Как да контролирате мислите си: 13 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да контролирате мислите си: 13 стъпки (със снимки)
Как да контролирате мислите си: 13 стъпки (със снимки)

Видео: Как да контролирате мислите си: 13 стъпки (със снимки)

Видео: Как да контролирате мислите си: 13 стъпки (със снимки)
Видео: MILANA STAR - ПЛАЧУ (ПРЕМЬЕРА 2023) 2024, Март
Anonim

Мислите могат да бъдат най -добрите ни съюзници и най -лошите ни врагове, казва будисткият монах Матийо Рикар. Всички преминаваме през времена, в които мислите ни изглежда имат собствен живот, но контролът върху тях ни прави по -щастливи, по -малко стресирани и по -добре подготвени за решаване на проблеми или постигане на цели. Статията по -долу съдържа някои съвети как да получите контрол над ума си.

стъпки

Част 1 от 2: Контролиране на мисли

Контролирайте мислите си Стъпка 1
Контролирайте мислите си Стъпка 1

Стъпка 1. Спрете и дишайте дълбоко

Прекъснете неконтролираната мисъл, като буквално си мислите „СТОП!“Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се съберете, преди да продължите; това ще позволи ясен и съзнателен анализ на мислите.

  • Фокусирането на вниманието върху дъха ви за момент ще ви отдалечи от мислите ви, което ще ги улесни в управлението.
  • Проучванията показват, че са необходими 90 секунди, за да изчезнат неврологичните тригери от мозъка и той се връща към нормалната си химия; затова бройте до 90, за да се успокоите.
Контролирайте мислите си Стъпка 2
Контролирайте мислите си Стъпка 2

Стъпка 2. Останете в настоящия момент

Постоянното размишление за миналото, което не може да бъде променено, или проектирането в бъдещето, което не може да се предвиди, е най -сигурният начин да загубите контрол над ума. Съсредоточете се тук и сега - върху точната ситуация, в която се намирате, която можете да контролирате. Докато го правите, мислите ще последват.

  • Много духовни практики препоръчват да останем в настоящия момент, за да насърчим вътрешен мир и яснота.
  • Един прост въпрос към себе си е: какво мога да направя веднага, за да променя чувствата си?
Контролирайте мислите си Стъпка 3
Контролирайте мислите си Стъпка 3

Стъпка 3. Наблюдавайте мислите, без да ги осъждате

След почивката се върнете към мислите си, без да се критикувате за тяхното съществуване; анализирайте причината за появата им и какво буди чувството, че сте загубили контрол над тях. Обективният анализ ще помогне на мислите да имат смисъл, без да предизвикват негативни емоции.

  • Придържайте се към обективни, конкретни факти. Ако имате спор, не съдете и не допускайте предположения за причините за гнева на другата страна. Анализирайте кои събития са предизвикали ситуацията и какво може да се направи за разрешаването й, и вижте какво конкретно ви ядоса.
  • Вместо да казвате „Не знам как да се държа с жени, виновен съм, че нямам приятелка“, помислете „Все още не съм намерил любовта, защото не съм намерил човек, който е наистина съвместим с мен“.
  • Ако имате затруднения, запишете мислите, за да можете да ги прочетете за себе си.
Контролирайте мислите си Стъпка 4
Контролирайте мислите си Стъпка 4

Стъпка 4. Вземете мерки и анализирайте мислите си

Седенето с вашите идеи, а не предприемането на действия води до безкраен цикъл от мисли. Планирайте да анализирате мислите и притесненията, тъй като несигурността често е в основата на разрушителните идеи. Ако не можете да спрете да мислите за работа, например, направете план за разделяне на професионалния ви живот от личния ви живот, получаване на повече свободно време, работа по -малко от вкъщи или намиране на нова работа, която ви харесва.

  • Често не можем да контролираме мислите си, защото се страхуваме да действаме според тях.
  • След като плановете са на място, трябва да ги следвате.
Контролирайте мислите си Стъпка 5
Контролирайте мислите си Стъпка 5

Стъпка 5. Поставете се в комфортна среда

Външният свят влияе дълбоко на вашия вътрешен свят, така че ако се намирате в среда, в която се чувствате неудобно или извън контрол, мислите ви ще отразяват тези чувства. Слушайте релаксираща музика, запалете свещ или се отправете към „любимото си кътче“.

Есенции като лавандула, лайка, освен тамян, имат доказана ефективност при релаксация и могат да ви помогнат да контролирате мислите си

Контролирайте мислите си Стъпка 6
Контролирайте мислите си Стъпка 6

Стъпка 6. Временно отклонете мислите си към друга дейност

Бягайте, гледайте филм или се обадете на приятел, измествайки фокуса на вниманието. Направете нещо веднага и не позволявайте на разрушителните идеи да се задържат повече.

  • Запишете дейности, които ви помагат да се отпуснете и ги правете седмично.
  • Не забравяйте обаче, че това е краткосрочно решение и продължете да работите за сдържане на мисли, когато не можете да „избягате“от тях.
Контролирайте мислите си Стъпка 7
Контролирайте мислите си Стъпка 7

Стъпка 7. Говорете с някого и споделете мислите си

Получаването на нова гледна точка върху мислите ви често може да ги направи по -ясни за минути, а споделянето на чувствата ви предпазва идеите от главоломка.

  • Приятели, родители и професионални терапевти са страхотни хора за споделяне.
  • Ако се чувствате неудобно, започнете с това, че трябва да облекчите мъките, които изпитвате, или че искате да внушите идея, която ви е била в ума през целия ден.

Част 2 от 2: Поддържане на контрол върху мислите

Контролирайте мислите си Стъпка 8
Контролирайте мислите си Стъпка 8

Стъпка 1. Не се опитвайте да избирате мисли, а ги контролирайте, когато възникнат

Човешкият мозък е невероятен орган, способен да прави въображаеми скокове, да преживява спомени и да намира отговори в миг на око, а освен това никога няма да е възможно да се контролира всяка мисъл. Помислете повече за контролирането им, когато пристигнат, без да смачквате нежеланите.

Мисленето за игнориране на нещо, парадоксално, никога не работи. Всеки път, когато мислим да не мислим за нещо, със сигурност мислим за това

Контролирайте мислите си Стъпка 9
Контролирайте мислите си Стъпка 9

Стъпка 2. Направете мислите и психичното здраве приоритет

Спете седем до осем часа на ден, управлявайте нивата на стрес и поддържайте положителен възглед за живота.

Яденето на здравословни храни и редовните упражнения насърчават както психическото, така и физическото здраве

Контролирайте мислите си Стъпка 10
Контролирайте мислите си Стъпка 10

Стъпка 3. Знайте кои събития предизвикват лоши мисли

Въпреки че не се препоръчва да избягвате проблеми, имайте предвид какво движи мислите в негативна посока и бъдете готови, когато възникнат. Структурирайте деня си така, че да има положителни стимули, като творческа работа, свободно време със семейството или добра книга, позволяваща свободното време да се прекарва в мислене за неща, които се ценят.

  • Позволявайте си всеки момент по няколко минути да си починете и да направите равносметка на живота си.
  • Бъдете наясно с мислите по време на „задействащи моменти“, отново без преценка или самокритика.
Контролирайте мислите си Стъпка 11
Контролирайте мислите си Стъпка 11

Стъпка 4. Медитирайте

През вековете медитацията е основен инструмент, помагащ на хората да се отпуснат и да контролират мислите си. Намерете време за медитация всеки ден, дори и само за няколко минути, особено когато мислите са по -трудни за контролиране.

Медитацията дори се оказа ефективна за физическото и сърдечното здраве

Контролирайте мислите си Стъпка 12
Контролирайте мислите си Стъпка 12

Стъпка 5. Преформулирайте мислите с положителен или ненатрапчив възглед

Преструктурирането на мислите ще ги контекстуализира в света около тях, което ще им позволи да бъдат разбрани по -добре. Например, вместо да се притеснявате, че шефът ви ще отхвърли презентацията ви, защото той не ви оценява, приемете, че той има други притеснения освен вас, включително мислене за други служители, компанията, вашия собствен шеф и крайния край на проекта..

Пример за преструктуриране: Когато любим човек спре да ви търси за известно време, не мислете, че е болен или в опасност, а по -скоро, че вероятно е твърде зает или стресиран, за да говори с вас

Контролирайте мислите си Стъпка 13
Контролирайте мислите си Стъпка 13

Стъпка 6. Осъзнайте, че има много неща, които не могат да бъдат контролирани

Не се обсебвайте от неща, които не можете да контролирате - други хора, времето, събитията - и вместо това се съсредоточете върху себе си. Не забравяйте, че единственото, което сте под ваш контрол, сте вие самите и работете по този въпрос. Това не означава, че не трябва да се опитвате да влияете върху околната среда около вас - за предпочитане е вашите мисли винаги да имат най -голямо въздействие.

Съвети

  • Имайте предвид, че особено ако вършите творческа работа, поддържането на мислите ви изцяло под контрол може да избегне изненадващи пробиви или пробиви.
  • Тези стъпки са начало и е необходимо да експериментирате и да ги персонализирате, за да откриете кое е най -доброто за живота ви.

Известия

  • Ако имате затруднения с контролирането на депресивни, насилствени или суицидни мисли, незабавно потърсете професионална помощ или телефонна консултантска служба, като CVV - Centro de Valor da Vida, на номер 141 или онлайн помощ.
  • Никога не използвайте опасни вещества, за да контролирате мислите.

Препоръчано: