3 начина да получите горещи крака бързо

Съдържание:

3 начина да получите горещи крака бързо
3 начина да получите горещи крака бързо

Видео: 3 начина да получите горещи крака бързо

Видео: 3 начина да получите горещи крака бързо
Видео: Такой вкусной курицы я еще не ела! Топ 🔝 4 самых популярных рецепта из курицы! 2024, Март
Anonim

Не харесвате ли много краката си? Не се безпокой! Както всяка мускулна група, те просто се нуждаят от добри упражнения, за да могат да растат и да станат тонизирани с миг на око. Започнете тренировка с тежести и постепенно увеличавайте натоварването, докато свикнете. Също така направете някои корекции в ежедневието си и скоро ще видите резултати!

стъпки

Метод 1 от 3: Правете упражнения само с телесно тегло

Вземете Hot Legs Fast Стъпка 1
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 1

Стъпка 1. Направете три комплекта от 15 до 20 клека, за да обработите бедрата и седалищните мускули

Застанете изправени и подравнете краката си към раменете. Сгънете леко коленете си и се спуснете, докато "седнете" във въздуха, но без да минете покрай коленете си над пръстите на краката. Спрете за секунда или две и избутайте петите обратно в изходна позиция.

Започнете с три серии от 15 повторения и постепенно увеличавайте, докато успеете да направите три от 20

Вземете Hot Legs Fast Стъпка 2
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 2

Стъпка 2. Направете три серии от 15 до 20 потапяния с всеки крак

Застанете изправени, изправете гърба си и подравнете краката си с раменете. Пристъпете напред с десния крак и бавно се спуснете. Спрете, когато и двете ви колена са на 90 °, като дясното е отпред, а лявото е много близо до пода. Отново прескочете коляното на пръстите на краката и избутайте дясната пета обратно в изходна позиция.

  • След като направите 15-20 повторения на десния крак, редувайте крайниците и правете 15-20 повторения на левия, докато завършите и трите серии на всеки крайник.
  • Започнете с три серии от 15 повторения и постепенно увеличете до 20.
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 3
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 3

Стъпка 3. Направете три комплекта от 15 до 20 телесни повдигания

Станете и сложете краката си заедно. Стегнете мускулите в корема и краката и постепенно се натрупвайте върху върховете на пръстите си. Спрете за една до три секунди отгоре и бавно се върнете в изходна позиция, за да завършите първото повторение.

Направете общо три серии от 15 до 20 повторения

Вземете Hot Legs Fast Стъпка 4
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 4

Стъпка 4. Направете три комплекта от осем до 12 клека за стена, за да обработите бедрата и седалищните мускули

Подпрете гърба, раменете и главата до стена и подравнете краката си към бедрата на 2 фута от стената. Междувременно плъзнете гърба си надолу по стената, докато коленете ви са под 90 ° - сякаш сте седнали. Останете в това положение възможно най -дълго и след това се върнете към началото.

  • Слушайте оптимистична музика, за да можете да правите упражнението за минута или две.
  • Не позволявайте коленете ви да минават през пръстите на краката.

Вариант:

ако не можете да накарате тялото си да „седне“, огънете коленете си 30 до 45 градуса, като същевременно изграждате силата на мускулите на краката.

Вземете Hot Legs Fast Стъпка 5
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 5

Стъпка 5. Направете добро разтягане след тренировка, за да увеличите гъвкавостта си и да избегнете наранявания

Вероятно краката ви ще болят малко след като започнете да тренирате зоната, но всичко е по -спокойно с добро разтягане (което освен това спомага и за подобряване на гъвкавостта и прави крайниците ви много по -оформени). Ето няколко прости движения:

  • За да разтегнете подколенните сухожилия: кръстосайте десния крак над левия. След това огънете тялото си в кръста и докоснете земята с ръце, стигайки доколкото можете. Останете така за 15 до 30 секунди, след което се върнете към началото, за да обърнете крайниците.
  • За да разтегнете квадрицепсите си: Застанете зад стол и го задръжте за опора. След това огънете десния крак зад гърба си и задръжте крака си с ръка на същата страна. Притиснете малко сила към дупето за 15 до 30 секунди, преди да обърнете крайниците и да повторите.
  • Седнете на пода и разтворете краката си, за да образувате „V“. След това наведете торса си малко по малко напред, опитвайки се да избутате ръцете си напред, доколкото можете. Останете така 30 секунди и накрая бавно се върнете в изходна позиция.
Вземете горещи крака бързо Стъпка 6
Вземете горещи крака бързо Стъпка 6

Стъпка 6. Тренирайте краката си три пъти седмично, за да видите бързи резултати

Може да ви се прииска да тренирате краката си всеки ден, но мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване. Затова тренирайте този регион през ден, за да почивате поне 24 часа. В почивните дни правете аеробни упражнения или тренирайте ръцете си.

Например, отидете на разходка, играйте спортен контакт или отидете на уроци по танци, когато не тренирате краката си във фитнеса

Метод 2 от 3: Обучение с товари

Вземете Hot Legs Fast Стъпка 7
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 7

Стъпка 1. Клякайте с гири или щанга

Станете, изправете гърба си и подравнете краката си с раменете. Ако ще използвате гири, дръжте тежест във всяка ръка отстрани; ако ще използвате лентата, оставете я на тила, между раменете. След това спускайте тялото си бавно, докато почти не седнете във въздуха, отново без да пропускате коленете си през пръстите. След това бавно се върнете в изходна позиция.

  • Направете три серии от осем до 15 повторения. Започнете с осем повторения на набор и продължете до 15.
  • Използвайте товар, който е тежък за вас. Например: започнете с 5 кг и продължете напред, докато това тегло стане по -леко.
Вземете горещи крака бързо Стъпка 8
Вземете горещи крака бързо Стъпка 8

Стъпка 2. Направете потапяне с гири

Застанете изправени, изправете гърба си и подравнете краката си с бедрата. Дръжте гири във всяка ръка отстрани и пристъпете напред с десния крак. Свийте коленете си до 90 °, спрете за една до три секунди и избутайте петата на десния крак обратно в изходна позиция.

  • Направете три серии от осем до 15 повторения. Започнете с осем повторения на набор и продължете до 15.
  • Използвайте товар, който е тежък за вас. Например: започнете с 5 кг от всяка страна и увеличете теглото, тъй като сегашното става по -леко.
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 9
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 9

Стъпка 3. Извършете повдигане на прасеца с гири

Застанете изправени с изправен гръб и крака заедно. Дръжте гири във всяка ръка отстрани и се повдигнете, докато за миг сте на пръсти.

  • Направете три серии от 15 до 20 повторения.
  • Използвайте товар, който е тежък за вас. Например: започнете с 5 кг на всяка ръка и увеличете теглото, когато текущата стане лека.

Метод 3 от 3: Адаптиране на начина ви на живот

Вземете горещи крака бързо Стъпка 10
Вземете горещи крака бързо Стъпка 10

Стъпка 1. Вземете поне 2,5 л вода на ден, за да се хидратирате

Добрата хидратация подобрява външния вид на краката ви и затова е добре дошла стратегия (както и да бъдете здрави, разбира се). Дори целулитът е по -малко видим. По принцип приемайте 2, 5 до 3, 5 L течност на ден.

Всичко, което човек яде (и дори "воднистите" храни, които яде) допринася за хидратацията: плодове, зеленчуци, супа и т.н

Вземете горещи крака бързо Стъпка 11
Вземете горещи крака бързо Стъпка 11

Стъпка 2. Нанасяйте крем върху краката си всеки ден, за да направите кожата си мека

Гладката и добре поддържана кожа прави чудеса за краката ви. Затова нанасяйте добър крем в региона всеки ден след душ, за да запазите влагата.

Можете да използвате и ароматен крем

Бакшиш:

използвайте крем с кофеин, който изсветлява кожата, за да прикриете целулита за известно време.

Вземете горещи крака бързо Стъпка 12
Вземете горещи крака бързо Стъпка 12

Стъпка 3. Поставете захарен скраб на краката си веднъж или два пъти седмично

Мъртвите кожни клетки се натрупват в краката, оставяйки ги сухи и скучни. Тъй като целта ви е да бъдете по -секси, използвайте захарен скраб с кръгови движения върху зоната преди душ, за да премахнете тези клетки.

Ексфолирайте краката си веднъж или два пъти, за да оставите кожата си мека и здрава

Вариант:

Можете също така да си купите лосиони за тяло, които съдържат химически ексфолианти, които са добри заместители на традиционните ексфолианти. Просто прочетете етикета на всичко, преди да изберете!

Вземете горещи крака бързо Стъпка 13
Вземете горещи крака бързо Стъпка 13

Стъпка 4. Прекарайте автобронзант в краката.

Самозагарящият агент помага за прикриване на несъвършенствата на краката, свежда до минимум целулита и придава блясък на кожата. Следвайте инструкциите на етикета на продукта, за да го приложите в този регион или по цялото тяло, в зависимост от вашите предпочитания, и повторете всичко, ако е необходимо.

Вероятно ще трябва да нанасяте отново своя автобронзант веднъж или два пъти седмично

Вземете Hot Legs Fast Стъпка 14
Вземете Hot Legs Fast Стъпка 14

Стъпка 5. Носете чорапогащник в светъл цвят за незабавен ефект

Добрият чорапогащник е друга тайна за секси крака! Използвайте парчета, които имат тон, подобен на кожата ви, и ги комбинирайте с други елементи от ежедневието, за да изглеждате правилно.

В идеалния случай хората дори не забелязват, че носите чорапогащник. Те ще бъдат изумени от красотата на бедрата ви

Вземете горещи крака бързо Стъпка 15
Вземете горещи крака бързо Стъпка 15

Стъпка 6. Ходете на токчета, за да разтегнете краката си

Обувките с високи токчета работят повече мускулите на краката и създават впечатление, че човекът е слаб. Изберете чифт без презрамки, за да не „сегментирате“краката си. Също така, изберете обувки с фина точка.

  • Краката стават по -големи с фини ботуши.
  • Изберете най -високия скок, който можете да използвате.

Бакшиш: Носете голи токчета, за да създадете илюзията, че краката ви са по -дълги.

Съвети

  • Включете два дни почивка в рутината си, така че тялото ви да има време да възстанови мускулните влакна.
  • Бъдете търпеливи и продължете да тренирате, докато не видите резултати!
  • Вероятно ще се уморите, когато започнете да тренирате краката си. Не се притеснявайте: това е знак, че тялото ви претърпява положителни промени.

Препоръчано: