Как да поддържаме добра рутина (за момичета в предучилищна възраст)

Съдържание:

Как да поддържаме добра рутина (за момичета в предучилищна възраст)
Как да поддържаме добра рутина (за момичета в предучилищна възраст)

Видео: Как да поддържаме добра рутина (за момичета в предучилищна възраст)

Видео: Как да поддържаме добра рутина (за момичета в предучилищна възраст)
Видео: Вибрационната Вселена / The vibrational universe 2024, Март
Anonim

Момичетата показват много промени в телата си, емоциите, приятелствата и начина, по който се отнасят към света през периода на юношеството си, от девет до 13 години. Разработете добро ежедневие, за да се справите с промените и да бъдете щастливи и здрави.

стъпки

Част 1 от 4: Започване на деня

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 1
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 1

Стъпка 1. Почивайте добре през нощта

В юношеска възраст, вие се нуждаете от 10 до 12 часа сън всеки ден. Точната сума варира от човек на човек; за да разберете дали сте спали достатъчно, трябва да се събудите отпочинали. Ако някой трябва да ви събуди или все още ви се спи, вероятно не сте спали достатъчно.

  • Ако трябва да се събудите в 6:00, за да отидете на училище, заспивайте не по -късно от 20:00 предния ден. Колкото и приятелите ви да спят до късно, сънят е важен за растежа и развитието на мозъка. Спокоен сън!
  • Колкото и да е изкушаващо да спите повече през уикендите, придържайте се към последователна рутина за сън!
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 2
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 2

Стъпка 2. Отидете до банята

Колкото и да е очевидно, важно е да изпразните пикочния мехур, когато се събудите. Задържането на урина твърде дълго може да причини много болезнена инфекция.

Почистете се добре, отпред назад. Почистването отзад напред може да внесе микроби от ануса във влагалището и да причини инфекция

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 3
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 3

Стъпка 3. Измийте лицето си

В детска възраст това не е необходимо, но когато наближавате юношеството, доброто почистване на лицето помага за контролиране на излишната мазнина по кожата. Образуваният от тялото себум може да направи лицето блестящо и да увеличи развитието на акне. Това е нормална част от пубертета, главно поради хормонални промени, но е важно да включите грижата за лицето в ежедневието си.

  • Използвайте неутрален почистващ препарат за лице. Отървете се от акне и пъпки, като използвате продукт, който съдържа бензоил пероксид или салицилова киселина.
  • Нанесете 30 слънцезащитни овлажнители, за да защитите кожата си от слънцето и да възстановите загубената влага по време на почистването на лицето.
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 4
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 4

Стъпка 4. Нанесете дезодорант

С напредването на възрастта хормоналните промени увеличават изпотяването и миризмата, която идва от него. Ако миризмата ви притеснява, нанесете дезодорант, за да го прикриете, или антиперспирант, за да контролирате изпотяването на подмишниците.

Започнете с неутрален, естествен дезодорант, предназначен за тийнейджъри. Ако продуктът не осигурява необходимата защита, опитайте антиперспирант

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 5
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 5

Стъпка 5. Облечете се

Следвайте дрескода на училището до буква. Ако няма код, просто носете чисти дрехи, които отразяват вашата личност.

  • През юношеските години има натиск да се обличате като приятелите си или по -възрастните момичета: носете това, което ви прави щастливи и ви прави комфортно, без да се притеснявате твърде много за другите.
  • Ако приятел ви притиска да се обличате или да действате по определен начин, той не е добър приятел. Натискът на връстниците изобщо не е полезен. Истинските приятели ще ви обичат такива, каквито сте.
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 6
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 6

Стъпка 6. Сресвайте косата си колкото искате

Използвайте го гладко, къдраво, къдраво и т.н. Важното е да се чувствате добре и уверено с избраната от вас прическа. Благосъстоянието ще излъчва от вас и всички ще го почувстват.

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 7
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 7

Стъпка 7. Решете дали да нанасяте грим или не

Обичайно е да започнете да експериментирате с грим на тази възраст, но не се чувствайте задължени да го правите, ако не искате или нямате време. Носете грим само когато искате.

  • Говорете с родителите си, преди да използвате грим. Мнозина предпочитат дъщерите им да достигнат определена възраст, преди да използват грим, като някои родители забраняват използването им в училище.
  • Ако ви е позволено да носите грим, вървете бавно. Научете как да нанасяте грим, за да изглежда естествено, но имайте предвид, че отнема време. Започнете с малък, например: използвайте само гланц за устни. След няколко седмици използвайте сенки за очи, за да тонизирате кожата си и с малко блясък.
  • Не е необходимо да запълвате лицето с грим, защото излишъкът от фон дьо тен и коректор ще запушат порите и могат да причинят рани.
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 8
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 8

Стъпка 8. Закусете здравословно

Започнете добре почивния си ден, като се храните правилно, за да подобрите концентрацията в училище и да останете заредени с енергия до обяд.

Здравословната закуска трябва да съдържа протеини, пълнозърнести храни и плодове. Опитайте кисело мляко с гранола и пресни плодове или пълнозърнести зърнени храни с мляко

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 9
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 9

Стъпка 9. Измийте зъбите си

Остатъците от храна и плаката ще останат в устата ви и могат да причинят лош дъх, ако не миете добре зъбите си. В допълнение, миенето на зъбите намалява риска от кариес и поддържа зъбите свежи и блестящи.

Въпреки че все още имате някои млечни зъби, повечето от вашите зъби вече трябва да са постоянни. Грижете се добре за тях, за да избегнете кариеси и други по -лоши проблеми. Използвайте флуоридна паста и четка с мека четина. Мийте зъбите си за около три минути, достигайки всички повърхности

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 10
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 10

Стъпка 10. Отидете на училище

Не забравяйте обяда и раницата си! Събудете се рано, за да имате време да се приготвите, без да се налага да бягате. Започнете деня с положителни мисли.

Да имате положителна перспектива и да очаквате добри неща през деня може да увеличи шансовете да имате наистина добър ден

Част 2 от 4: Поддържане на добра училищна рутина

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 11
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 11

Стъпка 1. Бъдете навреме

Свикнете да сте добър ученик, докато сте още млади. Поддържайте добри навици за учене и участвайте в часове.

Пристигането навреме и добре оборудвано (да не говорим за книги, учебни пособия, домашни и т.н.) изисква дисциплина. Учителите разпознават учениците, които се стремят да присъстват и да участват

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 12
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 12

Стъпка 2. Яжте нещо здравословно

Някои училища имат няколко възможности за почивка, докато други имат само една. Ако трябва да донесете храна от вкъщи, изберете нещо, което ще ви зарежда с енергия през останалата част от деня.

Включете петте групи храни: плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти. Не забравяйте за водата

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 13
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 13

Стъпка 3. Отидете до банята

Колкото и да нямате много време за банята по време на учебните часове, изпразвайте пикочния мехур (и червата, ако е необходимо) на всеки четири часа.

Не забравяйте, че честото ходене до тоалетна може да причини инфекции или „инциденти“. Планирайте посещение в тоалетната поне веднъж по време на час

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 14
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 14

Стъпка 4. Направете добри приятели

Битките между приятели са много чести по време на тийнейджъри, но е важно да филтрирате и заздравите приятелствата с хора, които не ви тормозят или притискат да правите неща, които не искате.

Растежът причинява промени, включително промени в личността и интересите. Често срещано е приятелството в ранна детска възраст да не продължава. Вместо да се биете или клюкарствате, намерете нови приятели, които са по -съвместими с вас

Част 3 от 4: Край на деня

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 15
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 15

Стъпка 1. Направете домашното

Обичайно е уроците да стават все по -трудни и по -дълги с течение на времето. Може да се наложи да поискате помощ, независимо дали от родител или по -голям брат.

  • Намерете тиха среда, за да си свършите домашното след училище. Отидете в спалнята си, в домашен офис или дори в публична библиотека, ако домът ви е твърде шумен и пречи на концентрацията.
  • Използвайте календар, за да планирате уроци и крайни срокове. Започнете да развивате организационни умения сега и ще бъде по -лесно да учите в бъдеще, тъй като уроците само ще станат по -сложни.
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 16
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 16

Стъпка 2. Практикувайте физически дейности

Отделете един час от деня, за да се движите, тъй като упражненията са полезни за вашето здраве и стрес. Това е още по-важно, ако нямате практически уроци по физическо възпитание.

Практикувайте поне час физическа активност на ден, като избирате най -доброто за вас: плуване, танци, колоездене, бягане или игра на таг в задния двор

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 17
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 17

Стъпка 3. Вечеряйте

Подхранвайте тялото си с разнообразни храни при всяко хранене. Вечерята обикновено е най -голямото хранене за деня, затова я напълнете със здравословни храни.

  • Световните диетолози постигнаха консенсус за това какво е здравословно хранене. Половината от ястието трябва да се състои от плодове и зеленчуци; другата половина, за зърнени храни и протеини. Като допълнение, изпийте чаша мляко или порция сирене или кисело мляко.
  • Избягвайте газирани напитки и други сладки напитки. Млякото и водата са повече от достатъчни за хранене и не съдържат добавки и захари. Внимавайте и за солта! Много хора го консумират в излишък, което не е добре за сърцето.
  • Няма нужда да се стресирате с калории на толкова млада възраст, но не забравяйте, че яденето на твърде много (или твърде малко) няма да даде на тялото необходимото количество енергия.
  • Помогнете за приготвянето на вечерята. Вие сте достатъчно възрастни, за да научите основите на готвенето, което е важно житейско умение. Освен да учите, ще прекарвате повече време с родителите си! Ако вашето семейство обикновено вечеря със същите ястия през седмицата, изберете няколко и предложите да помогнете с приготвянето.
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 18
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 18

Стъпка 4. Вземете душ

С напредването на възрастта тялото ни започва да произвежда повече масла и пот, което причинява силна миризма. Бактериите обичат изпотяването и омазняването; трябва да се къпете ежедневно, за да се отървете от тях! Също така, след физическа активност, вземете душ възможно най -скоро.

Измийте лицето си, особено ако имате мазна кожа или след дейност с високо ниво на изпотяване. Не забравяйте винаги да сваляте грима си преди лягане

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 19
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 19

Стъпка 5. Лягайте в подходящо време

На следващата сутрин се събудете по същото време както обикновено и повторете рутината.

Когато свикнете с рутината, някои области ще трябва да се реорганизират според семейния живот. Няма проблем с това, стига да сте здрави, чисти и щастливи

Част 4 от 4: Справяне с менструацията

Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 20
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 20

Стъпка 1. Научете повече за менструацията

Това е естествена част от женското тяло, която започва в юношеството. Макар и естествено, може да отнеме известно време, докато свикнете да включите менструалната хигиена в ежедневието си.

  • Менструацията обикновено започва на 12 години, но може да дойде рано или късно. Не се притеснявайте, ако сте първият - или последният - от приятелите си, който има менструация. Някои признаци, че вашият период наближава, включват: уголемяване на гърдите (когато започнете да се нуждаете от сутиени), поява на косми от срамните и подмишниците. Менструацията обикновено се появява след няколко месеца от първите признаци.
  • Менструацията обикновено се случва веднъж месечно и продължава между три и седем дни. В началото тя трябва да е доста нередовна, да изчезва за няколко месеца или да се появява повече от веднъж в същия месец. Ситуацията ще се нормализира с времето.
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 21
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 21

Стъпка 2. Планирайте себе си

Когато настъпи менструация, ще трябва да използвате абсорбираща подложка, за да не цапате бельо, панталони и места, където седите. Сменяйте подложката често, за да предотвратите изтичане и я поддържайте свежа. Някои момичета предпочитат тампони, поставени във влагалището.

  • Първият ден от менструацията обикновено е по -тежък, следван от „по -леки“дни. Можете да получите много или малко менструация; в някои случаи има само "бягство", малки капки кръв. Количеството на менструалната кръв обикновено се познава с термина "поток".
  • Честотата на смяна на абсорбента е силно зависима от потока. Някои хора се чувстват по -удобно да сменят подложката на всеки два часа. Започнете така и направете промени според нуждите (според потока ви).
  • Може да не сте готови за първата си менструация. Ако това се случи в училище и нямате подложка, говорете с медицинска сестра или учител. Ако предпочитате профилактика, говорете с майка си за това да имате тампон през цялото време.
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 22
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 22

Стъпка 3. Поддържайте хигиена

Погрижете се добре за чистотата си по време на менструация. Менструалната кръв няма разпознаваем мирис, но ако не е чиста, тя може да изсъхне по кожата и да излъчи гнилостна миризма.

  • В допълнение към смяната на подложката от време на време, вземайте ежедневни душове.
  • Използвайте мек сапун за почистване на вулвата. Няма нужда от почистване във влагалището (всъщност това може да причини инфекции! Изплакнете обилно зоната!).
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 23
Поддържайте добра ежедневна рутина (Tween Girls) Стъпка 23

Стъпка 4. Подгответе се за емоционални и физически странични ефекти

Менструацията обикновено има различни симптоми, дори при много млади момичета. Не се изненадвайте да почувствате:

  • Емоционални промени, включително промени в настроението и желание за плач.
  • Умора.
  • Спазми, гадене и главоболие.
  • Говорете с лекар, ако някой от симптомите ви притеснява твърде много. Възможно е да се овладее проблема с някои лекарства.

Препоръчано: