Как да хвърлите баскетбол (със снимки)

Съдържание:

Как да хвърлите баскетбол (със снимки)
Как да хвърлите баскетбол (със снимки)

Видео: Как да хвърлите баскетбол (със снимки)

Видео: Как да хвърлите баскетбол (със снимки)
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Да знаеш как да хвърляш топката правилно е най -важното умение за баскетболистите. Необходимо е да го подобрите, за да бъдете професионалист. По принцип баскетболът е прост спорт, тъй като целта е да се правят кошници; обаче с напредването и приемането на все повече и повече качествени играчи, далечният изстрел става все по-важен. Дори за хора, които не са много високи, способността за хвърляне е нещо, което може да се контролира. С правилна стойка и движение ще бъде възможно да развиете техниката си в този спорт!

стъпки

Част 1 от 4: Учене на правилна поза на хвърляне

Снимайте баскетбол Стъпка 1
Снимайте баскетбол Стъпка 1

Стъпка 1. Дръжте краката си на ширината на раменете и леко „на разстояние“от пода

Необходимо е кракът да се постави - това е кракът, който е от същата страна като ръката и ръката, в която се мята топката - малко пред другата. Така че за десничарите това ще бъде десният крак и обратно. Краката трябва да са обърнати към кошницата, но да ги държат отделени и в една и съща поза.

Image
Image

Стъпка 2. Сгънете леко коленете си

Поддържането на краката изправени премахва баланса от хвърлянето; удвояването им ще позволи на играча да скочи веднага щом получи топката.

Когато се научите да хвърляте, не забравяйте, че е много важно да поддържате правилна стойка. Тренирайте все повече и повече, за да знаете правилната стойка и да я използвате винаги, когато стреляте. Целта е да свикнете, така че да стане автоматично. От решаващо значение е да се позиционирате бързо и по правилния начин по време на играта, за да направите хубав изстрел преди пристигането на обаждането

Image
Image

Стъпка 3. Подсилете хвърлянето, като огънете допълнително коленете и бедрата

Ако искате да развиете хвърлянето от по -далеч, важно е да се уверите, че силата му идва от стойката, тъй като точността и естественото движение, когато се опитвате да „хвърлите“топката, използвайки силата на ръцете и гърдите ви, ще бъдат много по -ниски. Позата трябва да остане балансирана, но ще можете да ударите удара по -далеч, като огънете бедрата и коленете си допълнително, както и леко повдигнете петите си от пода. Практикувайте тази основа, без да правите терена.

Част 2 от 4: Правилно държане на топката

Image
Image

Стъпка 1. Поставете топката отстрани на тялото

Хвърлящото движение започва отстрани на тялото (същата страна като „добрата“ръка), като държи топката на няколко сантиметра над кръста, така наречения „джоб за изстрел“, на английски. Топката и изгледът на играча към коша трябва да образуват права линия.

Задържането на топката твърде високо или твърде ниско влияе на точността на изстрела. Обърнете внимание на позицията, в която се държи топката, тоест точно над кръста, което е най -доброто място за започване на хвърлящото движение

Image
Image

Стъпка 2. Поставете лакътя така, че да е по -ниско от топката, а не право и встрани

Научете се да позиционирате топката по този начин винаги, когато се приготвите да стреляте. Когато друг играч ви подаде топката, идеалният вариант е подаването да се извърши малко над височината на талията („изстреляният джоб“); ако това не се случи, ще трябва да се позиционирате, за да направите изстрела, позволявайки на марката да пристигне.

Снимайте баскетбол Стъпка 6
Снимайте баскетбол Стъпка 6

Стъпка 3. Дръжте топката правилно

Поставете хвърлящата си ръка така, че върховете на пръстите ви да са перпендикулярни на шевовете на топката. Това е ръката, отговорна за избутването на топката; поставете другия отстрани на топката, за да дадете посока на изстрела. Дланта на ръката не трябва да докосва топката по време на подготовката за удара, така че играчът да контролира топката с пръсти и палец.

Оставете малко пространство между дланта си и топката, позволявайки на топката да се плъзга плавно от върха на пръстите ви по време на хвърлянето. Когато се подготвяте за излизане на терена, той трябва да почива върху „подложките“на пръстите, които трябва да са добре раздалечени за по -голям контрол на топката

Част 3 от 4: Хвърляне

Снимайте баскетбол Стъпка 7
Снимайте баскетбол Стъпка 7

Стъпка 1. Забележете къде е кошницата

За да може топката да удари „целта“, е необходимо да погледнете коша. Ако искате топката да удари таблото и да влезе, следете къде на таблата трябва да удари топката. Очите са основна част от добрия баскетболен удар; не гледайте топката или начина, по който е разположена.

Image
Image

Стъпка 2. Скочете и дръжте коленете си изправени

Използвайте краката си, за да придадете на топката повече инерция, скачайки нагоре, докато доминиращата ви ръка я хвърля. Движете краката, торса и ръцете си координирано, за да стреляте точно.

Image
Image

Стъпка 3. Скочете малко напред, докато хвърляте

Играчът не трябва да пада на същото място, където е бил хвърлен, тъй като това натоварва много раменете и шията; това не се случва при скачане напред, освен че дава по -голяма дъга на хвърлянето.

Не се навеждайте напред, докато скачате. Ако тялото е балансирано, скокът трябва да има естествено движение, което прави хвърлянето много по -прецизно, балансирано и естествено

Image
Image

Стъпка 4. Издърпайте топката нагоре с хвърлящата си ръка

Тъй като бедрата ви набират скорост и започвате скоковото движение, топката трябва да премине от джоба на изстрела до височината на очите с едно плавно, плавно движение. При хвърляне на топката бедрата ще се издигнат заедно с лакътя.

Топката не трябва да бъде отзад или отстрани на главата. Хвърлете го естествено, като правите прогресивно движение, без да насилвате. Ръката, която е отстрани на топката, служи за водене на топката и да я държи стабилно, докато стреля с другата

Image
Image

Стъпка 5. Освободете топката

Точно преди да достигнете най -високата точка на скока, пуснете топката с стрелящата ръка, насочена към коша. Дръжте лакътя изправен и прилагайте сила с юмрук, така че топката да придобие дъга и да не удря кошницата по права линия. Когато освобождавате топката, ръката, поддържаща топката, трябва да падне на ваша страна.

Топката трябва да премине през върховете на пръстите ви и да отиде към коша. Ефектът, приложен върху топката (начинът, по който тя се върти, например) показва дали ударът е направен правилно. Линиите на топката трябва да се въртят симетрично, което показва, че топката е поставена на правилното място

Image
Image

Стъпка 6. Завършете хода

След като топката напусне ръцете на играча, е необходимо да завършите движението за хвърляне; невъзможността да се направи това отнема твърде много от точността на хвърлянето. Веднага щом топката бъде пусната, ръката, която я е хвърлила, трябва да се огъне и да бъде насочена надолу, завършвайки хвърлянето.

Част 4 от 4: Усъвършенстване на техниката

Снимайте баскетбол Стъпка 13
Снимайте баскетбол Стъпка 13

Стъпка 1. Развийте „мускулна памет“

Баскетболът е бърза игра, в която няма време да мислите за механиката на стрелбата, особено когато времето изтича и противниците се опитват да откраднат топката от вас. Много е важно да практикувате хвърляне през цялото време, така че хвърлянето - от правилната стойка и начина на задържане на топката, до скока и самото хвърляне - е естествено, почти автоматично.

Тренирайте от различни ъгли. Стреляйте от всички страни на коша и от различни разстояния, използвайки една и съща стойка и движение всеки път, независимо дали стреляте от триточковата линия или по-близо до коша

Image
Image

Стъпка 2. Практикувайте свободни хвърляния

Свободни хвърляния се изпълняват от линията, която се намира на 4, 5 м от коша. Това е добро разстояние за практикуване на стрелба и обикновено позволява на топката да се върне при вас след хвърляне, като се избягва необходимостта да я „гоните“през цялото време.

Image
Image

Стъпка 3. Започнете да използвате таблицата

Таблото може да бъде много полезно, особено при стрелба близо до коша. В зависимост от позицията на корта е необходимо да накарате топката да докосне масата по различни начини. Когато стои от дясната страна на игрището например, играчът трябва да се стреми към горния десен ъгъл на квадрата на таблото; ако е от лявата страна, топката трябва да удари горния ляв ъгъл на квадрата.

Използвайте таблото, за да правите тави, които се държат в движение, а не спират, като изстрели отдалеч

Снимайте баскетбол Стъпка 16
Снимайте баскетбол Стъпка 16

Стъпка 4. Практикувайте симулиране на игрови ситуации

Когато ви стане по -удобно с терена, тренирайте сами, обадете се на някои приятели, за да създадете колектив или дори да създадете отбор и да влезете в шампионат, за да играете някои игри „истински“. Стрелбата под натиск от противници по време на мач е много по -трудна и различна, отколкото сама и без ангажимент, тъй като трябва да хванете подавания, да контролирате добре топката и да обърнете внимание на стратегията, която треньорът и другите играчи очакват от вас. Въпреки това, тренирайки правилното движение и развивайки „мускулната памет“, няма да е трудно да се превърнете в „кошницата“на екипа!

Съвети

  • Краката са много важни по отношение на разстоянието на хвърляне на топката. За да хвърляте, трябва да използвате цялото си тяло, а не само ръцете.
  • Практикувайте да използвате „добрата“ръка, за да изстреляте топката, като застанете пред коша и се опитате да я вкарате вътре, използвайки само същата ръка. Като се отдалечите малко от коша, използвайте другата си ръка, за да държите топката, но тя не трябва да упражнява сила при стрелба.
  • Използвайте ръцете си, за да насочите топката и използвайте тялото си, за да я освободите.
  • Винаги сваляйте топката преди стрелба, освен ако изстрелът не излезе малко след като се освободите от маркировката или топката вече е на много ниско ниво. Този ход дава повече сила и прави хвърлянето по-естествено, в допълнение към това, че помага много, ако играчът изпитва затруднения при удара с три точки.

Препоръчано: