Как да науча сам кунг -фу (със снимки)

Съдържание:

Как да науча сам кунг -фу (със снимки)
Как да науча сам кунг -фу (със снимки)

Видео: Как да науча сам кунг -фу (със снимки)

Видео: Как да науча сам кунг -фу (със снимки)
Видео: Novena to St. Joseph Day 9 | St. Joseph Novena | Never Fails 2024, Март
Anonim

Кунг Фу, известен още като Гонг Фу, е древно китайско бойно изкуство. Ако сте вдъхновени да научите това изкуство, но поради липса на пари, време или академия не можете да правите конвенционалното обучение, можете да научите много сами. Важно е да бъдете амбициозни и да се посветите на тялото и душата си, за да научите това трудно изкуство. Но уроците, които носи, си заслужават всички усилия.

стъпки

Част 1 от 4: Подготовка

Украсете малка всекидневна Стъпка 1
Украсете малка всекидневна Стъпка 1

Стъпка 1. Оставете място в дома си свободно за упражнения

Ще трябва да правите много скокове, ритници и удари (в допълнение към унищожаването на всичко пред вас или отстрани). Следователно ще трябва да запазите площ от поне 3 квадратни метра във вашата къща.

Ако няма свободно място, изчистете ъгъла на едното и премахнете всички предмети, които биха могли да бъдат счупени или които биха могли да ви наранят по време на упражненията

Научете себе си кунг -фу Стъпка 2
Научете себе си кунг -фу Стъпка 2

Стъпка 2. Купете чук за щанцоване

В началото дори можете да го изчерпите, но с напредването ще бъде незаменим. Първоначално ще ударите във въздуха, но след това ще трябва да ударите и да ритате нещо, което оказва съпротива. Това е мястото, където боксерската торба влиза.

Можете да закупите чанта за окачване на тавана, като използвате здрава кука или преносимата (надуваема) версия или чанта с основна кула

Научете сами кунг -фу Стъпка 3
Научете сами кунг -фу Стъпка 3

Стъпка 3. Потърсете насоки

Можете да си купите DVD с уроци по кунг -фу или да гледате видеоклипове в YouTube и да търсите в уебсайтове. По този начин имате възможност да видите кратки видеоклипове, които ви научават на основни движения.

Потърсете повече от един източник на информация. Има много различни стилове на кунг -фу. Също така има много кирки, които всъщност знаят много малко. Затова е по -добре да имате различни източници, за да намалите риска от измама

Научете сами кунг -фу Стъпка 4
Научете сами кунг -фу Стъпка 4

Стъпка 4. Изберете част, върху която да работите

В кунг -фу има какво да се научи - да си кажеш, че можеш да научиш почти всичко, е малко сюрреалистично. Ето защо, за да улесните живота си, най -добре е първо да се съсредоточите върху една цел. Например, работа с ритници, удари или скокове. Един по един.

Когато вземате решение по въпроса, върху който да работите, също е по -лесно да планирате уроците. Например в понеделник, сряда и петък можете да практикувате основни пози и ритане. А във вторник и четвъртък можете да практикувате комбинация от основни умения, като баланс и гъвкавост

Част 2 от 4: Първи стъпки с основно обучение

Научете сами кунг -фу Стъпка 5
Научете сами кунг -фу Стъпка 5

Стъпка 1. Работете върху баланса и гъвкавостта си

За да поддържате позициите на кунг -фу, ще трябва да имате голям баланс. И как да стигнем до там? Изненада: йога. Може да изглежда като загуба на време, но всъщност йога е тайната, която ще ви направи по -добри като боец на кунг -фу.

Всяка сесия по кунг -фу трябва да започва с загряване и разтягане. Загряването може да бъде бягане, скачане на крикове и лицеви опори. След това разтегнете мускулите. В допълнение към предотвратяването на наранявания, разтягането увеличава обхвата на ударите ви

Научете сами кунг -фу Стъпка 6
Научете сами кунг -фу Стъпка 6

Стъпка 2. Практикувайте някои основни позиции

Не можете да нанесете ударите правилно, ако позицията ви не е правилна. Трите позиции по -долу не са за бой - те са част от традиционното кунг -фу, използващо оръжия, но са съществена част от философията на бойните изкуства.

  • Положението на коня. Свийте малко коленете си. Дръжте краката си на ширината на раменете и дръжте юмруците си отстрани, с дланта нагоре. Дръжте гръбнака изправен, сякаш яздите кон.
  • Предна позиция. Свийте коленете си и върнете левия крак назад. Удряйте с левия си юмрук, насочвайки се пред себе си и изравнявайки с гърдите си. Сменете краката и китките и повторете движението.
  • Позицията на котката. Върнете десния крак малко назад и поддържайте телесното си тегло върху него. Оставете левия крак на пода само с върховете на пръстите си. Дръжте юмруците си в положение, напомнящо бокса, като предпазвате лицето си. Ако някой дойде да ви атакува отпред, кракът ви автоматично ще защитава тялото ви.
  • Бойната позиция. Това е почти същото като позицията на боксьора; единият крак малко пред другия, с юмруци нагоре, за да предпази лицето и коленете си огънати.
Научете сами кунг -фу Стъпка 7
Научете сами кунг -фу Стъпка 7

Стъпка 3. Работете с удар

Всеки път, когато удряте, не забравяйте, че силата трябва да идва от бедрата. Подобно на бокса, кунг -фу има джаб, ъперкът (отдолу нагоре) и куката. Нека научим повече за тях.

  • The Jab. В бойната позиция, с левия крак пред десния, огънете коленете си, обърнете бедрата към противника си и ударете с левия си юмрук. Веднага след това ударете с десния си юмрук. Докато удряте с десния си юмрук, завъртете и дясното си бедро.
  • Куката. Може да звучи странно, но е по -добре да започнете с по -къси куки. В бойна позиция, с десния крак назад, подгответе десния си юмрук, завъртете бедрата си назад и замахнете с много инерция вляво, образувайки кука. Не забравяйте, че силата на удара излиза от бедрата.
  • Ъперкът (удар отдолу нагоре). В бойната позиция спуснете юмрука си и го вдигнете, като се стремите към брадичката на противника точно пред вас. Не забравяйте да завъртите малко бедрата си, тъй като тук трябва да дойде силата на удара.
Научете сами кунг -фу Стъпка 8
Научете сами кунг -фу Стъпка 8

Стъпка 4. Работете в защита

Защитата ще се промени в зависимост от това с какво се защитавате. Но каквото и да ви атакува, започнете винаги от бойна позиция. По този начин сте готови да защитите лицето си и да предотвратите ефективността на атаката на противника.

  • За удари, удари и куки защитата много прилича на бокс. Коя и страна да е атакувана, дръжте ръката си сгъната, за да блокирате движението на противника. Другата ръка е свободна за контраатака.
  • За да се защитите от ритници и лакти, използвайте двете ръце. Дръжте ги огънати и близо до лицето си, но завъртете бедрата си от която и страна да бъде атакувана. Това ви предпазва от удряне на собственото си лице.
Научете сами кунг -фу Стъпка 9
Научете сами кунг -фу Стъпка 9

Стъпка 5. Засилете ритниците си

Ритането е една от най -забавните части на кунг -фу. Също така е по -лесно да се види напредъкът в ударите, отколкото в другите кадри. По -долу са трите основни вида ритници за начинаещи:

  • Предварителният удар. Застанете пред перфоратора. Пристъпете напред с левия крак и ударете дясната страна на торбата с вътрешната страна на крака. След това тренирайте с другата страна.
  • Стъпкащият ритник. Застанете пред перфоратора. Пристъпете напред с левия крак и изведете крака си пред себе си, със сгънато коляно. След това го хвърлете напред, сякаш ще тъпчете чантата. Това е смесица от ритане и тъпане, изпращайки чантата.
  • Страничният удар. Застанете в бойна стойка, с левия крак пред десния крак. Преместете телесното си тегло към левия крак, размахвайки другия си крак във въздуха, удряйки торбата на височината на раменете със страната на крака. Опитайте се да вкарате крака си и да задържите телесното си тегло на задния крак, като поддържате равновесие.
Научете сами кунг -фу Стъпка 10
Научете сами кунг -фу Стъпка 10

Стъпка 6. Практикувайте удряне както във въздуха, така и в перфоратора

Започнете, като ударите въздуха. След като усвоите по -добре динамиката на суинг движението, което изучавате, започнете да практикувате върху перфоратора. Когато се уморите, направете почивка или започнете да практикувате различен удар.

След като получите повече увереност в попадението, опитайте да го практикувате с приятел. Но е от съществено значение да имате предпазни средства и за двама ви, плюс нещо подплатено, за да можете да практикувате удари и ритане

Част 3 от 4: Изучаване на традиционни движения

Научете сами кунг -фу Стъпка 11
Научете сами кунг -фу Стъпка 11

Стъпка 1. Драконът

Тайната на това движение е да изглежда възможно най -плашещо. Сблъсквайте се с опонента си през цялото време. Вижте как да направите този ход:

  • Останете в положение на кон, но дръжте краката си малко по -отдалечени и малко по -огънати.
  • Удряйте като удар, но дръжте пръстите си във формата на лъвски нокът. По този начин можете да забиете ноктите си в противника, ако е необходимо.
  • Излезте от клек и отстрани ритнете противника си, като се стремите към стомаха му.
Научете сами кунг -фу Стъпка 12
Научете сами кунг -фу Стъпка 12

Стъпка 2. Змията

В това положение се движете назад бавно и ненатрапчиво. Повдигнете главата си, когато ударите, точно както правят змиите.

  • Разтворете краката си и поддържайте телесното си тегло върху задния крак. Дръжте коленете си свити.
  • Дръжте ръцете си прави и стегнати, сякаш ще режете противника си. Удряйте точно пред себе си.
  • Блокирайте движението на противника, като го хванете за ръката и я изхвърлите с ритник.
Научете сами кунг -фу Стъпка 13
Научете сами кунг -фу Стъпка 13

Стъпка 3. Леопардът

Това движение е по -малко директно; дава ви шанс да се измъкнете, ако е необходимо.

  • Застанете в бойно положение с широко разтворени крака, поддържайки телесното тегло върху задния крак.
  • Когато сте готови да нанесете удара, преместете телесното си тегло напред и свийте пръстите си навътре, удряйки противника с дланта и фалангите на пръстите си, а не със стиснат юмрук. Внимавайте да не се нараните, когато нанасяте този удар.
Научете сами кунг -фу Стъпка 14
Научете сами кунг -фу Стъпка 14

Стъпка 4. Щъркелът

Това движение е пасивно. Изчаквате опонентът ви да се доближи.

  • Застанете в положението на котката, но с крака малко по -близо един до друг.
  • Повдигнете ръцете си отстрани, за да разсеете опонента си.
  • Докато се приближава към вас, повдигнете крака си, който току -що докосва земята с пръстите на краката, и използвайте любимия си удар за атака.
Научете сами кунг -фу Стъпка 15
Научете сами кунг -фу Стъпка 15

Стъпка 5. Тигърът

Това движение е бързо, интензивно и ефективно.

  • Останете в бойна позиция, но с раздалечени крака. Практически ще бъдете приклекнали.
  • Поставете ръцете си пред раменете, под формата на нокти, с длани обърнати навън.
  • Вземете няколко удара подред и завършете със страничен удар в гърлото на противника.

Част 4 от 4: Разбиране на философията зад кунг -фу

Научете сами кунг -фу Стъпка 16
Научете сами кунг -фу Стъпка 16

Стъпка 1. Запознайте се с двата основни стила на кунг -фу

В почивните дни от практическото обучение се опитайте да прочетете класическата литература по темата: Сун Дзъ, Брус Лий, Так Вах Енг, Дейвид Чоу и Лам Сай Уинг.

  • Шаолин. Това е най -старият стил на кунг -фу. Той е най-известен с така наречените „външни“движения, включващи укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията. Когато повечето хора мислят за кунг -фу, обикновено този стил идва на ум.
  • Ву Дун. Този стил е малко по -модерен и е интерпретация на оригиналната концепция. Той е най -известен с движенията, считани за „вътрешни“и включва практиката на укрепване и манипулиране на чи - жизнената сила. Фокусът е по -дзен -центриран и силата, която идва от вас.
Научете сами кунг -фу Стъпка 17
Научете сами кунг -фу Стъпка 17

Стъпка 2. Използвайте движенията на животни, за да ви вдъхновят и да получите правилното мислене, за да изследвате пълния си потенциал

В крайна сметка техните движения са произходът на това бойно изкуство.

Има дори доклад за мъж от Нова Зеландия, който е успял да изкопае дупка с дълбочина почти 1 метър и скочил и излязъл от нея, за да тренира. С течение на времето той успя да копае още по -дълбоко и да продължи да скача навътре и навън от дупката. Той беше вдъхновен от кенгурутата

Научете сами кунг -фу Стъпка 18
Научете сами кунг -фу Стъпка 18

Стъпка 3. Силата на медитацията

Японските самураи използваха медитация за подобряване на бойните умения. Медитацията им позволи да изчистят съзнанието си и да могат да предскажат атаката на противника и да поддържат кръвта си хладна по време на битка. Най -хубавото е, че отнема само 15 минути медитация на ден, за да се постигне вътрешен баланс и сила.

Представете си себе си в автомобилна катастрофа. Докато се случва, всичко сякаш се движи бавно. Това е състоянието, което изпитвате при медитация. Състои се от дзен състояние, от мир, който може да бъде много полезен, като позволява всичко да изглежда да се случва по -бавно и в резултат на това да може да реагира по -бързо

Научете сами кунг -фу Стъпка 19
Научете сами кунг -фу Стъпка 19

Стъпка 4. Винаги практикувайте

Практиката е най -важната част. Ходовете сами по себе си изглеждат глупави, но ако ги практикувате всеки ден, медитирате и четете за кунг -фу, това изкуство може да се превърне в начина на живот, който винаги сте търсили.

  • Започнете с удара във въздуха, след това с перфоратора, след това тренирайте с приятел. Винаги търсете следващото предизвикателство, за да ставате все по -добри.
  • Опитайте се да се поправите и прегледайте материала по темата, за да проверите дали движенията се извършват правилно. Ако не правите всичко възможно, практиката не може да се счита за кунг -фу.

Съвети

  • Когато се биете, опитайте се да използвате краката си колкото ръцете си. Проучете пълния потенциал на вашите членове.
  • Потърсете книги, които ви показват стъпка по стъпка илюстрации за различните движения.
  • Използвайте по -качествени материали.
  • За да синхронизирате ума и тялото, като по този начин постигнете прецизност и ефективност, упражнявайте много всеки удар.

Известия

  • Не обикаляйте хората, след като научите кунг -фу. Ходовете на Кунг Фу трябва да се използват само за самозащита.
  • Не се правете на показ. Ако основната ви мотивация за изучаване на кунг -фу е да се показвате пред другите, по -добре дори да не започнете да тренирате …
  • Бъдете внимателни, когато започнете тренировки от всякакъв вид. Винаги знайте рисковете и опасностите, преди да започнете.

Препоръчано: