Как да направите обръч за баскетбол с три точки: 12 стъпки

Съдържание:

Как да направите обръч за баскетбол с три точки: 12 стъпки
Как да направите обръч за баскетбол с три точки: 12 стъпки

Видео: Как да направите обръч за баскетбол с три точки: 12 стъпки

Видео: Как да направите обръч за баскетбол с три точки: 12 стъпки
Видео: ТАЙНАТА НА ЛЕСНОТО ОТСЛАБВАНЕ 2024, Март
Anonim

Ударът с три точки е основен за спечелването на баскетболен мач, особено в настоящите времена, когато има все повече и повече специалисти, които го удрят, за да „демонтират“защитата. В официалните състезания на ФИБА линията, разграничаваща трите точки, е от 6,60 м (в ъглите) до 6,75 м (по права линия) от коша, докато в НБА например разстоянието е по -голямо: от 6,71 м (ъгли) до 7,24 м (по права линия). За да получите този изстрел правилно, са необходими много тренировки, за да извършите точното движение, което изважда удара от ръцете ви. След като го опитате няколко пъти, ще можете да „джобнете“портокала много по -често!

стъпки

Част 1 от 3: Усъвършенстване на хвърлянето

Снимайте с три точки Стъпка 1
Снимайте с три точки Стъпка 1

Стъпка 1. Дръжте краката си рамо до рамо

Застанете директно пред кошницата и зад триточковата линия, с пръсти към целта. Доминиращият крак трябва да е на около 6 инча пред другия, така че тялото ви да има баланс и да имате основа, за да ударите изстрела.

Ако ви е неудобно или сте отпуснати, опитайте да завъртите краката си под лек ъгъл спрямо кошницата. Може би ви е по -удобно да вземете ритник

Снимайте с три точки Стъпка 2
Снимайте с три точки Стъпка 2

Стъпка 2. Подредете раменете така, че да са обърнати към кошницата

С това височините ще бъдат много по -точни; дори когато краката ви са леко свити, направете всичко възможно да завъртите торса си към коша, преди топката да напусне ръцете ви.

Започнете с удряне на топката и бързо завъртете раменете си към коша. Повдигнете топката нагоре, сякаш ще я хвърлите, и повтаряйте техниката, докато не се почувствате комфортно, подреждайки раменете си така, че да са в правилната позиция

Снимайте с три точки Стъпка 3
Снимайте с три точки Стъпка 3

Стъпка 3. Свийте коленете си

Те трябва да са много отпуснати, да ги огънат малко, за да се подготвят за скока при стрелба. По-голямата част от силата за удар с три точки ще дойде от разтягане на крака и скачане.

Снимайте с три точки Стъпка 4
Снимайте с три точки Стъпка 4

Стъпка 4. Фокусирайте се върху предната част на кошницата

Много треньори казват, че играчите трябва да се стремят към задната част на джантата, но да наблюдават предната част на джантата. За да визуализирате траекторията на изстрела, представете си, че ритате топката и тя е преминала над тази точка.

Вижте куките, които държат мрежата на кошницата. В тази позиция трима от тях трябва да са обърнати към вас, разделени от същото разстояние, което съответства на ширината на баскетболната топка. Насочете се към тях

Част 2 от 3: Хвърляне

Снимайте с три точки Стъпка 5
Снимайте с три точки Стъпка 5

Стъпка 1. Дръжте топката над главата си, като държите лакътя си под ъгъл 90 °

Пръстите трябва да са добре раздалечени, за да имате добър контрол над топката, като използвате подложките за пръсти. Дъното му трябва да е в основата на дланта ви.

Другата ръка трябва да се държи перпендикулярно на кошницата и успоредно на земята

Снимайте с три точки Стъпка 6
Снимайте с три точки Стъпка 6

Стъпка 2. Използвайте „лошата“ръка като „ръководство“

Тя трябва да бъде отстрани на топката, служейки като опора, която ще държи топката изправена при подготовката и извършването на хвърлянето.

Въпреки това, не „хващайте“топката с тази ръка. Изпробвайте го, като го извадите от „портокала“; доминиращата ръка трябва да продължи да държи топката по същия начин, така че другата ръка ще бъде само опора

Снимайте с три точки Стъпка 7
Снимайте с три точки Стъпка 7

Стъпка 3. Скочете направо, докато разтягате хвърлящата ръка

Изправете краката си и натрупайте инерция, за да получите необходимата сила и да ударите триточковия удар. Ръката за хвърляне трябва да бъде напълно изпъната нагоре и напред, когато напускате земята.

Няма нужда да скачате много високо, за да ударите топката с три точки, освен ако не сте маркирани от противника

Снимайте с три точки Стъпка 8
Снимайте с три точки Стъпка 8

Стъпка 4. В най -високата точка на скока изведете юмрука си напред, за да задвижите топката

В същото време тя ще се завърти и ще направи дъгова траектория, увеличавайки шанса за успешно хвърляне.

Представете си, че се опитвате да вземете нещо от висок шкаф, за да направите това движение с юмрук, но с пръсти, насочени към пода

Снимайте с три точки Стъпка 9
Снимайте с три точки Стъпка 9

Стъпка 5. Завършете движението, след като топката напусне ръцете ви

Важно е да разтегнете цялата си ръка, дори след като топката напусне ръката ви; дръжте юмрука си свит и се опитайте да „кацнете“на същото място, на което сте скочили, като останете в контрола над тялото си.

Част 3 от 3: Обучение на усъвършенствани техники

Снимайте с три точки Стъпка 10
Снимайте с три точки Стъпка 10

Стъпка 1. Практикувайте хвърляния от няколко части зад линията от три точки

Отначало се препоръчва да тренирате директно пред кошницата (близо до главата на бутилката), така че да можете да използвате таблото, когато влагате много сила в удара. Докато усъвършенствате ударите си оттам, започнете да се движите отстрани и в ъглите на корта, така че да се превърнете в „смъртоносно оръжие“в дългите кадри.

  • Работете от двете страни на линията с три точки, тренирайте от едно и също място отдясно и отляво на коша.
  • Преди да се придвижите встрани, усъвършенствайте удара от мястото, което хвърляте.
Снимайте с три точки Стъпка 11
Снимайте с три точки Стъпка 11

Стъпка 2. Практикувайте ритане по време на движение

След като извършите ударите, докато стоите неподвижно, опитайте се да бягате, удряйки топката до точка зад линията на три, след което изпълнете удара. Подкрепете се с „доминиращия“крак, като го засадите на земята, за да се подготвите за скока.

  • Поемете повече контрол на топката и подгответе изстрела с две ръце.
  • Оставете два конуса на разстояние около 90 см един от друг. Удряйте топката, докато застанете между тях и след това хвърляйте.
Снимайте с три точки Стъпка 12
Снимайте с три точки Стъпка 12

Стъпка 3. Опитайте да погледнете кошницата малко преди да стреляте

Когато го погледнете твърде скоро, маркерът вече ще забележи, че ще направите удар. Поставете конуси около корта и се съсредоточете върху тях, докато дойде време за стрелба; направете бързо движение, завъртете рамене към коша и гледайте коша, докато играете топката.

  • Топката трябва да е равна с главата ви, когато я завъртите, за да извършите удара. Ако някой ви защитава, възможно е този маркер да не забележи, че вече подготвяте изстрела, опитвайки се да блокирате само когато е твърде късно.
  • Практикувайте тази техника точно над главата на лентата (зад линията с три точки), преди да я направите на други части на корта.

Съвети

  • Не забравяйте да тренирате вашите снимки. Най -добрият начин да подобрите техниката е да я повторите няколко пъти, за да развиете „мускулна памет“.
  • Тренирайте краката и ръцете си за повече сила, когато правите изстрела.

Препоръчано: