3 начина да плувате под вода, без да държите носа си

Съдържание:

3 начина да плувате под вода, без да държите носа си
3 начина да плувате под вода, без да държите носа си

Видео: 3 начина да плувате под вода, без да държите носа си

Видео: 3 начина да плувате под вода, без да държите носа си
Видео: Правильные✅неправильные действия ❌в волейболе #волейбол #volleyball 2024, Март
Anonim

Да се гмурнеш, без да си покриваш носа, е много лесно! Просто трябва да се научите да бъдете по -уверени и да тренирате в басейн, вана или дори по -плитък басейн. Направете си навик да изпускате мехурчета през ноздрите си, докато сте потопени и да контролирате дишането си, за да не вдишвате вода. В противен случай прочетете простите съвети в тази статия и всичко ще се подобри!

стъпки

Метод 1 от 2: Свикване с вода

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 1
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 1

Стъпка 1. Тренирайте във вана, леген или басейн

Можете да започнете да свиквате с идеята за гмуркане, без да държите носа си, като използвате по -плитко водно тяло, например по -малък басейн - или, ако имате достъп, вана или леген.

Тази плитка част от басейна, предназначена за деца, също е хубаво място за тренировки

Бакшиш:

предимството на тренировките във вана или леген е комфортът, тъй като можете да затоплите водата.

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 2
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 2

Стъпка 2. Поставете ръцете си над носа и устата си и издишайте

Трябва да се научите да контролирате потока въздух през ноздрите си, за да не вдишате случайно вода. За да направите това, поставете ръцете си над носа и устата си, поемете дълбоко въздух и издишайте през ноздрите си.

Правете това упражнение за издишване два или три пъти по десет секунди всяко

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 3
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 3

Стъпка 3. Поставете ръцете си във водата и издишайте през носа

След като свикнете да контролирате потока въздух през ноздрите си, започнете да тренирате с лице във въздуха. Спуснете ръцете си (в същото положение) във водата, поемете дълбоко въздух и спуснете главата си. След това издишайте през носа си и почувствайте мехурчетата върху кожата си.

  • Повторете този процес, докато не свикнете да потопите носа си.
  • Издишайте за десет секунди първия път; в следващите увеличете това време на 15 или 20 секунди всяка.
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 4
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 4

Стъпка 4. Спуснете ръцете си на 5 см във водата и издишайте

Когато свикнете малко повече да потапяте носа си, потопете леко ръцете си във водата и повторете този процес: поемете дълбоко въздух, потопете лицето си и издишайте, докато усетите, че въздухът излиза от ноздрите ви.

  • С това упражнение ще се чувствате все по -удобно!
  • Повторете упражнението няколко пъти, като винаги се опитвате да издишате за по -дълги периоди.
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 5
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 5

Стъпка 5. Потопете цялата си глава и издишайте през носа

Опитайте се да потопите цялата си глава, без да използвате ръцете си, когато свикнете повече. Поемете дълбоко въздух, спуснете главата си и издишайте през ноздрите.

Издишвайте за все по -дълги периоди всеки път, когато потапяте главата си

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 6
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 6

Стъпка 6. Дръжте главата си потопена, без да издишвате за десет секунди

Задръжте малко въздух в носа си, за да не вдишвате вода. Готов! Ще можете да се гмуркате, без да блокирате ноздрите си, когато можете да останете така, без да издишате. Вкопайте главата си по-дълбоко, когато мислите, че сте по-умели, като започнете с десетсекундни периоди.

  • Опитайте се да държите главата си потопена за все по -дълги периоди.
  • Можете дори да плувате за известно време, ако има място!

Метод 2 от 2: Обучение в басейн за реално

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 7
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 7

Стъпка 1. Дръжте се до басейна

Можете да започнете да свиквате с гмуркане, без да държите носа си в края на басейна, където е по -безопасно, по -удобно и по -спокойно.

Изберете място в басейна, където можете да стоите

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 8
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 8

Стъпка 2. Потопете главата си и балонче за десет секунди

Поемете дълбоко въздух и спуснете главата си във водата. След това издишайте само през носа си и се опитайте да направите мехурчета - така че течността да не навлиза в ноздрите ви.

Повторете това упражнение няколко пъти, опитвайки се да издишате с все по -малка сила (което увеличава контрола ви)

Бакшиш:

ако се изнервите от потапянето на цялата си глава, спуснете я само до нивото на очите. След това започнете да потапяте лицето си малко по малко.

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 9
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 9

Стъпка 3. Свикнете да потапяте главата си, без да издишате през носа

След като свикнете да потапяте главата си и да контролирате по -добре дишането си, направете си навик да останете потопени, без да издухвате мехурчета през ноздрите си. Поемете дълбоко въздух, задръжте се за стената на басейна, спуснете тялото си и пребройте десет секунди.

Направете това няколко пъти, като се опитвате да увеличавате времето за гмуркане с всяко повторение

Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 10
Плувайте под вода, без да държите носа си Стъпка 10

Стъпка 4. Отпуснете се от басейна и плувайте за известно време

Когато можете по -добре да контролирате дишането си, без случайно да вдишате вода, потопете цялата си глава и пуснете от басейна. Плувайте за малко и се връщайте на повърхността само когато имате нужда от въздух.

Препоръчано: