3 начина да свикнете със студена вода

Съдържание:

3 начина да свикнете със студена вода
3 начина да свикнете със студена вода

Видео: 3 начина да свикнете със студена вода

Видео: 3 начина да свикнете със студена вода
Видео: Кто Дольше Продержится ПОД ВОДОЙ, Получит 1000$ 2024, Март
Anonim

Ако трябва да вземете студен душ, защото бързате и нямате търпение водата да се загрее, или защото сте последен, който взема душ и няма повече топла вода в къщата, студена вода шокът е нещо, с което трябва да свикнете. Много плувци, състезатели и военни също трябва да се научат да се справят с този дискомфорт. За щастие има начини да помогнем на тялото да свикне.

стъпки

Метод 1 от 3: Адаптиране бавно

Свикнете със студена вода Стъпка 1
Свикнете със студена вода Стъпка 1

Стъпка 1. Затоплете ваната нормално

Ако приемем, че не се изисква незабавно да се адаптирате към студен басейн или плуване в открита вода, можете да използвате вашия душ или вана, за да тренирате постепенно тялото си да се адаптира към студа. Включете водата и я оставете да се затопли.

Свикнете със студена вода Стъпка 2
Свикнете със студена вода Стъпка 2

Стъпка 2. Влезте във ваната

Тъй като водата е гореща, това не би трябвало да е трудно. Уверете се, че ръцете, краката и лицето ви са мокри, тъй като повечето от вашите топлинни и студени рецептори са там. След няколко минути понижете леко температурата и се къпете нормално.

Свикнете със студена вода Стъпка 3
Свикнете със студена вода Стъпка 3

Стъпка 3. След приспособяване отново намалете температурата

Не забравяйте, че не се опитвате да получите термичен шок; това е постепенен метод за свикване със студена вода! В този момент трябва да завършите душа, докато се настройвате за втората си промяна в температурата. Ако се чувствате комфортно или имате нужда от повече време за душ, не се колебайте да намалите температурата за трети път.

Свикнете със студена вода Стъпка 4
Свикнете със студена вода Стъпка 4

Стъпка 4. Повтаряйте този процес ежедневно

Всеки ден трябва да откриете, че спадането на температурата става все по -лесно. Това показва, че тялото свиква с процеса и върши по -добра работа с терморегулацията.

Свикнете със студена вода Стъпка 5
Свикнете със студена вода Стъпка 5

Стъпка 5. Понижете началната температура

След няколко дни или седмица, в които правите целия този процес и температурните спадове не са толкова плашещи, намалете първоначалната температура на душа. Сега ще започнете банята с температурата на първото понижение и последното ви понижаване на температурата ще бъде по -хладно от всички останали.

Свикнете със студена вода Стъпка 6
Свикнете със студена вода Стъпка 6

Стъпка 6. Повтаряйте всяка седмица или в продължение на няколко дни

Точното време ще бъде различно за всеки в зависимост от това колко сте във форма и колко телесни мазнини имате. По ирония на съдбата, най -добрият тип тяло за този процес е годен и дебел! Когато сте готови, продължете да понижавате отново началната температура. Преди да разберете това, ще се чувствате комфортно при температури, които преди ви притесняваха.

Метод 2 от 3: Присъединяване наведнъж

Свикнете със студена вода Стъпка 7
Свикнете със студена вода Стъпка 7

Стъпка 1. Подгответе водата

Разбира се, ако правите това на открито или в студен басейн, всичко ще бъде готово предварително. Този метод е бърз и е чудесен за плувци и спортисти, които ще трябва да използват ледени бани, за да им помогнат да се възстановят от дейност. Когато водата е готова, подгответе се за шока.

Свикнете със студена вода Стъпка 8
Свикнете със студена вода Стъпка 8

Стъпка 2. Намокрете лицето, ушите, ръцете и краката си

Тъй като повечето от вашите сензорни рецептори са в тези области, те са най -важните за преодоляване на шока. Това е лесен начин да започнете, ако все още нямате умствената сила да скочите наведнъж.

Ако не можете да се гмуркате в тези зони, напръскайте със студена вода тези места

Свикнете със студена вода Стъпка 9
Свикнете със студена вода Стъпка 9

Стъпка 3. Играйте сами

Просто отидете. Влезте и вижте дали цялото тяло е покрито от главата до петите в студената вода. Оставянето на някои области сухи и топли ще попречи на адаптацията, тъй като тялото ви ще има нещо топло за сравнение със студена вода.

Свикнете със студена вода Стъпка 10
Свикнете със студена вода Стъпка 10

Стъпка 4. Продължете

Ако плувате, това ще бъде лесно, но може да бъде по -трудно във вана. Преместете телесното си тегло и движете краката си. Всяко движение на мускулите ще помогне за започване на процеса на терморегулация и настройка на тялото.

Свикнете със студена вода Стъпка 11
Свикнете със студена вода Стъпка 11

Стъпка 5. Подгответе се психически

Отначало ще бъде изкушаващо да скочите от водата или да повишите температурата. Не прави това. Можете да изградите умствена стена срещу студа, докато тялото напълно се адаптира и адаптира. Всеки път, когато изграждате тази стена и устоявате на студа, става все по -лесно както психологически, така и физически поради все по -ефективната терморегулация.

Метод 3 от 3: Разбиране на тялото и използване на околната среда

Свикнете със студена вода Стъпка 12
Свикнете със студена вода Стъпка 12

Стъпка 1. Разберете защо ви е горещо и студено

Нормалната температура на човешкото тяло е 37 ° С. Човешкото тяло има три типа сензорни рецептори в кожата: болка, топлина и студ. Топлинните рецептори започват да усещат топлина над 30 ° C (и до около 45 градуса, където рецепторите на болка поемат). Студените приемници усещат студ, когато температурата падне под 35 градуса.

  • Както можете да видите, има зона на припокриване от 5 ° C, която задейства приемниците на топлина и студ.
  • Чувствате студ по -силно, отколкото горещо, защото тялото ви има четири пъти повече рецептори за студ, отколкото топло. Много от тях се намират в лицето, ушите, ръцете и краката.
  • Студените приемници спират да работят под 5 ° C, когато спрете да се чувствате студени и започнете да изтръпвате.
  • Вашата основна телесна температура може да варира леко в зависимост от хормоналните и здравословните промени.
Свикнете със студена вода Стъпка 13
Свикнете със студена вода Стъпка 13

Стъпка 2. Разберете как тялото реагира на температурата

Когато температурата ви надвиши 37 ° C, кръвоносните ви съдове ще се разширят, което позволява повече кръв да достигне до повърхността на кожата ви, за да се охлади. Когато температурата спадне, кръвоносните съдове се свиват, за да спестят телесната топлина. Тъй като редовно изпитвате това усещане, тялото ви ще стане по -ефективно при терморегулацията (процесът на контрол на температурата).

Свикнете със студена вода Стъпка 14
Свикнете със студена вода Стъпка 14

Стъпка 3. Понижете стайната температура

Част от трудностите при влизането в студен душ (особено сутрин, когато сте били в леглото) е, че шокът е по -голям, защото средата, в която сте били преди, беше доста гореща. Ако понижите стайната температура, студената вода ще бъде по -малко шокираща.

  • Завъртете термостата, за да намалите един или два градуса. Това дори ще ви спести пари през зимата.
  • Имайте вентилатор в банята или спалнята. Увеличаването на циркулацията на въздуха под 37 ° C ще свикне рецепторите за студ на тялото ви да се активират.
  • Не се преобличайте през нощта. Това може да бъде много полезно, ако имате проблеми със студения душ сутрин. Колкото по -горещо сте, толкова по -студена ще бъде водата.
Свикнете със студена вода Стъпка 15
Свикнете със студена вода Стъпка 15

Стъпка 4. Повишете температурата на сърцевината си, за да накарате студа да се почувства по -добре

Има моменти, когато студът може да се чувства добре, например когато скочите в басейн в горещ летен ден или отпиете прохладна напитка след интензивна спортна активност. Това е така, защото тялото ви е повишено над 37 ° C и се бори да понижи температурата. Ако повишите телесната си температура, тя може да улесни адаптирането на студената вода и да я освежи.

  • Помислете за упражнения с висока интензивност преди студен душ. Интервалното или кръгово обучение е много ефективно.
  • Студеният душ ще има допълнителната полза, като помага на мускулите ви да се възстановят!

Известия

  • Имайте предвид, че продължителното потапяне във всяка вода с температура под 15 ° C може да бъде фатално. Имате около една минута потапяне на градус, преди да имате проблеми със студа (ако водата е 10 ° C, имате десет минути, а ако водата е 1 ° C, имате една минута).
  • Тези с малко мазнини и мускулна тъкан и тези, които са болни, трябва да бъдат много предпазливи относно продължителното излагане на студ.
  • Научете как да разпознавате хипотермия. По -добре е да разпознаете границите си, вместо да ги притискате до точката, в която изпитвате хипотермия, което кара тялото ви да спре да функционира.

Препоръчано: