Навяхванията на глезена са доста чести. Това се случва, когато въртите или усуквате глезена си неправилно, разтягайки или дори счупвайки външен лигамент в тази област. Без лечение навяхването може да причини дългосрочни проблеми; все пак повечето случаи могат да бъдат лекувани с метода. ОРИЗ (R е, Аз правилно, ° С компресия, Иlevate) - почивка, лед, компресия и повдигане. Следните стъпки ви показват как правилно да изпълните стъпката на компресия при лечение на ранен глезен.
стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за превръзка за глезен
Стъпка 1. Изберете превръзката си
За повечето хора най -добрият избор на компресионна превръзка е тази, изработена от опъната тъкан, понякога наричана "ACE превръзка" на известна марка.
- Всяка марка еластична превръзка ще свърши работа. По -широките (с ширина от два до осем сантиметра) обаче обикновено са по -лесни за използване.
- Еластичните превръзки от плат са удобни поради своя материал. В допълнение, те също са за многократна употреба (след като ги използвате, можете да ги измиете и да ги използвате повторно, ако е необходимо).
- Някои превръзки идват с метални закопчалки, за да осигурят затварянето им. Ако вашият не включва тези метални крепежни елементи, можете също да използвате медицинска лента, за да фиксирате края на място, след като приключите. Можете също така да пъхнете крайния връх в превръзката, като я закрепите здраво.
Стъпка 2. Подгответе превръзката
Ако еластичната превръзка още не е увита, увийте я плътно.
Компресионните ленти работят добре около стъпалото и глезена, така че може да е полезно превръзката да бъде затворена в началото на процеса, намалявайки необходимостта от разтягане и пренастройване по време на нейното използване
Стъпка 3. Поставете превръзката
Ако превързвате собствения си глезен, може да е по -лесно да поставите навитата превръзка от вътрешната страна на крака. От друга страна, ако превързвате чужди глезени, може да е по -лесно да ги поставите навън.
- Във всяка ситуация е важно пръстът да е обърнат встрани от стъпалото, така че извитата част да остане навън по време на целия процес.
- Например, ако мислите за навитата превръзка като ролка от тоалетна хартия и крака като стена, превръзката трябва да бъде ориентирана с листа близо до стената.
Стъпка 4. Ако е необходимо, увеличете подложката
За допълнителна опора можете да поставите марля от двете страни на глезена, преди да го превържете. Подложки във формата на подкова, изработени от пяна или филц, също могат да се използват за добавяне на по-голяма стабилност към лентите за компресия.
Метод 2 от 3: Превръзка с лента Kinesio
Стъпка 1. Решете дали лентата Kinesio е подходяща за вас
В повечето ситуации е най -добре да използвате превръзка от плат, за да превържете навяхването; обаче някои хора, които изпълняват спортни дейности, като бегачи, предпочитат усещането за лентата Kinésio.
- Въпреки че лентата Kinesio е предназначена да превърже ранен глезен, тя е направена предимно за увиване на невредима става преди дейности за предотвратяване на нараняване, а не за защита на вече ранен глезен.
- Докато тънката, здрава лента Kinesio улеснява непрекъснатата дейност на крайниците в сравнение с по -голямата, по -гъвкава превръзка, не се препоръчва непрекъснато да се занимавате със спортни дейности с наранен глезен.
Стъпка 2. Започнете с фон дьо тен
Тази основа е съставена от незалепващ материал, обикновено превръзка от пяна, използвана за превръзка на стъпалото и глезена, преди да се постави лентата, предотвратявайки тя да се дърпа върху повърхността на кожата. Започвайки от топката на стъпалото, прокарайте основата през стъпалото, докато стигнете до глезена, оставяйки петата непокрита.
- Пяната превръзка се предлага в аптеките и спортните магазини.
- Възможно е да превържете глезена без тази основа, което също ще бъде много по -малко удобно.
Стъпка 3. Закрепете котвата
Нарежете панделка достатъчно дълго, за да увиете около глезена един и половина пъти. Увийте го около глезена и над основата, за да го задържите на място. Нарича се котва, тъй като те са тези, които осигуряват останалата част от лентата на място.
- Ако глезенът има много коса, тази област може да се обръсне, така че лентата да не залепва по нея.
- Ако е необходимо, използвайте второ парче лента, за да сте сигурни, че основата е сигурна.
Стъпка 4. Създайте кука
Поставете края на парче панделка от едната страна на котвата. Донесете го под свода на стъпалото и го върнете обратно от другата страна на котвата. Леко го натиснете, за да го закрепите на място.
Повторете тази процедура с още две парчета лента, припокриващи първата за здрава кука
Стъпка 5. Създайте "x" над стъпалото
Поставете края на парче лента върху костта на глезена и го прекарайте по диагонал над горната част на стъпалото. Донесете го под свода на стъпалото и към вътрешната страна на петата. След това го увийте около задната част на петата и отново върху стъпалото, за да създадете другата част на "x".
Стъпка 6. Направете въображаема осмица
Поставете края на парче лента от външната страна на глезена, точно над костта. Нанижете го над горната част на стъпалото под ъгъл, след това го прекарайте под свода и над другата страна на стъпалото. Накрая го увийте около глезена и го върнете към началната точка.
Повторете въображаемата осмица. Използвайте друго парче лента, за да направите въображаема втора осем над първата. Това гарантира, че презрамките са здраво закрепени и осигуряват достатъчна опора за глезена, за да се възстанови правилно
Метод 3 от 3: Превръзка с еластична тъканна превръзка
Стъпка 1. Започнете превръзка
Поставете края на превръзката на мястото, където пръстите на краката се срещат със стъпалото. Започнете да увивате превръзката около топката на стъпалото. Дръжте края на превръзката срещу топката на крака с една ръка, а с другата увийте другата около стъпалото.
Дръжте превръзката плътно, но не я стягайте толкова, че притока на кръв към стъпалото и пръстите на краката ще намалее
Стъпка 2. Качете се до глезена
Двойно обвържете топката на стъпалото, за да задържите превръзката на място и започнете да се движите нагоре към глезена, оставяйки поне инч припокриване между слоевете.
Слоевете трябва да са хомогенни и равни, без излишни бучки или издутини. Започнете отново, ако трябва да подобрите свършената работа
Стъпка 3. Превържете глезена
Когато достигнете глезена, пренесете края на превръзката върху външната страна на стъпалото, върху вътрешната страна и около вътрешната страна на крайника. След това го увийте около петата, до вътрешната страна на глезена, под стъпалото и отново около глезена.
Продължете да правите тази „въображаема осмица“около глезена няколко пъти, за да го стабилизирате напълно
Стъпка 4. Завършете превръзката
Последната превръзка трябва да се издигне на няколко инча над глезена, за да се стабилизира добре.
- Използвайте метални закопчалки или медицинска лента, за да фиксирате останалата част от превръзката. Излишните превръзки също могат да бъдат поставени под последния слой, стига да няма твърде много остатъци.
- Ако превръзвате глезен на дете, може да има много излишна превръзка, която ще трябва да бъде отрязана.
Съвети
- Купете повече от една еластична превръзка от плат, така че да имате допълнителна, която да носите, докато другата се пере.
- Сваляйте превръзката два пъти на ден, за да дадете на кръвта възможност да циркулира свободно в зоната за половин час, след което я поставете отново на място.
- Премахнете превръзката, ако зоната се чувства изтръпнала или изтръпване. Това е индикация, че превръзката е станала твърде стегната.
- Не забравяйте да следвате другите стъпки в метода. ОРИЗ (R е, Аз правилно, ° С компресия, Иlevate) - почивка, лед, компресия и кота - в допълнение към използването на лентите за компресия.