3 начина да повярвате в себе си

Съдържание:

3 начина да повярвате в себе си
3 начина да повярвате в себе си

Видео: 3 начина да повярвате в себе си

Видео: 3 начина да повярвате в себе си
Видео: Мега шоколадный торт "Бразильский кейк-попс"! Незабываемо вкусный! Быстро и эффектно! 2024, Март
Anonim

Понякога вярата в себе си може да бъде трудна, особено когато развием негативни чувства, като например да мислим, че нямаме какво да предложим на света или че не сме достойни за нещата, които имаме или искаме. Това обаче не е вярно. Ако имате проблеми да видите всички невероятни качества, които имате, и всички добри неща, които можете да предложите на света, за да го направите по -добро място, няколко прости неща могат да ви помогнат да повярвате в себе си. За да възвърнете самочувствието, можете да направите равносметка на всички цели, които вече сте постигнали, и да поставите нови цели за бъдещето, да създадете нови приятели, да участвате в конструктивни разговори, да придобиете нови гледни точки към живота, да потърсите възможности да приложите таланта си на практика, и се грижете много добре за себе си. Продължете да четете, за да се научите да вярвате в себе си.

стъпки

Метод 1 от 3: Култивиране на позитивни перспективи

Вярвай в себе си Стъпка 1
Вярвай в себе си Стъпка 1

Стъпка 1. Създайте списък с минали постижения, това ще ви помогне да започнете да вярвате в себе си

Избройте всички моменти, в които сте се отличили в даден момент от живота си, и включете дори най -леките дейности, като например да можете сами да сглобите мебели, които сте закупили в магазин или да организирате парти за приятел или член на семейството.

  • Когато приключите, опитайте се да намерите модели в изброените дейности. Определете нещата, които винаги правите добре, за да откриете таланта си.
  • Докато идентифицирате уменията, които са ви помогнали да постигнете успех, избройте ги в друга колона. Можете също да изброите функциите, на които се възхищавате за себе си, в трета колона.
  • Например, ако осъзнаете, че имате талант да се грижите за кучета или котки, може би сте състрадателно човешко същество по природа. Ако е така, опитайте се да намерите повече дейности, които да ви помогнат да приложите този талант на практика - като доброволчество в приют за животни.
Вярвай в себе си Стъпка 2
Вярвай в себе си Стъпка 2

Стъпка 2. Говорете с хора, които обичате

Ако имате проблеми да видите всичките си невероятни качества, винаги можете да говорите с някой, който ви обича. Понякога не можем да видим най -добрите си черти, но хората, които ни обичат, никога няма да имат този проблем.

Кажете нещо като: "Напоследък имам чувството, че не съм добър в нищо, но се опитвам да го преодолея и да идентифицирам талантите си. В какво мислиш, че съм добър?"

Вярвай в себе си Стъпка 3
Вярвай в себе си Стъпка 3

Стъпка 3. Намерете кауза, в която вярвате

Вярата в себе си може да бъде трудна, когато винаги се опитвате да угаждате на другите. Потърсете каузи и проекти, които ви се струват интересни и в които наистина вярвате. Страстта към тези дейности ще ви помогне да работите усилено и да осъзнаете какво сте способни да постигнете.

Вярвай в себе си Стъпка 4
Вярвай в себе си Стъпка 4

Стъпка 4. Поставете реалистични цели, те ще ви помогнат да повярвате в себе си и в способността си да успеете

Целите трябва да са възможни и в съответствие с вашите възможности. Например, ако сте решили да работите за постигане на дългосрочната цел да станете ветеринарен асистент поради таланта си да боравите с животни, започнете с поставянето на малка възможна цел, като например кандидатстване за курс за асистент по ветеринарна медицина. Когато постигнете тази цел, можете да преминете към друга малка, реалистична цел, която ще ви помогне да се доближите още повече до дългосрочната цел.

  • Бъдете готови да излизате от зоната си на комфорт от време на време. Дори ако си поставяте реалистични цели, може да се наложи да направите неща, които обикновено не бихте направили, за да получите това, което искате.
  • След като си поставите цел, работете усилено, докато не я постигнете. Не изпускайте гол по средата, просто защото стана твърде трудно. Ако целта изглежда твърде трудна, опитайте да я разделите на няколко по -малки цели и да се съсредоточите върху една по една.
Вярвай в себе си Стъпка 5
Вярвай в себе си Стъпка 5

Стъпка 5. Винаги отразявайте в края на деня

Саморефлексията е важен елемент от самоусъвършенстването и ще ви помогне да направите равносметка на всичко, което правите добре, и на нещата, върху които все още трябва да работите. В края на всеки ден отделете няколко минути, за да помислите за преживяванията си. Ако не сте успели да постигнете толкова, колкото бихте искали в даден ден, опитайте се да се поучите от ситуацията, за да избегнете повторение на същите грешки в бъдеще.

Например, ако не сте могли да станете рано, за да ходите, както сте планирали предишния ден, може да откриете, че имате затруднения да се мотивирате сутрин. Опитайте да настроите няколко различни аларми и може би дори да оставите една на няколко фута от леглото си, така че ще трябва да станете, за да я изключите. Друг вариант е да се опитате да намерите различно време за ходене, вместо да се принуждавате да го правите сутрин

Вярвай в себе си Стъпка 6
Вярвай в себе си Стъпка 6

Стъпка 6. Бъдете постоянни

Понякога ни се иска да се откажем поради възможността за провал, но е напълно естествено да се сблъскаме с трудности, когато се опитваме да направим нещо за първи път. Вместо да се обвинявате, че сте направили нещо нередно, позволете си да експериментирате, без да се притеснявате за последствията. Някои от най -успешните новатори твърдят, че импровизацията изисква един вид „игриво“мислене, а не мислене, фиксирано само към една цел.

Метод 2 от 3: Култивиране на добри навици

Вярвай в себе си Стъпка 7
Вярвай в себе си Стъпка 7

Стъпка 1. Свържете се с другите

Новите перспективи в неврологията подчертават значението на постоянната работа за създаване и подхранване на отношенията ни с други хора, за да допринесем за функционалните процеси на мозъка. Следователно е вероятно да не успеете да промените навиците си, без първо да осъзнаете как поведението ни е донякъде зависимо или обусловено от хората около нас.

Ако установите, че хората винаги идват при вас за съвет, но почти никога не се чувствате така, сякаш имате с кого да говорите в дните, когато сте принудени, може би играете майчинска роля в групата си приятели. Няма нищо лошо в това да помагате на другите, но също така трябва да се грижите за себе си. Всъщност понякога помагаме на другите повече от себе си, защото сме свикнали с този навик. Помислете за причините си да помагате на другите и обмислете ефекта, който този навик има върху вас

Вярвай в себе си Стъпка 8
Вярвай в себе си Стъпка 8

Стъпка 2. Мислете позитивно за себе си

Стремете се да мислите положителни неща за себе си и начина, по който се държите. Борете се с желанието да бъдете отрицателни, като идентифицирате всеки ден в себе си две силни страни.

  • Предизвикайте всякакви непродуктивни мисли, които ви минават през ума. Когато се окажете, че криете негативни мисли като „Аз съм провал“, „Никой не ме харесва“или „Не мога да направя нищо правилно“, спрете и оспорете твърдението. Борете се с продуктивни мисли, като идентифицирате две положителни черти в себе си. Тази дейност ще става все по -лесна с практиката.
  • Например, когато откриете, че мислите за нещо негативно, като например „гадна съм по математика“, преформулирайте изявлението в по -продуктивен формат, като кажете нещо от рода на: „Намирам математиката за трудна, но работя усилено и се подобрявам."
Вярвай в себе си Стъпка 9
Вярвай в себе си Стъпка 9

Стъпка 3. Намерете начини да продължите напред

Понякога може да се почувствате в застой, без да знаете как да продължите. В тези случаи вдишайте дълбоко и се опитайте да поставите настоящия момент в перспектива. Хората са склонни да се фокусират върху негативната страна на нещата и в крайна сметка игнорират добрите части. Понякога всичко, което е необходимо, е промяна на обстановката или може би почивка от ежедневието.

  • Помислете да говорите с терапевт или психиатър, ако чувството на страх или отчаяние продължава за продължителен период от време.
  • Потърсете начин да излезете от рутината или обичайното си поведение. Например, можете да се присъедините към екип или друга местна група, за да срещнете нови хора, ако се чувствате заобиколени от негативни хора.
Вярвай в себе си Стъпка 10
Вярвай в себе си Стъпка 10

Стъпка 4. Бъдете проактивни

Отлагането или отлагането на нещата, защото са твърде трудни, ви поставя на правилния път към провал. Когато имаме по -малко време за изпълнение на задача, ние се втурваме и не правим нещата толкова добре, колкото бихме могли. Вместо това изпълнявайте задачите навреме за допълнително време и правете всичко възможно! Преживяването на малките успехи на изпълнените задачи може да ви помогне да повярвате в способността си да постигнете.

  • Например, може би кухненската ви мивка е пълна със съдове за миене, но сте решили да отложите тази задача, за да можете да гледате любимото си телевизионно предаване. Преди да разберете това, могат да възникнат няколко други проблема, като например телевизията да спре да работи и да се нуждае от ремонт или да си спомните проблем, свързан със сметка, която трябва да платите, което би ви принудило да оставите мръсните чинии в мивката за още повече. време.
  • Вместо да оставяте ежедневните задачи да се трупат, изправете се пред тях, когато възникнат. В началото може да е неудобно, но скоро този навик ще стане съвсем естествен и ще започнете да усещате, че ежедневните проблеми се решават сами.
  • Посетете терапевт или психиатър, ако сте хроничен прокрастинатор. Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да премахнете навика да отлагате нещата.
Вярвай в себе си Стъпка 11
Вярвай в себе си Стъпка 11

Стъпка 5. Фокусирайте се върху позитивите

Психолозите са установили, че сме склонни да обръщаме твърде много внимание на негативните коментари, които чуваме за себе си, и в крайна сметка игнорираме положителните. Ние също сме склонни да чувстваме, че другите ни обръщат много повече внимание, отколкото са в действителност. Опитайте се да не забравяте да се съсредоточите повече върху положителните неща. Решете да направите някои промени, ако вие или хората около вас действате изключително критично.

Вярвай в себе си Стъпка 12
Вярвай в себе си Стъпка 12

Стъпка 6. Затруднявайте нещата

Когато просто поемем по лесните пътища, в крайна сметка вярваме, че не сме способни да изпълняваме трудни задачи. Докажете на себе си, че можете да се справите с предизвикателствата, като правите точно това, което ви е казано: приемайки предизвикателствата. Правете възнаграждаващи дейности, дори ако те изискват много упорита работа. Ти си способен! Имайте предвид, че винаги е възможно да се раздели трудна задача на няколко по -малки, по -лесни задачи.

Вярвай в себе си Стъпка 13
Вярвай в себе си Стъпка 13

Стъпка 7. Практикувайте да казвате какво мислите

Когато сте в ситуация, в която имате различно мнение или знаете по -добър начин да направите нещо, кажете го! Няма смисъл да приемате нещата такива, каквито са, да приемате активна поза в ситуации. По този начин ще покажете на другите, че сте способни да поемете контрола и да изразите своите нужди или желания. Казването на това, което мислите, също ще ви помогне да се обградите с хора със сходни стремежи и притеснения. Всичко това е от решаващо значение, за да се чувствате по -комфортно във вашата среда, а научните изследвания показват, че това е необходима стъпка за развиване на увереност в способността ни да преследваме нуждите и желанията.

  • Например, ако колега постоянно прави неподходящи шеги за жените, опитайте се да намерите начин да привлечете вниманието му към това как се чувствате към такива шеги, но по продуктивен начин. Можете да кажете: „Шегите ви ме обиждат, защото играят с много сериозна тема“. Дискусията може да се разгорещи, но колкото повече изразявате мнението си по важни въпроси като равенството между половете, толкова по -лесно ще стане навикът.
  • Ако сте свикнали да се притеснявате как другите ще тълкуват това, което имате да кажете, и често в крайна сметка не казвате нещо заради това, опитайте се да прекъснете този навик. Практикувайте да изразявате мисли и чувства на другите, без да се притеснявате как те ще бъдат интерпретирани, което може да означава справяне с недоразумения, произтичащи от комуникацията.
  • Когато възникне недоразумение, не се страхувайте да разкажете личната си история и да говорите главно за това как сте се научили да общувате с другите в средата, в която сте израснали. Важно е всички участници да осъзнаят, че недоразуменията не са по вина на никого и че те дори могат да бъдат възможност за всеки да порасне и да научи повече за това как всеки човек изразява себе си.
Вярвай в себе си Стъпка 14
Вярвай в себе си Стъпка 14

Стъпка 8. Помогнете на другите

Често, когато помагаме на другите, можем да придобием по -ясна представа за това, което сме способни да направим и все пак в крайна сметка да се чувстваме добре за себе си. Доброволчеството или извършването на ежедневни прояви на доброта осигурява невероятно усещане за постижение, както и предоставя допълнителни възможности да приложим талантите си на практика и да ги развием допълнително. Като помагате на другите, ще се чувствате по -уверени от всякога.

Метод 3 от 3: Грижа за себе си

Вярвай в себе си Стъпка 15
Вярвай в себе си Стъпка 15

Стъпка 1. Обърнете внимание на външния вид и хигиената

Вярването в себе си е по -лесно, когато се чувствате уверени и във външния си вид. Следвайте рутината за подстригване и подстригване, за да поддържате възможно най -добрия външен вид. Бъди сигурен за:

  • Вземам вана.
  • Разресвайте косата.
  • Изрежете или подпилете ноктите си.
  • Бръснете или поддържайте брадата си добре подстригана (за мъже).
  • Мийте зъбите си (поне два пъти на ден).
  • Поддържайте приятна телесна миризма чрез използването на дезодоранти, ароматизирани лосиони и парфюми.
  • Носете дрехи, които пасват на тялото ви и ви карат да се чувствате добре.
  • Използвайте грим, за да подчертаете най -добрите си черти (за жени).
Вярвай в себе си Стъпка 16
Вярвай в себе си Стъпка 16

Стъпка 2. Подхранвайте тялото си със здравословни храни

Ежедневната ни диета влияе върху това как се чувстваме физически и емоционално. Ще се почувствате по -добре, ако отделите време да си приготвите хубаво ястие, вместо просто да изядете торба чипс и кутия сода за вечеря. Допринесете за общото ви благосъстояние, като поставите в тялото си само здравословни храни.

Вярвай в себе си Стъпка 17
Вярвай в себе си Стъпка 17

Стъпка 3. Практикувайте физически дейности ежедневно

Упражненията отдавна са известни със способността си да намаляват стреса и да правят хората по-щастливи, но някои изследвания също показват, че могат да помогнат за подобряване на нивата на самочувствие. Включете поне 30 минути упражнения в ежедневието си, за да извлечете физическите и психическите ползи от физическата активност.

Вярвай в себе си Стъпка 18
Вярвай в себе си Стъпка 18

Стъпка 4. Спете много

Липсата на сън може да изостри несигурността и други негативни емоционални тенденции, затова е важно да спите достатъчно всяка вечер. Ще бъде по -трудно да повярвате в себе си, ако сте изпълнени с несигурност и негативизъм. Опитайте се да спите около осем часа на нощ, за да предотвратите тези неблагоприятни ефекти.

Вярвай в себе си Стъпка 19
Вярвай в себе си Стъпка 19

Стъпка 5. Отпуснете се ежедневно

Всеки ден отделяйте малко време за релакс. Включването на дейности като медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и други релаксиращи техники в ежедневието ви ще ви помогне да отблъснете негативните мисли и да повярвате в себе си. Намерете дейност, която работи за вас, и я добавете към ежедневието си.

Вярвай в себе си Стъпка 20
Вярвай в себе си Стъпка 20

Стъпка 6. Поддържайте приятна среда

Околностите ви също могат да повлияят на чувствата ви към себе си, затова е важно да поддържате къщата чиста и приятна. Поддържайте цялата къща (или поне спалнята си, ако живеете с други хора) чиста и привлекателна. Украсете стаята с предмети, които имат значение и ви карат да се чувствате мотивирани.

Препоръчано: