4 начина да не се изнервите

Съдържание:

4 начина да не се изнервите
4 начина да не се изнервите

Видео: 4 начина да не се изнервите

Видео: 4 начина да не се изнервите
Видео: Medi - Da si tuk | Меди - Да си тук [ Official Video | Starring Galena ] 2024, Март
Anonim

Сърцето ви бие толкова бързо, колкото самба училищния барабан? Потят ли ви ръцете толкова много, че да спечелите турнир на дъх? Устата ви толкова ли е суха, че прилича на фабрика за лепила? Явно си нервен. Това е нормална реакция, която всички хора изпитват, когато се сблъскат с предизвикателства. Ако обаче страхът ще бъде парализиран, има начини да се сведат до минимум ефектите. Въпреки че игнорирането му е трудно, има няколко различни метода за успокояване на ума и връщане към нормално емоционално състояние. Опитайте някои от тези по -долу, за да разберете кое е най -доброто за вас.

стъпки

Метод 1 от 4: Упражнения за релаксация

Не се изнервяйте Стъпка 1
Не се изнервяйте Стъпка 1

Стъпка 1. Създайте дихателна рутина

Практикуващите йога по целия свят ежедневно манипулират своите модели на дишане, за да успокоят ума. Дългите и спокойни вдишвания казват на тялото и ума, че всичко е наред; кратък, бърз задъхан дъх сигнализира обратното. Правилното дишане ви позволява да кажете на тялото си как да се чувства.

  • Затворете очи и забавете дишането, за да отпуснете ума и тялото си.
  • Можете да направите това, като броите до определен брой или като повторите „Сега вдишвам, сега издишвам“.
Не се изнервяйте Стъпка 2
Не се изнервяйте Стъпка 2

Стъпка 2. Отидете на „безопасното място“или визуализирайте успеха

Не е глупаво да вярваш в положителната визуализация; можете да използвате това, за да се измъкнете от нервна ситуация и да посетите щастливо място без стрес, било то мол или безлюден плаж.

  • Вижте как успявате във всичко, което причинява цялата нервност. Положителните мнения могат да доведат до победа, ако наистина вярвате, че можете.
  • Мислете за щастливи мисли и използвайте въображението си за положителни, а не негативни ситуации.
Не се изнервяйте Стъпка 3
Не се изнервяйте Стъпка 3

Стъпка 3. Разработете мантра

Мантрата е медитативно упражнение, при което фраза се повтаря няколко пъти, на глас или мислено. Помислете за вдъхновяващи или успокояващи думи и ги повтаряйте винаги, когато избухне нервност. Може да е полезно да го пеете със затворени очи.

Не се изнервяйте Стъпка 4
Не се изнервяйте Стъпка 4

Стъпка 4. Медитирайте или направете сканиране на тялото

Може да е трудно да овладеете медитацията, но това е чудесен начин да успокоите нервите си. Намерете тихо място, седнете удобно или легнете на пода и се опитайте да забележите мислите си, без да ги осъждате.

  • Ако е твърде трудно да изчистите съзнанието си напълно, опитайте размахването на тялото, където се отделя внимание на всяка част от тялото поотделно.
  • Започнете, като забележите краката си и бавно погледнете тялото си, забелязвайки как се чувствате във всяка част.
Не се изнервяйте Стъпка 5
Не се изнервяйте Стъпка 5

Стъпка 5. Запишете мислите, които ви изнервят

Вместо да се опитвате да ги прогоните, отделете време да ги почувствате и след това ги пуснете. Записването на емоциите и причината за безпокойството ви ще ви позволи да се изправите срещу нервността, вместо да я игнорирате. Когато приключите, можете символично да изхвърлите хартията или да я запазите за по -късно четене.

Не се изнервяйте Стъпка 6
Не се изнервяйте Стъпка 6

Стъпка 6. Слушайте релаксираща музика

Направете плейлист, който ви успокоява и отпуска. Когато се появи чувството на нервност, изслушайте този списък и си позволете да влезете в музиката.

Не се изнервяйте Стъпка 7
Не се изнервяйте Стъпка 7

Стъпка 7. Пийте вода

Успокойте нервната си система и подхранвайте тялото си, като пиете вода. Трябва да пиете вода редовно, но по време на пристъп на тревожност това може да бъде още по -полезно.

Не се изнервяйте Стъпка 8
Не се изнервяйте Стъпка 8

Стъпка 8. Масажирайте храмовете

Затворете очи и използвайте средните си пръсти, за да натиснете слепоочията си в областта до очите. Това са точки на натиск и масажирането им може да бъде много релаксиращо, истинско облекчение от стреса.

Не се изнервяйте Стъпка 9
Не се изнервяйте Стъпка 9

Стъпка 9. Правете упражнения или класове по йога или тай-чи

Участието във физическа активност е един от най -добрите начини да облекчите ума, тялото и възбудата. Отделяйте минимум тридесет минути аеробна активност на ден.

  • Правете йога. Това не е просто физическа активност, а интензивна умствена практика, която ви учи да регулирате дишането си. Опитайте да посещавате уроци лично или да гледате видеоклипове в интернет, за да видите дали това помага да успокоите ума си.
  • Правете тай-чи. Тай-чи е несъстезателно китайско бойно изкуство, което използва течни движения на тялото, предназначени да отпуснат тялото и ума и да насочат енергията за положителен резултат.
Не се изнервяйте Стъпка 10
Не се изнервяйте Стъпка 10

Стъпка 10. Спете достатъчно и се храните балансирано

Диетата и моделите ви на сън влияят не само върху цялостното ви здраве, но и върху нивата на стрес и склонността ви да сте нервни. Опитайте се да получите общо препоръчаните осем часа сън и направете всичко възможно, за да избегнете пържени храни и сладкиши.

Метод 2 от 4: Рационално справяне с нервността

Не се изнервяйте Стъпка 11
Не се изнервяйте Стъпка 11

Стъпка 1. Приемете несигурността

На някои хора им е трудно да не контролират всеки аспект от живота. Освободете се от контрола и си кажете, че има неща, които просто не можете да предвидите. Макар че е нормално да имаш посока в живота, неизбежно е да поемеш по грешни пътища и да загубиш контрол от външен фактор. И хей, всичко е наред!

Би било много скучно, ако целият живот беше планиран. Несигурността го прави приключение! Ако непредсказуемостта наистина е проблем за вас, опитайте се да видите фактора на изненадата като нещо положително

Не се изнервяйте Стъпка 12
Не се изнервяйте Стъпка 12

Стъпка 2. Фокусирайте се върху настоящето, вместо да живеете в миналото или бъдещето

Това, което е отишло, отиде и какво още не се е случило, добре … не се е случило! Не се стресирайте да изгорите миглите си с този неудобен момент или да чакате какво предстои да се случи.

Разказът за сбъднатото пророчество е истина. Прекаленото мислене, че ще се провалите утрешната презентация, всъщност може да ви накара да се провалите. Фокусирането върху сега ви позволява да мислите направо за ситуацията и да държите главата си светла

Не се изнервяйте Стъпка 13
Не се изнервяйте Стъпка 13

Стъпка 3. Практикувайте да се чувствате комфортно в ситуации, които ви изнервят

Не можете да избегнете всичко, но практикуването на релаксация в неудобни ситуации помага да се овладее това чувство с течение на времето. Опитайте да отидете сами на по -малки етапи, ако най -големият ви страх е публичното говорене, след това увеличете пропорциите, докато свикнете. Можете дори да тренирате с един или двама близки приятели, за да се чувствате по -удобно.

Присъединете се към група за подкрепа на семейството и приятелите, които ще ви помогнат да се справите с тези предизвикателства с баланс

Не се изнервяйте Стъпка 14
Не се изнервяйте Стъпка 14

Стъпка 4. Представете си човека, който ви засяга в уязвима ситуация

Доброто старо „представете си голата публика“може да работи! Дори шефът ви да е супер плашещ, кажете си, че той е просто човешко същество. Вероятно също е нервен в ситуации като тази и е преживял много.

Казването, че всеки се страхува, може да е клише, но то се превърна в клише с основателна причина: вярно е

Не се изнервяйте Стъпка 15
Не се изнервяйте Стъпка 15

Стъпка 5. Подгответе се за добри и лоши дни

Дори да включите различни техники за релаксация в рутината си, ще има дни, когато нервността ще надделее. Подгответе се както за успеха, така и за провала и го приемайте един по един.

Метод 3 от 4: Намиране на корена на нервността

Не се изнервяйте Стъпка 16
Не се изнервяйте Стъпка 16

Стъпка 1. Оценете рационално бедствието си

Нервни ли сте за нещо, което можете да разрешите, или нещо извън вашия контрол?

  • Ако се притеснявате за възможна ситуация, а не за факт, не забравяйте, че не можете да я контролирате. Какъв е смисълът да се притеснявате за нещо, което така или иначе ще се случи? Страхът от апокалипсиса звучи глупаво, но какво е различното във вашия проблем?
  • Ако проблемът е фактически и има решение, предприемете действия и разберете как да го разрешите. Например, ако сте нервни, защото няма да можете да плащате наема си, когато му се дължи, говорете с наемодателя и поискайте повече време.
Не се изнервяйте Стъпка 17
Не се изнервяйте Стъпка 17

Стъпка 2. Забравете идеята, че нервността има положителна страна

Много хора развиват свръхстресова рутина, защото чувстват, че натискът ги кара да произвеждат или че научават нещо. В действителност да си нервен губиш ценно време за това, което можеш да изпитваш … почти всичко друго!

  • Страданието за нещо ужасно, което може да се случи в близко бъдеще, няма да доведе до нищо положително. Вече няма да сте подготвени за това, което се случва и ще загубите важно време, което би могло да бъде използвано във ваша полза.
  • Подхождайте рационално към нервността и не позволявайте на тялото да се контролира от нея. Бъдете рационални: покажете на тялото си кой е шефът.
Не се изнервяйте Стъпка 18
Не се изнервяйте Стъпка 18

Стъпка 3. Не забравяйте, че е нормално да сте нервни

Опитайте се да практикувате самосъжаление и осъзнайте, че понякога може да сте в беда в живота си.

Метод 4 от 4: Търсене на лекар

Не се изнервяйте Стъпка 19
Не се изнервяйте Стъпка 19

Стъпка 1. Разберете дали нервността вреди на живота ви

Дори отношенията могат да бъдат изложени на риск в резултат на вашата нервност.

Ако това нарушава ежедневните ви задачи, може да страдате от тревожност. Нормално е да бъдете засегнати от предизвикателствата, които животът поставя, но ако сте притеснени и не знаете защо, може да има по -сериозен проблем

Не се изнервяйте Стъпка 20
Не се изнервяйте Стъпка 20

Стъпка 2. Говорете с лекар за лекарства против тревожност

Ако нервността е толкова силна, че причинява пристъпи на паника, може да сте кандидат за приемане на тези лекарства. Те няма да излекуват склонността ви към припадъци, но временно ще ви облекчат.

  • Анксиолитичните лекарства могат да причинят нежелани или опасни странични ефекти, включително пристрастяване и депресия. Помислете върху тези въпроси и изчерпайте всички други възможности, преди да прибягвате до медикаменти.
  • Най -често срещаните анксиолитици са бензодиазепини, антидепресанти и бета -блокери. Попитайте Вашия лекар кой е най -подходящ за Вас.
  • Повечето анксиолитици влизат в сила в рамките на тридесет минути след приема.
Не се изнервяйте Стъпка 21
Не се изнервяйте Стъпка 21

Стъпка 3. Влезте в терапията

Много хора намират за много полезно да говорят професионален терапевт за тревожността си. Разберете дали предпочитате индивидуална или групова терапия и насрочете среща.

Съвети

  • Имайте предвид, че всеки прави грешки от време на време. Ако кажете нещо срамно пред куп хора, опитайте се да се освободите и да продължите живота си. Случва се!
  • Винаги дишайте дълбоко и се отпуснете, когато настъпи нервност.
  • Подарете си награди за спокойно преодоляване на трудни ситуации.
  • Насърчете се преди събитието. Кажете „мога да направя това“или „няма да се откажа“и т.н.
  • Дори и да не се чувствате уверени, преструвайте се! Колкото по -убедително е поведението ви, толкова по -сериозно ще бъдете взети.
  • Съсредоточете се върху непосредствената задача.
  • Попитайте приятели какво правят, когато се изнервят и имат ли някакви трикове в ръкавите си.
  • Практикувайте да поддържате зрителен контакт, като използвате снимка.

Препоръчано: