Как да увиете коляното си с лента Kinesio: 12 стъпки

Съдържание:

Как да увиете коляното си с лента Kinesio: 12 стъпки
Как да увиете коляното си с лента Kinesio: 12 стъпки

Видео: Как да увиете коляното си с лента Kinesio: 12 стъпки

Видео: Как да увиете коляното си с лента Kinesio: 12 стъпки
Видео: ЭТО Надо есть на Завтрак После 50 лет! Главные 4 продукта (Многие не знают) 2024, Март
Anonim

Справянето с ранено или възпалено коляно е предизвикателство, но спортната лента може да донесе известен комфорт. Не само това, той поддържа и коляното. За да го използвате, първо трябва да поставите кръстосани панделки от двете страни на крака, заобикалящи ставата. След това ги закрепете, като увиете още ленти около коляното. Ако сте алергични към лента, първо нанесете хипоалергенна основа.

стъпки

Метод 1 от 2: Поставяне на кръстосани ленти

Image
Image

Стъпка 1. Седнете на равна повърхност

Добри опции биха били пода или повдигната маса, в зависимост от наличното. Докато таблицата улеснява този процес за някои, тя трябва да бъде много стабилна, за да изпълни целта.

Image
Image

Стъпка 2. Повдигнете коляното с навита кърпа или подобен предмет

Това ще го постави под ъгъл 30 °. Въпреки че не е необходимо, тази стъпка помага да поддържате коляното си на място през целия процес.

  • Без подкрепата на кърпа или друг предмет може да се почувствате уморени или болезнени, докато държите коляното си в същото положение.
  • Ако не искате да използвате кърпа, използвайте бутилка с вода или масажен валяк от пяна.
Залепете коляното Стъпка 1
Залепете коляното Стъпка 1

Стъпка 3. Ако сте алергични към ленти, нанесете хипоалергенна основа

Този слой, който ще бъде под лентите, ще ви предпази от всяка алергична реакция. Не забравяйте да покриете цялото си коляно с тази основа, преди да започнете да я обвивате.

  • Най -добре е основата да се постави на коляното по същия метод, както при работа със спортни ленти. Просто следвайте процедурите за опаковане на фугата, но като използвате основата вместо лентата.
  • Веднъж поставени, върху него могат да се поставят ленти.
Image
Image

Стъпка 4. Изрежете 35 до 40 сантиметра спортна лента

Използвайте ножици, за да улесните процеса. Ако използвате панделки, които вече са изрязани, просто ги издърпайте от ролката според нуждите. Това ще бъде дължината по подразбиране за тази процедура.

Повечето ролки от този тип идват с панделки, предварително нарязани на приблизително 35 сантиметра

Image
Image

Стъпка 5. Нанесете лентата върху коляното

Поставете единия край на 4 инча над коляното, средата на бедрото. След това бавно го изгладете по страната на крака, преминавайки през страната на коляното.

  • Лентата трябва да завършва в средата на прасеца, под задната част на коляното.
  • Всички ленти трябва да бъдат позиционирани така, че да не възпрепятстват нормалната циркулация.
  • Най -добре е да имате малко напрежение, когато поставяте всяка от лентите. Избягвайте да ги натискате прекалено силно, за да ги направите прекалено хлабави.
Image
Image

Стъпка 6. Поставете следващата лента, като започнете под коляното и се придвижите нагоре

Поставете единия край на втората лента приблизително 4 инча под коляното, в средата на пищяла. Загладете го бавно по външната страна на крака, покрай страната на коляното и пресичайки първата лента. Тя трябва да завършва в средата на бедрото, над задната част на коляното.

Image
Image

Стъпка 7. Приложете лентите към вътрешността на коляното

Повторете стъпки от две до пет във вътрешната област на коляното, отразявайки първите две ленти.

  • Това ще създаде X от всяка страна на коляното.
  • Краищата на X започват и завършват на едно и също място.

Метод 2 от 2: Укрепване с повече ленти

Image
Image

Стъпка 1. Изрежете лента, която се увива около цялото бедро

Тази дължина варира от човек на човек. Може да е полезно да направите измерването си преди рязане, за да избегнете загуба.

Image
Image

Стъпка 2. Нанесете първата лента за закрепване

Поставете единия край в горната част на мястото, където започват другите ленти, приблизително 4 инча над коляното. Това ще бъде върхът на вашия X.

Image
Image

Стъпка 3. Увийте лентата около крака

Продължете бавно за равномерно нанасяне. Покрийте краищата на двете панделки в задната част на бедрото. Накрая завършете откъдето сте започнали.

Той ще действа като котва, закрепвайки кръстосаните ленти

Image
Image

Стъпка 4. Изрежете парче лента, което се увива около прасеца

Тази дължина варира от човек на човек. Може да е полезно да направите своето измерване преди рязане, за да избегнете загуба.

Image
Image

Стъпка 5. Започнете от най -ниската точка на вашия X

Поставете единия край над основата, където започват другите ленти, приблизително 4 инча под коляното. Бавно го увийте около крака, покривайки краищата на двете панделки в задната част на прасеца. Ще започнете от същата точка, откъдето сте започнали, създавайки кръг на крака си.

Той ще действа като друга котва

Съвети

  • Въпреки че могат да се извършват самостоятелно, тези стъпки ще имат по -добри резултати, ако някой друг изпълни приложението.
  • Ако имате косми по краката си и бихте искали да ги запазите, първо трябва да поставите лента или друг материал като основа. Първото им изстъргване също работи.
  • Това е основна стратегия за намаляване на болката. Има и други, по -сложни начини за свиване на коляното.
  • Този метод използва спортна лента без еластичност. Може да се използва и лента Kinesio, но стъпките биха били различни.

Известия

  • Ако почувствате изтръпване или увеличаване на болката, спрете незабавно. Ако симптомите продължават, потърсете лекарска помощ.
  • Моля, не опитвайте тези стъпки, ако имате фрактура или друго сериозно нараняване - или проблеми с кръвообращението.
  • Ако имате кожна алергия, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете този метод на лечение.
  • Този метод зависи от естеството на лезията и анатомията ви. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете.
  • Увиването на коляното в спортна лента не гарантира абсолютна защита или опора.

Препоръчано: