3 начина да увиете китката със синдром на карпалния тунел

Съдържание:

3 начина да увиете китката със синдром на карпалния тунел
3 начина да увиете китката със синдром на карпалния тунел

Видео: 3 начина да увиете китката със синдром на карпалния тунел

Видео: 3 начина да увиете китката със синдром на карпалния тунел
Видео: НОВЫЙ БЕНЗОРЕЗ? НОВИЧОК СОБРАЛ КОМАНДНЫЙ ЦЕНТР И УВИДЕЛ НОВЫЙ БЕНЗОРЕЗ - Last Day on Earth: Survival 2024, Март
Anonim

Синдромът на карпалния тунел е нараняване, което може да се развие по различни причини, включително: травма или нараняване на китката, свръхактивна хипофизна жлеза, хипотиреоидизъм, ревматоиден артрит, повтаряща се употреба на вибриращи ръчни инструменти и други. Болката, изтръпването и изтръпването, причинени от това състояние, се проявяват, защото средният нерв, разположен в ръката и дланта, се притиска около китката. Този нерв е вътре в карпалния тунел, откъдето идва и името на проблема.

стъпки

Метод 1 от 3: Увиване на китката с лента Kinesio

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 1
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 1

Стъпка 1. Измерете първото парче лента

Измерете първия участък от лентата по отношение на пространството между средата на пръстите (с дланта нагоре) до извивката на лакътя. В единия край сгънете 25 мм лента. Използвайте ножица, за да изрежете два малки триъгълника в тази гънка. Това показва, че когато разгънете тази 25 мм част, в лентата Kinesio ще има две дупчици с форма на ромб.

  • Тези пространства във формата на ромб трябва да са едно до друго, с приблизително 10 мм разстояние между тях.
  • Краят с двете дупки ще се нарича "котва".
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 2
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 2

Стъпка 2. Закрепете лентата към пръстите си

Извадете филма от лентата в края или "котва", където са двете дупки. Като държите ръката си пред себе си с дланта нагоре, прокарайте средните си два пръста през пространствата. Не забравяйте да държите лепкава страна обърната към дланта си.

Натиснете котвата на лентата върху кожата, около пръстите

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 3
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 3

Стъпка 3. Прокарайте лентата по протежение на китката и ръката

Вероятно ще се нуждаете от помощта на някой друг, който да ви помогне да поставите лентата на ръката си, като държите ръката и китката винаги изпънати по време на нейното нанасяне. Когато китката е напълно опъната, отлепете филма от останалата част от лентата, докато я поставяте върху кожата.

  • За да разтегнете напълно китката си, дръжте ръката си пред себе си с дланта нагоре. След това използвайте другата си ръка, за да я издърпате, огъвайки китката си. Ръката трябва да е под ъгъл 90 ° спрямо ръката.
  • Не издърпайте или натиснете лентата по време на нанасяне; просто отлепете филма и го нанесете върху кожата.
  • Докато разтягате китката и ръката си, ще забележите, че лентата има някои естествени гънки или вълни в китката. Това ви позволява да запазите хода непокътнат, докато лентата присъства.
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 4
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 4

Стъпка 4. Изрежете второ парче лента

Вторият участък от лентата трябва да бъде точно същото измерване и дори двата отвора в края за пръстите. Същите два средни пръста ще преминат през пространствата, но този път лепкава страна ще премине през задната част на ръката и ръката - така че дланта трябва да е обърната надолу.

  • Както при първото приложение, просто отстранете филма от котвата и прокарайте пръстите си през двата отвора.
  • Натиснете този край на лентата върху кожата си, около пръстите си.
Увийте китка за карпален тунел Стъпка 5
Увийте китка за карпален тунел Стъпка 5

Стъпка 5. Поставете второто парче лента върху ръката

Отново изпънете напълно китката си, като този път държите дланта си обърната надолу и огъната навътре. Бавно отстранете филма от лентата и го нанесете върху кожата, като поддържате това положение.

Не издърпайте или натиснете лентата по време на нанасяне.

Увийте китката за карпалния тунел Стъпка 6
Увийте китката за карпалния тунел Стъпка 6

Стъпка 6. Вземете трето парче лента

Третата част от лентата трябва да е със същата дължина като другите две, с изключение на това, че не е нужно да пробивате дупки за пръстите си. Вместо това, след като го изрежете до правилния размер, отлепете филма в средата на лентата, за да получите достъп до лепкава страна.

Увийте китката за карпалния тунел Стъпка 7
Увийте китката за карпалния тунел Стъпка 7

Стъпка 7. Нанесете третото парче лента

Отново, като държите ръката си пред себе си и с дланта нагоре, протегнете китката си. Поставете средната част на лентата върху вътрешната страна на китката си, в основата на дланта си. Поради ширината на лентата е вероятно да покриете част от дланта в това приложение. Бавно отстранете филма от едната страна на лентата и я поставете върху ръката. След това направете същото с втората страна.

  • Не издърпайте или натиснете лентата, докато сваляте нейния филм и я поставяте върху кожата на ръката си.
  • Поради ъгъла на ръката ви краищата на лентата могат да се пресичат един върху друг в задната част на ръката.
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 8
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 8

Стъпка 8. Уверете се, че движенията на ръката и китката ви са все още непокътнати

Целта на лентата е да поддържа карпалния тунел по -отворен и отпуснат и да облекчи натиска върху средния нерв. Целта на тази процедура не е да се прилага допълнителен натиск (поради което се препоръчва да не се оказва натиск върху кожата по време на нанасяне). Следователно, все още трябва да имате неподвижни движения на ръцете и китките дори след нанасяне. Ако това не е така, ще трябва да го преработите.

Метод 2 от 3: Използване на твърди спортни ленти

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 9
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 9

Стъпка 1. Намерете правилния тип лента

За тази процедура трябва да получите нееластична (твърда) спортна лента с ширина приблизително 38 мм. Когато се използва този тип лента, се препоръчва да се придружава хипоалергенна лента, която е в състояние да избегне дразнене на кожата в резултат на нанасянето.

  • За да избегнете бъдеща болка, може да помислите за премахване на косми от областта на китката и задната част на ръката. Направете това най -малко 12 часа преди нанасяне на лента.
  • Твърдата лента се използва за предотвратяване на движението на китката, докато е на място.
  • Измийте и подсушете ръката и китката си, преди да залепите лентата.
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 10
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 10

Стъпка 2. Поставете анкерните парчета лента

Първото парче панделка трябва напълно да се увие около китката, като гривна. Второто парче трябва да бъде увито около дланта и задната част на ръката, точно над палеца. Нанесете го добре, но без да го изстисквате. Важно е да не възпрепятствате циркулацията с помощта на лентата.

Просто посочете необходимата дължина на лентата за всяка анкерна секция, като помните, че е добре да припокривате единия край над другия

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 11
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 11

Стъпка 3. Поставете „задните кръстове“на лентата върху китката си

Първо поставете китката си в неутрално положение. След това кръстосайте две парчета лента през ръката и китката, за да създадете вид X на гърба на ръката. Секция трябва да се простира от областта на палеца до външната част на китката. Вторият от своя страна трябва да мине от основата на малкия пръст до вътрешната част на китката.

За да поставите китката си в неутрално положение, дръжте ръката си право пред ръката си и я наклонете нагоре 30 ° (дланта гледа надолу)

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 12
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 12

Стъпка 4. Извадете лентата след максимум 48 часа

Не оставяйте лентата твърда на ръката и китката си за повече от 48 часа, като я премахнете по -рано, ако циркулацията е нарушена или ако изпитвате болка. Можете да използвате тъпи ножици, за да отрежете по -добре парчетата лента или да я издърпате от краищата.

  • Издърпайте лентата от посоката на приложение.
  • Може да е полезно леко да разтегнете кожата в посока, обратна на посоката на издърпване.

Метод 3 от 3: Проучване на алтернативни лечения

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 13
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 13

Стъпка 1. Редовно правете почивки

Въпреки че няма доказателства, че синдромът на карпалния тунел е причинен от използването на периферни устройства като клавиатура и мишка, те със сигурност увеличават нивото на болка в региона, когато вече имате това състояние. Така че, ако използвате тези периферни устройства или работите с друго оборудване, което влияе на пулса, правете често почивки.

  • Можете да правите редовни почивки заедно с други възможности за лечение.
  • По време на почивките завъртете китките си и разтегнете дланите и пръстите си, за да поддържате областта гъвкава и отпусната.
  • Когато пишете на клавиатура, опитайте се да държите китките си прави и да не извивате ръцете си над китката.
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 14
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 14

Стъпка 2. Използвайте студени компреси или пакети с лед

Студът като цяло помага за намаляване на възпалението. Прилагането на студен компрес или пакет с лед към китката може да помогне временно да облекчи болката от синдрома на карпалния тунел. Правете апликации с периоди от 10 до 15 минути и избягвайте да поставяте студения предмет в пряк контакт с кожата. Увийте го първо в кърпа.

Като алтернатива, опитайте се да държите ръцете си топли колкото е възможно повече. Работата в студена стая често може да причини още повече болка и скованост. Един от вариантите е да носите ръкавици с непокрити пръсти, докато пишете на клавиатурата

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 15
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 15

Стъпка 3. Носете шина за китка

Синдромът на карпалния тунел може да се влоши от начина, по който спите. Повечето хора спят с леко свити китки, което изостря всички проблеми, които вече са налице в района. Носенето на шина или гривна по време на сън е опция, която помага за облекчаване на натиска върху средния нерв, докато спите.

  • Шините се правят, за да поддържат китките в правилна позиция и добре подравнени.
  • Също така, опитайте се да избягвате да спите на ръце, тъй като това повишаване на налягането може да засили болката в областта.
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 16
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 16

Стъпка 4. Правете йога

Доказано е, че йога намалява болката в китката и подобрява силата на китката при хора, страдащи от синдром на карпалния тунел. Най -полезни са позите за йога, които се фокусират върху силата, разтягането и балансирането на ставите на горната част на тялото.

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 17
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 17

Стъпка 5. Опитайте масажна терапия

Масажът от дипломиран физиотерапевт може да помогне за облекчаване на болката, свързана с мускулни нарушения. Този метод е ефективен за увеличаване на притока на кръв и премахване на натрупването на течности в китките и околните мускули. Започнете с 30-минутен масаж. Имайте предвид, че може да са необходими три до пет сесии, за да започнат да се проявяват предимствата.

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 18
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 18

Стъпка 6. Третирайте тригерите

В някои случаи симптомите на синдрома на карпалния тунел се наричат „тригери“или по -често мускулни възли. Тези възли могат да се появят в областта на китката, предмишницата и дори на шията и раменете. Можете сами да оказвате натиск върху тези области, търсейки нежни петна, които предизвикват симптомите на синдрома на карпалния тунел. Прилагането на натиск за 30 секунди постепенно ще намали болката и дискомфорта. Важно е да намерите възможно най -много чувствителни места и да ги лекувате. Извършвайте тази процедура веднъж дневно, докато болката отшуми.

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 19
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 19

Стъпка 7. Помислете за ултразвук или ръчна физиотерапия

Физическата и трудова терапия, провеждана с помощта на обучен терапевт, може да облекчи натиска върху средния нерв и да намали количеството болка, която изпитвате. Ултразвуковата терапия може да се използва и за повишаване на температурата в областта на карпалния тунел, което от своя страна помага за намаляване на болката.

И двата вида терапия трябва да се извършват в продължение на няколко седмици, преди да се забележи подобрение

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 20
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 20

Стъпка 8. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)

НСПВС включват лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin IB и др.) И могат временно да намалят болката, причинена от синдрома на карпалния тунел. Те се предлагат без рецепта в аптеките и техните общи версии обикновено са евтини.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемете нови лекарства

Увийте китката за карпалния тунел Стъпка 21
Увийте китката за карпалния тунел Стъпка 21

Стъпка 9. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди

Кортикостероидите са лекарства, които могат да се инжектират директно в китката от Вашия лекар. Те са в състояние да намалят възпалението и подуването, което може да облекчи натиска върху средния нерв и да намали болката, засягаща китката.

Въпреки че кортикостероидите се предлагат и през устата (хапчета), те не са толкова ефективни при лечението на синдрома на карпалния тунел, колкото инжекционните версии

Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 22
Увийте китка за карпалния тунел Стъпка 22

Стъпка 10. Говорете с Вашия лекар за операцията

За хора с тежък или хроничен синдром на карпалния тунел, потенциален вариант може да бъде операция. Той дава възможност на лекарите да облекчат натиска върху средния нерв чрез разрязване на лигамента, който го придружава. Могат да се извършат два вида операция: ендоскопска и отворена.

  • Ендоскопската хирургия е тази, при която лекар вмъква малка камера в китката ви и използва малки хирургически инструменти, за да отреже връзката. Това е по -малко инвазивен вариант от отворената операция и също така позволява по -лесно възстановяване. Освен това не оставя забележими операции.
  • Отворената хирургия е тази, при която лекар прави разрез в китката и дланта на ръката ви, така че да може да се види карпалният тунел и средният нерв. След като китката и дланта са отворени, лекарят може да отреже връзката, за да облекчи натиска върху нерва. Поради по -големия разрез тази операция може да изисква по -дълго време за възстановяване и обикновено оставя белези.
  • Други странични ефекти от операцията са: непълно освобождаване между нерва и лигамента, което означава, че болката няма да бъде напълно облекчена; инфекции на рани; белези; и увреждане на нервите. Не забравяйте да обсъдите всички възможни нежелани реакции с Вашия лекар, преди да вземете решение относно операцията.

Съвети

  • Можете да помолите физическия или трудотерапевта да ви превърже китката за първи път, за да видите как се извършва процедурата и как изглежда крайният резултат.
  • Възможно е да закупите лента Kinésio в аптеки, спортни магазини и онлайн магазини.

Препоръчано: