. Обърнете внимание на разположението си

Например, може да не забележите, че обикновено седите в неудобно положение, докато гледате телевизия. Може би тялото ви се отпуска твърде много вляво в колата. Всички тези фактори могат да създадат мускулни възли в раменете и гърба. Обърнете внимание на разположението си.

Премахнете мускулните възли Стъпка 13
Премахнете мускулните възли Стъпка 13

Стъпка 4. Помолете приятелите и семейството си за помощ

Вашите близки могат да ви подбудят, когато сте в неудобно положение.

Премахване на мускулни възли Стъпка 14
Премахване на мускулни възли Стъпка 14

Стъпка 5. Опитайте да медитирате

Медитацията може да ви помогне да осъзнаете стойката си и да се отпуснете.

Отстранете мускулните възли Стъпка 15
Отстранете мускулните възли Стъпка 15

Стъпка 6. Съзнателно се отпуснете

Когато забележите, че раменете ви се стягат, съзнателно ги отпуснете. Поемете дълбоко въздух и го изпуснете бавно, докато си представяте, че освобождавате напрежението в раменете си. Повторете, ако е необходимо.

Стъпка 7. Използвайте валяк от пяна за облекчаване на мускулното напрежение.

Можете да използвате валяка от пяна, за да разхлабите мускулните възли или задействащите точки. Тези точки могат да донесат болка там, където са, или да я излъчват към други части на тялото. Пяната ролка помага да се отменят тези бучки и да се възстановят мускулите ви.

За да използвате валяка от пяна, поставете го на пода и върху него поставете болезнената, напрегната зона на тялото си. След това бавно го преместете, за да облекчите напрежението

Отстранете мускулните възли Стъпка 16
Отстранете мускулните възли Стъпка 16

Стъпка 8. Вземете витамини

Мускулните възли могат да се развиват по -често, ако не се храните правилно. Яжте плодове и зеленчуци и приемайте витамините си, за да допълвате диетата си.

Премахнете мускулните възли Стъпка 17
Премахнете мускулните възли Стъпка 17

Стъпка 9. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия

Терапията няма да накара бучките и болката да изчезнат. Това обаче може да ви помогне да се справите с болката чрез корекция на нагласата. Освен това ще трябва да упражнявате: терапията може да ви насърчи да продължите да спортувате.

Метод 3 от 3: Справяне с болката

Премахване на мускулни възли Стъпка 18
Премахване на мускулни възли Стъпка 18

Стъпка 1. Използвайте транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS)

Методът TENS използва електрически ток с ниско напрежение, за да намали болката. Тези процедури могат да се извършват от лекар. В аптеките могат да се намерят и комплекти, които позволяват на пациента да ги направи у дома. Поставяте два електрода близо до мястото на болката и системата подава ток.

Отстранете мускулните възли Стъпка 19
Отстранете мускулните възли Стъпка 19

Стъпка 2. Опитайте противовъзпалително лекарство

Това ще намали болката и ще намали подуването.

Отстранете мускулните възли Стъпка 20
Отстранете мускулните възли Стъпка 20

Стъпка 3. Помолете Вашия лекар да Ви постави инжекция

Лекарите могат да инжектират лекарства в определени точки, за да облекчат болката. Обикновено той или тя ще използва местна упойка.

Съвети

Не забравяйте да проверите позицията си за сън. Внимавайте за всички позиции, които могат да причинят бучки

Препоръчано: