Да се гмурнеш, без да си покриваш носа, е много лесно! Просто трябва да се научите да бъдете по -уверени и да тренирате в басейн, вана или дори по -плитък басейн. Направете си навик да изпускате мехурчета през ноздрите си, докато сте потопени и да контролирате дишането си, за да не вдишвате вода. В противен случай прочетете простите съвети в тази статия и всичко ще се подобри!
стъпки
Метод 1 от 2: Свикване с вода
Стъпка 1. Тренирайте във вана, леген или басейн
Можете да започнете да свиквате с идеята за гмуркане, без да държите носа си, като използвате по -плитко водно тяло, например по -малък басейн - или, ако имате достъп, вана или леген.
Тази плитка част от басейна, предназначена за деца, също е хубаво място за тренировки
Бакшиш:
предимството на тренировките във вана или леген е комфортът, тъй като можете да затоплите водата.
Стъпка 2. Поставете ръцете си над носа и устата си и издишайте
Трябва да се научите да контролирате потока въздух през ноздрите си, за да не вдишате случайно вода. За да направите това, поставете ръцете си над носа и устата си, поемете дълбоко въздух и издишайте през ноздрите си.
Правете това упражнение за издишване два или три пъти по десет секунди всяко
Стъпка 3. Поставете ръцете си във водата и издишайте през носа
След като свикнете да контролирате потока въздух през ноздрите си, започнете да тренирате с лице във въздуха. Спуснете ръцете си (в същото положение) във водата, поемете дълбоко въздух и спуснете главата си. След това издишайте през носа си и почувствайте мехурчетата върху кожата си.
- Повторете този процес, докато не свикнете да потопите носа си.
- Издишайте за десет секунди първия път; в следващите увеличете това време на 15 или 20 секунди всяка.
Стъпка 4. Спуснете ръцете си на 5 см във водата и издишайте
Когато свикнете малко повече да потапяте носа си, потопете леко ръцете си във водата и повторете този процес: поемете дълбоко въздух, потопете лицето си и издишайте, докато усетите, че въздухът излиза от ноздрите ви.
- С това упражнение ще се чувствате все по -удобно!
- Повторете упражнението няколко пъти, като винаги се опитвате да издишате за по -дълги периоди.
Стъпка 5. Потопете цялата си глава и издишайте през носа
Опитайте се да потопите цялата си глава, без да използвате ръцете си, когато свикнете повече. Поемете дълбоко въздух, спуснете главата си и издишайте през ноздрите.
Издишвайте за все по -дълги периоди всеки път, когато потапяте главата си
Стъпка 6. Дръжте главата си потопена, без да издишвате за десет секунди
Задръжте малко въздух в носа си, за да не вдишвате вода. Готов! Ще можете да се гмуркате, без да блокирате ноздрите си, когато можете да останете така, без да издишате. Вкопайте главата си по-дълбоко, когато мислите, че сте по-умели, като започнете с десетсекундни периоди.
- Опитайте се да държите главата си потопена за все по -дълги периоди.
- Можете дори да плувате за известно време, ако има място!
Метод 2 от 2: Обучение в басейн за реално
Стъпка 1. Дръжте се до басейна
Можете да започнете да свиквате с гмуркане, без да държите носа си в края на басейна, където е по -безопасно, по -удобно и по -спокойно.
Изберете място в басейна, където можете да стоите
Стъпка 2. Потопете главата си и балонче за десет секунди
Поемете дълбоко въздух и спуснете главата си във водата. След това издишайте само през носа си и се опитайте да направите мехурчета - така че течността да не навлиза в ноздрите ви.
Повторете това упражнение няколко пъти, опитвайки се да издишате с все по -малка сила (което увеличава контрола ви)
Бакшиш:
ако се изнервите от потапянето на цялата си глава, спуснете я само до нивото на очите. След това започнете да потапяте лицето си малко по малко.
Стъпка 3. Свикнете да потапяте главата си, без да издишате през носа
След като свикнете да потапяте главата си и да контролирате по -добре дишането си, направете си навик да останете потопени, без да издухвате мехурчета през ноздрите си. Поемете дълбоко въздух, задръжте се за стената на басейна, спуснете тялото си и пребройте десет секунди.
Направете това няколко пъти, като се опитвате да увеличавате времето за гмуркане с всяко повторение
Стъпка 4. Отпуснете се от басейна и плувайте за известно време
Когато можете по -добре да контролирате дишането си, без случайно да вдишате вода, потопете цялата си глава и пуснете от басейна. Плувайте за малко и се връщайте на повърхността само когато имате нужда от въздух.